Колку е правилно да се искачи, да стане слаб во тераса или сауна?

На популарната серија на мерки за постигнување на идеален пропорции на телото вклучува балансирана исхрана, атлетски вежби и здравјето враќање на третмани во сауна. Изненадува разноликоста на паровите: руска бања, финска сауна, турски хамам, римски бањи, новифандрирани инфрацрвени кабини. Комбинирајте ги нивните главни компоненти - висока температура и различни степени на влажност.

Во странство навикнати да се фокусираат на информации за финската сауна, како и на традициите на руската бања со дух и тело на метла, се направени исклучиво од Русите. За време на една сесија во сауна, може да се ослободи од до 2 кг, но водата во телото, да го пополнат, а процентот на масти изгуби во овие килограми ќе биде минимално. Ако посетата на сауна станува навика, тогаш клетките на телото брзо ќе се навикнат на најдоброто за себе.

Температурна разлика

Од активните Руски бањи, мрзливите фински сауни се карактеризираат со повеќе сува воздух - влажност 5-10% на подеднакво висока температура. Точната руска бања ја презема топлата температура на воздухот 80-120 ° C на влажност од 40-70%. Хамам, како што термините "ќе се загреат" кога 40-70 ° C со речиси 100% влажност. Важен услов правилно да се искапат: највисоката стапка може да биде само една - или влага или температура.

Руската варијанта се наоѓа во златната средина на сите овие екстреми и се разликува од варијабилноста на неговите параметри. При висока влажност, длабоко затоплување на телото се постигнува во поповолни услови за него, но функцијата на потење е пониска отколку во агресивниот сув воздушен простор. Примерочни паритети на параметрите усвоени за простории за парни во цивилизираниот свет:

• сува - 90-120 ° C, влажност 5-10%;
• Влажно - 70-90 ° C, влажност 20-40%;
• пареа - 60-80 ° C, влажност 40-60%;
• пареа - 40-50 ° C, влажност до 100%.

Сите овие вредности можат да бидат присутни во пареа соба одеднаш, како воздухот на ниво на подот загрева до 40 ° C, понизок стадиум на полиците - 60 ° C, горниот фаза - 120 ° C. Природно, влажноста на воздухот варира на овие нивоа пропорционално на температурата. На најниско ниво, тоа ќе биде еднакво на 60%, а на највисоко ниво, среќата ќе биде 5%. Топол воздух се проширува, така што содржи помалку кислород, се испушта, како во планините на надморска височина од 2500 метри.

Принцип на влијание

Активно потење во услови на сауна започнува по реакцијата на човечкото тело на високата температура на околното воздушно опкружување. Во тоа време во нашето тело се случува:

• дилатација на крвните садови;
• мускулна релаксација;
• забрзување на контракции на срцето;
• зголемена потрошувачка на кислород;
• интензивно ослободување на јаглерод диоксид;
• активирање на метаболички процеси;
• подобрување на снабдувањето со крв во мускулите и кожата;
• отворање на кожата;
• Ексфолирање на мртвите клетки на кожата.

Покрај тоа, постапките за бања ја олеснуваат работата на бубрезите, ги релаксираат бронхиите.

Како да се искачи во сауна според прописите, никој не може да знае, бидејќи не постои идентична терморегулација на организми, секој има свој праг високи и ниски температури. Тоа е уставот на телото и ритамот на олеснување на стресот од мускулите се утврди интензитетот на појавата на капки пот на телото. За да не заработи топлотен удар во сауна наместо очекуваното закрепнување, слушај нечии чувства, и не ги следат фанатично сите совети и правила.

За да се постигне точниот резултат, сите активности во собата за пареа мора да бидат конзистентни и измерени без никаков посебен физички напор. Циркулаторниот систем работи во бања со максимален капацитет, што е значителен стрес за кардиоваскуларниот систем. Не препорачувај оди за спорт веднаш пред посетата на сауна, иако сауна најдобро ја обновува и ја ублажува тензијата на мускулите.

Храна и вода на телесната тежина

Со правиот пристап кон исхраната дневно треба да се пие 2-3 литри минерална вода без гас. Во сауната, секоја течност се пие во мали голтки и не е повеќе од една чаша во исто време, за да не се создаде непотребен товар на бубрезите. Нездравиот оброк пред процедурите за капење треба да биде најмалку 2 часа однапред. Невозможно е да се искачи и на целосен, и на празен стомак - го зголемува товарот на срцето.

Препорачливо е да ја посетите сауната пијте чаша сок со пулпа. По првата посета на пареа, искусни луѓе пијат чај од мешавина од билки. По вториот повик доаѓа време на собирање на витамин. Исто така, по усвојувањето на процедурите за надополнување на балансот на вода и сол на телото, дозволено е:

1. Лесна, солена храна.
2. Уште минерална вода.
3. Силен зелен чај.
4. Силен црн чај со лимон, малина, мед.
5. Бунари со нане, оригано, куче роза, јагода.

Ако одите во сауна со поглед на лекување на губење на телото и телесната тежина, како на пареа, и после тоа не е препорачливо да се користи:

• Кафето е силно.
• Храната е тешка.
• Пијалаци за алкохол.
• Пијалоци, газирани.

Во антички Рим, се верувало дека може да се опорави ако се издигнете до целосен стомак. Ако сакате да изгубите тежина во пареата оди на празен стомак.

Влошување на здравјето

Пред почетокот на редовните патувања во сауната не боли консултирајте се со вашиот лекар, како да се искапат лично. Не се препорачува посета на сауна за деца под 8 години, бидејќи терморегулацијата на нивното тело сè уште не е прилагодена. Бремените жени, исто така, треба да бидат внимателни со процедурите за бањање. На сите алергија страдалниците се советува однапред да се предупреди за нивните заболувања, бидејќи ароматичните масла се користат во практиката на собите на пареа.

Ако елементарните барања за однесување во сауната не се исполнети, симптоми топлотен удар:

• вртоглавица;
• ретко дишење;
• бледило на кожата;
• општа слабост;
• слаб пулс.

Можеби дури и одеднаш губење на свеста (слабо). Ако некое лице не се чувствува добро по топлотниот удар, треба да се пренесе во ладна соба, да обезбеди мир, вода со вода и да стави студена компресија на главата. Апликација за медицинска нега во оваа пригода секако.

Периодичност и подготовка

Во отсуство на контраиндикации за посета на сауна со велнес цел, бројот на посети може да биде ограничен од вашата неподготвеност. Времетраењето на ефектот на бања процедури за околу една недела, така максимален ефект ќе даде посети 1-2 пати неделно. Разумно да се искапат во сауна редовно, дека телото е навикнато на одреден циклус, имунолошкиот систем е зајакнат и кожата станува зрачна одвнатре.

Просечната бројка за вкупното време на посета на бањарии е 2-3 часа, од кои само околу 30-50 минути се трошат во самата пареа. Времето на индивидуалниот престој во зоната со висока температура треба постепено да се зголемува. Дури и лицето прилагодено на температурата на сауната на различни начини ја толерира топлината во зависност од нивната психолошка и физичка состојба. Како да се впие во сауната секој пат кога телото одлучува, потребно е само да ги слушне своите сензации.

Секоја облека во сауната го прекинува процесот на дишење на кожата, но ако ви треба костим за капење или пливање, тогаш синтетиката треба да се избрише. Од хигиенски причини, ви треба крпа или лист во креветот на загреаните полици. Класична бања пешкир има два различни модели за одредување на надворешниот и внатрешниот страни. Ова помага да се утврди која страна на пешкир сте го ставале на полиците претходниот пат.

Како да се искапат во сауна

Пред почетокот не треба да има чувство на силен замор и чувство на ладни раце и нозе. Во јавноста поврзан не прават гласни разговори, краток поздрав на влезот во пареата е доволен за да не предизвика иритација "жешки медитатори". Треба да дишите во сауната на начин на кој се чувствувате пријатно, но препорачуваме да се обидете да вдишувате со носот.

Исто така пред првиот повик во пареата ви треба:

• отстрани накит, за да не се изгори од метал;
• ослободување на цревата и мочниот меур;
• земи топол туш, оставете го на косата суво;
• да се стави на бања главата.

Во текот на постапката во срцето на сауната мора да се земе предвид:

1. Во соба со пареа со ниска влажност, не ги бришете, со зголемување - напротив.
2. Пот не е избришан со раце или четка.

Како правилно да се искачи во сауна главниот советник ќе го поттикне - вашето тело.

Првиот пристап во пареа соба

Препорачана температура за првиот пристап за 5 минути 70-90 ° C . Ако сауна е топло до 100 ° C, тогаш можеш се намали на 3 мин. Времето се пресметува во зависност од регуларноста на постапките и може да биде до 20 минути. Почетниците се наоѓаат на долната полица и нужно лежат, така што телото се наоѓа во иста температурна зона. Идеално, нозете треба да бидат малку над нивото на главата. Оваа позиција на телото го намалува оптоварувањето на срцето и максимално ги релаксира мускулите на екстремитетите.

Позицијата на телото мора да се менува периодично. Ако не е можно да легнете, аранжирајте така што нозете се подигнуваат до средното ниво. Движењата треба да бидат мазни и постепено. Да се ​​извлечеш од положбата на лажење, мора да земеш за кратко време средна седечка положба. За време на првиот повик рано се применуваат метли - кожата не е парена и лесно може да се повреди. По првиот повик, се истуширам на собна температура и се релаксирајте, завиткајте во крпа за 20-30 минути.

Важно е тушот да ја покрие кожата со добар поток, а не мал поток, што ќе предизвика само треска. Потребни за време на остатокот од ритуалот на чај за пиење чадор од билки или едноставно уште вода. Скокни во базенот по првиот повик не се препорачува, но со срцеви заболувања и тенденција за висок крвен притисок, базенот за време на сауна е контраиндициран. Во ладна базен натопена со главата, па најдобро е да го направите тоа на крајот, за да не влезете во пареа со влажна коса.

Вториот пристап кон пареата

Пред второто, подолго време повторно се тушираме и не исчезнуваме, отидовме во веќе загреаната сауна. Ако воздухот е премногу сува, може да ги оштетите мукозните мембрани на респираторниот систем. Пареата може да се истури со прскање на водата со ароматични масла на камењата со блескаво печка. Доаѓа крајот на метлите - ова е еден вид масажа што го забрзува процесот на разделување на масните клетки.

Стимулирајте потење, Можете да го избришете вашето тело по вториот повик со мешавина од мед и сол. Бројот на повторувања на посети на пареа е неограничен, иако повеќето луѓе се искачуваат во 2-3 повици. Последен влез температурен сјај се намали со поместување на долната полица, постепено отстранувајќи го телото од екстремниот режим.

Компресија на мускулите, манифестирана за време на постојан психолошки стрес, исчезнува. Дефинирање на основите како да се искапат во сауна да се релаксира мускулите и добар пот, ослободување на телото од slagging и подвиткано под силата на секоја од нив. Да ја консолидираме оваа навика се ослободи од дополнителни килограми Потребно е редовно да принудуваме да работиме со три милиони наши потни жлезди.