Вежби за губење на тежината и абдоминална болка по породувањето

Дури и со добра генетика, жените кои неодамна станаа мумии не се задоволни со промените што се случија на фигурата по породувањето. Овој фактор го зголемува ризикот од состојба како што е постпартална депресија. Особено жените почнуваат да ја намалуваат состојбата на стомакот. Вежбите по раѓањето на стомакот им се достапни на секоја млада мајка со алатки кои ви овозможуваат да ја обновиш обликот и да ја изгубите тежината.

Што се случува со стомакот?

Во текот на последниот триместар, бремената жена се уморува од голема, абдоминална непријатност. Сакам брзо да се раѓам, за да носам тесни фармерки и да одам на прошетка со бебето. Но, во постнаталниот период тоа се покажало стомакот не се намали многу.

Останува приближно ист како 5-7 месеци бремена, и изгледа бучно и мрачен. Често се формираат стрии, а останува и надолжната темна пигментна линија, која половина и половина го дели телото. Зошто се случи ова?

Матката се протега

Во текот на 9 месеци, фетусот се развива и расте во матката, чија маса во моментот на раѓање е приближно 3,6 кг, а висината е околу 50-55 см. Сосема е логично дека под притисокот на растечкото дете органот е силно испружен.

По породувањето, контракцијата на матката се јавува 2-3 месеци. Со овој факт, неопходно е да се сретнат дури и тенки жени со пумпан стомачен печат пред бременоста.

Веднаш по породувањето, стомакот е природен феномен и неизбежен.

Мускулата на абдоменот е омекнат

Под влијание на хормонот релаксин произведен во бременоста, мускулатурата на абдоминалниот преден ѕид омекнува и станува еластична. Ова е потребно за мускулите да се протегаат и да почнат да се расфрлаат под притисок на зголемената матка.

По раѓањето на детето, сè, како по правило, паѓа на своето место - но не веднаш (и, за жал, не секогаш: често има компликации, како што е дијастаза).

Го зголемува нивото на маснотии

Во телото на една жена, бременоста почнува да се појавува хормонално преструктуирање и ја зголемува количината на масен слој. Главната функција е да го заштити фетусот од негативни надворешни ефекти.

Од природни причини, главниот дел од маснотиите се собира на стомакот. И по бременоста, ќе бидат потребни напори за да се радуваат во хармонична фигура и убав печат.

Виси на кожата

Додека кожата допира до веќе повредениот дел од вишокот сантиметри. Епидермисот како стомакот се зголемува мораше да се протега многу силно, и на претходната состојба на капакот на кожата, тој не може веднаш да се врати.

Состојбата на стомакот по раѓањето на детето незадоволни од било која жена. Сепак, сериозноста на проблемот ќе зависи од неколку фактори:

• Редоследот на детето. Со секое следно дете, вентралниот преден ѕид е повеќе деформиран и се враќа потешко на оригиналниот вид.
• Вид на градба. Во тенки жени, поради недостаток на вишок маснотии, желудникот се протега помалку и, следствено, губење на тежината е побрзо.
• Начин на живот за време на бременоста. Дали имало физички адекватна активност или дали бремената жена малку се движила.
• Состојба на трупот на бремената жена пред зачнувањето.
• Наследство. Некои жени, без многу напор, буквално управуваат за еден месец за да се здобијат со оригинална форма.
• Вид на хранење. Доењето помага да се зголеми стапката на контракција на матката и горење на маснотии.
• Бројот на деца и големината на фетусот. Тука сè е логично: повеќекратна бременост и големо дете предизвикуваат повеќе истегнување на кожата, мускулите и матката.

Што треба да направам?

За најбрзо враќање на извајаната витка фигура, постојат два инструмента: вежби за абдоменот по породувањето и прилагодување на диетата. Така, тоа е потребно да се исклучи од дневното мени, пуши, масти и слатки, тоа е лошо за фигура, како и директно значење за благосостојбата на детето, која добива млеко дојка сите што се на својата мајка за храна.

Треба да се отфрли и од такви "празни" калории:

• брза храна;
• газирани пијалаци;
• закуски.

Меѓутоа, жената не може да се раскине во исхраната: тоа ќе влијае на нејзиното здравје и на квалитетот на мајчиното млеко. Физички соодветен товар, кој вклучува вежби за јакнење на мускулатурата на абдоминалниот преден ѕид - токму она што е потребно.

Посета на спортската сала - ова е најдобра опција, но често една млада мајка не може да си дозволи да го напушти детето долго време. Но, тука дома вежбање е доста достапна за секоја жена. И детето во овој случај нема да биде пречка, бидејќи не е проблем да одвои 20-30 минути за вежбите во текот на денот.

Кога можам да почнам да ги вршам вежбите?

Не брзај. Вежби кои можат да помогнат по породувањето за отстранување на стомакот, треба да се направат по обновувањето на телото, ослабени со значително преструктуирање - кога бебето е постаро од најмалку 9-10 недели.

Кога бебето се родило со помош на царски рез, или контејнерите биле ставени на жената, ќе требало да се чека до 3-4 месеци. Во спротивно, не се исклучуваат последиците: зголемен интра-абдоминален притисок, намалување на ѕидовите на вагината, дивергенција на конците.

Препорачливо е да се обрне внимание на дневникот за да се изгуби тежината во ова деликатно време: се откаже од маснотии, пржени, слатки.

Општи принципи за домашна обука

Почитување на едноставни принципи ќе обезбеди можност да постигнат одлични резултати без да му наштетат на здравјето во кратко време:

• не практикувајте тренинг за тежина;
• еден час пред обуката и приближно по исто време по часовите е забрането да се јаде;
• неопходно е да се следи техниката на имплементација: вежбите се изведуваат за да се постигне саканиот ефект, па затоа е подобро да се извршат точните 20 вежби, наместо 50 инфериорни;
• бројот на вежби и бројот на пристапи треба постепено да се зголемува - особено ова се однесува на жените кои претходно не се занимавале со спорт (меѓутоа, оние кои што оделе во спортскиот клуб пред бременоста по принуден прекин треба да бидат претпазливи).
• при вршењето на комплексот, печатот мора да биде во стресна состојба;
• часовите треба да се изведуваат редовно: притиснете се за време на извршувањето на комплексот, најмалку 3 пати неделно.

Пред да започнете со вежбите, треба да се истегнете:

• Првата опција: лежејќи на стомакот, треба да се наведнувате колку што е можно повеќе и замрзнете за 7-10 секунди (направете 10 пристапи).
• Втората опција: вентралниот преден ѕид на инспирацијата е заокружен што е можно повеќе, се повлекува за време на издишување и се фиксира во оваа положба за 2-3 секунди (направено е 10 пати).

Ефективни вежби

По раѓањето, стомакот може да помогне во вежбањето, придонесувајќи за зајакнување на скелетот на мускулите на абдоминалниот преден ѕид и елиминирање на масни вишоци:

• Работа од долниот печат. Ние ги креваме нашите нозе лежи на подот, обидувајќи се да го зголемиме растојанието од подот до потпетиците.
• Замав на печатот. Вежба се врши лежејќи на подот со фиксирани нозе свиткани на колена и рани рани зад главата. Ритмичките торзови се изведуваат со темпо, но без врева и брзина.
• Карлични лифтови. Ние го креваме карлицата нагоре лежи на подот, се протега на мускулите на печатот и се наоѓа во оваа позиција за 12-15 секунди. Бара најмалку 10 повторувања.
• Навалува на страните. Откако се утврди на ширината на рамениците на нозете, се обидуваме да го достигнеме подот наизменично со левата и десната рака.
• Скршенија во близина на ѕидот. Дојдовме до ѕидот, притискајќи го грбот кон него, потоа поставете го на ширината на рамената на ногата и направиме чекор напред. Потоа глатко почнуваат да се лизгаат надолу, додека бутовите се паралелни на подот. Следната фаза е укинување без раце. Тоа е доволно 12-15 пати.
• Планк. Ефикасна, но тешка вежба, која има за цел да ги зајакне длабоките мускули на абдоменот. За да ја изведите оваа вежба, треба да легнете на стомакот, да се потпрете на подлактиците (помеѓу подлактицата и рамената, да се формира правоаголен агол) и постепено да се искинува од површината на колена, стомакот и градите. Така, постојат две точки на поддршка - подлактица и прсти. Телото е фиксирано во оваа состојба за 25-30 секунди (ова е прво, по време полека се зголемува). И карлицата нагоре и надолу не треба да се движи.
• Крст извртување. Со рацете споени зад главата, лежејќи на подот, ги креваме рамените и ги свиткаме колена, повлекувајќи ги во градите. По зацрвстувањето на десната нога, заедно со десниот лакт налево на левото колено, тогаш извршуваме се што е сосема спротивно: исправи ја левата нога, а со левиот лакт допрете го десното колено. Бројот на повторувања и пристапи треба да се определи според способностите на жените: колку повеќе тие се таму, толку подобро. Вежбата е наменета за дијагонални абдоминални мускули кои формираат прекрасен појас.
• Се крева на нозете. Оваа вежба помага да се формира половината. За да ја направите оваа вежба, треба да легнете на ваша страна и да ја кренете ногата додека не се појави агол на подот со подот. Идеално - неколку пристапи 25 пати (неопходно е да се менува работата на левата и десната нога).

Кога жената има дијагноза на постпартална диастаза, тогаш некои од вежбите наведени погоре се забранети да ги извршуваат.

Дијастазата е компликација по породувањето и бременоста, што покажува сигнификантно дивергенција на мускулите на абдоминалниот печат.

Под притисок на зголемената матка, породилноста се разграничува кај сопругата, која е релаксирана со хормон релаксин.

Идеално, по раѓањето на детето, сè паѓа на своето место за неколку месеци. Меѓутоа, кога една жена имаше проблеми со тежината пред бременоста, или извадила големо дете (или 2 или повеќе деца), тогаш мускулите не се обединат.

Како резултат на тоа, вежбите и диетите не помагаат: Излезениот долен стомак не може да се отстрани со какви било средства. Во прилог на козметички дефект, оваа состојба може да се манифестира како синдром на болка.

Покрај тоа, за време на високиот степен на дијастоза, традиционалните методи за формирање на печатот се опасни: се зголемува ризикот од формирање на хернија со понатамошно задушување на органите или намалување на внатрешните органи.

За жени кои доживеале дијастоза, посоодветни вежби за поштеда:

• компресија - оригинални лежечка положба (нозете на подот, свиткани колена на половината е крпа, тоа завршува во рацете) на издишување укинување рамената и главата, влечење тесни половината крпа здив - легнат на подот;
• свиткување на нозете - се прави во положбата на залевање со помош на алтернативно зацрвстување и свиткување на нозете (нозете се лизгаат на подот);
• мачка - направено 12-20 пати од позицијата "на сите четири": издишување - исцртување на стомакот и позади, вдишување - враќање во првобитната положба.

Домашни вежби

Постојани вежби за губење на тежината на стомакот по породувањето се предуслов за убава витка фигура. Но, одржувањето на резултатот и максималниот ефект може да се постигне во комбинација со комплекс со таканаречени вежби за домаќинство - вежби кои лесно може да се изведат без да се одвојат од секојдневната работа.

Изработка на секојдневни работи за домаќинство можете:

• редовно во душата на желудникот го тријат со ладна вода;
• цртаат во вентралниот преден ѕид за време на издишување и се релаксираат со инспирација;
• одиме повеќе со шетач: во просек во темпото на свеж воздух што тече со тежина во вид на транспорт со детето - одлично кардио тренирање;
• колку што е можно почесто во положбата "стомакот е навлечен, грбот е исправен" - ова станува вообичаено со текот на времето;
• правете во базенот или пливајте во езерцето за масажа на стомакот, хоризонтално држете ги рацете и движете ги на растојание од 5 см од абдоминалниот преден ѕид.

Кога ќе се очекува резултатот?

Ова прашање особено ги загрижува младите мајки. Во овој случај, сè ќе зависи од неколку фактори:

• придржување кон правилна исхрана;
• регуларноста и интензитетот на обуката;
• тип на исхрана - вештачки или нега;
• состојбата на фигурата на една девојка пред бременоста и наследноста.

Приближно, со состојба на редовно вежбање, два месеци подоцна се формира мускулна рамка, која обезбедува остар преглед на телото и задржување абдоминален ѕид.

Дете или убава фигура? Ултиматумот за денес не е единствен. Не е неопходно да се објасни несовршеноста на фигурата со раѓањето на детето. Малку напор и самоорганизација - тоа е она што е потребно за да се постигне саканиот губење на тежината стомак.