Како да научите како ефикасно да ги содржат вашите емоции

Емоциите го прават животот на лицето светла, додадете ја острината на мирен начин на живот. Признавањето во љубовта предизвикува радост, детски џагор - емоции, прекрасно зајдисонце дава чувство на хармонија со природата ...

Сепак, не сите емоции се позитивни - стравот, гневот, незадоволството, лутината со себе го носат уништувањето и мрзливоста, обесхрабрување го попречуваат развојот на поединецот. Уништувачките искуства ги разбиваат семејствата, ги уништуваат пријателските врски, се мешаат во кариерата и генерално го комплицираат животот.

Под влијание на негативни чувства, луѓето честопати не се способни да се контролираат, за да можат да извршат дела или да изговараат зборови за кои подоцна ќе жалат, или не можат да одлучат да направат чин и, исто така, да го жалат.

Луѓето кои не можат да ја контролираат манифестацијата на своите емоции, можат да изгубат премногу:

• радост и позитивен став;
• мир и хармонија со себе и со светот околу вас;
• сакани и мајчин луѓе;
• чест, достоинство и репутација;
• да ги контролираат своите постапки и, во крајна линија, своите животи.

За да се спречи тоа да се случи, важно е да бидете способни да ги контролирате себеси, чувствата. Размислете како да научите да ги контролирате своите емоции.

Каде да започнете?

Првиот чекор на патот на сложениот процес на совладување на сопствените чувства ќе биде разбирањето на фактот дека нашите емоции се наши проблеми, или подобро, одраз на нашите проблеми. Ние сме болно реагираат Само во оние случаи, ако piqued нашите "болното место". Мора да се оди натаму ", тој ме иритира (боли, боли особено)" се разбира дека "Јас сум нервозен (викаат, навредуваат, злоупотреба и така натаму)." Важно е да се разбере зошто овие зборови или постапки биле причина за негативните искуства. Слушнете за себе. Само чувство на сопствените чувства на лична одговорност за тоа создава основа за контрола на емоциите. Тоа е невозможно да се победи ништо, ако не знаете што е тоа и од каде доаѓа.

Начини за управување со емоционалната сфера

Психолозите развиле неколку прилично ефикасни методи за контролирање на емоциите.

Дејството од спротивното

Во стресна ситуација, кога е можно да се пробие, може да се обидете да дејствувате спротивно. На пример, ако навистина сакате да се јавите противник лоши зборови, да го направи комплимент, и ако сакате да врескаат, зборува мирна постојан глас ... Најмногу од сè, да научат како да се примени овој начин на однесување во случај на конфликт, нема веднаш. Но, со текот на времето, навика се одржи назад

5 едноставни акции

За да се смири не е лесно. Ова помага во следниов редослед на дејства:

1. да почне полека да брои до 10;
2. замислете колку е непријатно последиците ако емоциите преовладуваат над умот (постои шанса овие мисли да помогнат да се смират);
3. стори три бавно длабоки вдишувања и издишување;
4. ако претходните акции не помогнаа, тогаш само кашлица;
5. "Ќе почнам да експлодирам!" Оваа или слична фраза ќе овозможи малку да ја исфрли акумулираната негативна енергија и да го предупреди противникот дека не можете да се одморите.

Остварувањето на овие 5 едноставни, но ефективни акции, како по правило, доведува до посакуваниот резултат. Повторете ги овие вежби во време кога деструктивните чувства бараат експлозија, и ќе бидете во можност да научите да ги контролирате емоциите.

Штета за сторителот

Чудно е што звучи, но вреди да се покаже имагинацијата и да се замисли зошто толку многу се обидува да те навреди лице, во збор или дело, веднаш станува полесно. Секој знае дека агресијата е манифестација на сопствените проблеми, несигурност, нарушување и честопати кукавичлук. Затоа, претставено, во која причина за таквото однесување на сторителот, можно е да се тестира чувство на жалост наместо лутина.

На пример, скандали за постари жени во јавниот превоз без очигледна причина. Во оваа ситуација, веднаш може да замислите дека оваа несреќна баба живее во семејство во кое никој не го слуша своето мислење, па дури и не дава зборови за да каже. Таа се плаши од реакцијата на нејзината ќерка на некој од нејзините коментари, а нејзините внуци не ја сметаат за личност воопшто.

По таквата рефлексија, не можете да бидете лути на скандалозната старица. Таа само сака да го жали.

Молитва, медитација

Двата начини да се повлечете заедно се многу слични.

Молитвата ќе помогне да се најде мир за верникот. Додека се молеше мислите за молењето имаат за цел да разговараат со Бога, има чувство на сигурност. Човек е оддалечен од многу мали проблеми, што значи дека тој го свртува вниманието и е оддалечен од кавга. По читањето на молитвата, ќе биде невозможно да се продолжи со скандалот.

Медитацијата работи на ист начин. Оваа техника беше првично има за цел наоѓање на мир меѓу метежот и вревата на животот. Ова се постигнува со фокусирање на нешто. Кога ќе го смените умот, човек успева да се одвлече од непријатна ситуација. Колку повеќе вежбате медитација, толку поефикасно ќе биде нејзината примена во случај на појава на деструктивни емоции.

Визуелизација

Овој метод ќе ви помогне да ги контролирате вашите чувства за оние кои имаат развиено имагинација.

• За да ја примените оваа техника, треба да најдете мирно место каде што можете слободно да се релаксирате (на пример, дома може да биде спална соба). Со усвојување на удобна положба на телото, треба со затворени очи да се претстави безбедно, удобно место за себе.
• Потребно е не само за ментално да се подготви убава слика на душата, туку и да се слушнат звуците, да мирисаат што ќе ве опкружуваат кога ќе стигнете до ова идеално место.
• Дишењето за време на оваа вежба треба да биде мазно, длабоко. Мускулите - опуштено. Можете да ја слушате вашата омилена музика ако таа ви помага да се вклучите.

На почеток визуелизација неколку пати може да испаднат во ред, но со текот на времето, како што ќе биде во можност да фино нагодување на слика на неговиот безбедно место, да го чувствува тоа, овој метод може да биде еден од најефикасните со сите дека помогне во контрола на обемот на емоции, и поклонување на релаксација и спокојство.

Уништување на стресот со силата на мислата

Ова е една од варијантите на горенаведената визуелизација. Секое чувство што ве спречува да живеете може да биде ментално отстрането од вашиот живот. За да го направите ова, Неопходно е да се претстави ова чувство во форма на вистински објект и да го уништи. На пример, тие нанесоа навреда во форма на празен лист хартија - можеш мирно да го изгориш, ако искуството се претстави како камен - фрли длабоко во морето или фрли го во бездната, итн. Кога ќе ја уништиш сликата на твоите проблеми, важно е да се почувствуваш како тие те оставаат да стане полесно без нив. И искуствата во меѓувреме летаат подалеку и никогаш нема да се вратат.

Физичката активност е одличен начин за брзо "депонирање" на акумулирани деструктивни емоции.

Не ја потценувајте улогата на физичката активност, ако станува збор за учење како да ги контролирате своите емоции. Озлогласеното кршење на чинели може да стане асистент кога ќе се обидете да ја преземете контролата врз вашите чувства.

Тема на физичка активност е дека тие ни даваат можност да ги исфрлиме сите негативни за време на обуката или да правиме други дејства. На што може да ја насочи својата енергија во моменти што се закануваат со емоционални експлозии?

Спортски активности

Психолозите веруваат дека најдобриот спорт за оваа намена се сите видови на борење, бокс, а исто така и помирни, но бараат зголемена концентрација на внимание, боречка и пикадо. Главната работа, вршење на спортски елементи, ви даде инсталација за да го ослободите негативното.

Таква, речиси спортска активност, може да биде и тепање чинели. Треба да се купи евтини сет на јадење плочи и во гнев да се скрши сè, а не жалење. Природно, неопходно е претходно да размислите каде е поудобно да го сторите тоа, и по процесот на тепање на плочите, отстранете ги остатоците од каде и да сте. Овој метод е ефективен не само за вас, туку и за вашиот противник, ако тој е во близина.

Крик

Чудно е тоа што можат да бидат негативни емоции да се извлечеш со извик, ако го направиш тоа од срце. Природно, јавните места не се погодни за овој вид на превенција. Треба да викате на отворено поле или во шума, каде што никој нема да те чуе. Но, откако викате, може да почувствувате вистинско олеснување.

Одење и патување

Одење во свеж воздух исто така може да донесе големи придобивки. Одење лежерно, гледајќи улици, куќи, минувачи или некои растенија, човекот постепено го свртува вниманието од неговата вознемирена состојба и непријатни искуства на други предмети или предмети. Ако пријатен соговорник учествува во прошетката, префрлањето ќе се случи уште побрзо. И во овој случај, важно е да се обидете да не се концентрирате на негативното, но обрнете внимание на она што се случува околу себе.

Промената на сценографијата помага да ги контролираме емоциите. Како и со прошетката, овој метод помага да се префрлат на нови сензации и нови искуства. Само овие нови силни емоции ќе траат подолго, тие ќе ве поддржуваат долго време во тешки моменти.

Хоби

Правејќи нешто што го сакате, во секој случај, ќе донесе мир во вашата душа. Омилено нешто е ова релаксација и медитација, и визуелизација заедно со длабоко дишење во комбинација. Една личност, заинтересирана за интересен бизнис за него, заборава сè и за неволји. Нема време да ги задоволи неговите поплаки или да се налути на другите, бидејќи неговите мисли, рацете, неговите очи се зафатени. Значи, работа, направете ја вашата омилена работа!

Како што можете да видите, начините контрола на емоции многу е развиена, бидејќи во статијата се само некои од нив. Секој може да научи како да управува со своите чувства. Ова ќе го направи не само вашиот живот попријатен, туку и животот на луѓето кои ве опкружуваат.