Вежби за кревање на градите дома

Причини за изедначеност на кожата

Главните причини за промени во млечните жлезди се бременоста, породувањето и лактацијата. Предиспозиција кон допирање на дојката се должи на неговата структура, и бидејќи во неа нема мускулно ткиво, неговата големина може да биде засегната од количината на масното ткиво во жлездата.

Фактори кои влијаат на дебелината на млечните жлезди:

• Стареење на телото.
• Атрофија на пекторални мускули како резултат на продолжената неактивност.
• Вообичаената навика.
• Бра на несоодветна големина. Мали - стегање на градниот кош и нарушување на циркулацијата на крвта, а голем или недостаток на тоа - придонесува за губење на обликот на градите.
• Неточна грижа за градите. Сончевите или жешки бањи може да предизвикаат сувост и предвремено стареење на кожата, а несоодветната исхрана негативно влијае на нејзиното здравје и способност да се опорави.

Благодарение на физичката активност, вие не само што може да одржите добра состојба на градите, туку и целото тело. Но, за да се спроведе посебен сет на вежби за затегнување на градите е потребно редовно, на тој начин не дозволувајќи им на мускулите да атрофираат.

Комплексна гимнастика

Со помош на вежби за дишење насочени кон пекторални мускули, можете да ја одржите еластичноста на градите:

1. Легнете на подот и земи лотос позиција. Стави ги рацете на колена, твојот грб е исправен. Долниот дел од багажникот треба да биде целосно опуштен.
2. Дишете бавно и длабоко, истовремено проширувајќи го градниот кош и хранејќи ги градите напред. Кршкава се протега и вирус.
3. На бавно издишување до границата да ги привлече градите навнатре и да се релаксира до максимум.
4. Повторувајте од 25 до 30 пати.

Оваа вежба развива пекторални мускули и ја оксигенира градата и целото тело.

Втората вежба е направена на ист начин, но двапати побрзо, со што се постигнува поголема мускулна тензија и зголемување на ефективноста на ефектот врз мускулното ткиво.

Исто така постои и задолжен кој делува на пекторалните мускули кои ги поддржуваат млечните жлезди. Но, пред да го направите тоа, треба да ги следите овие препораки:

• Внимавајте на темпото.
• Комплицирајте го комплексот постепено. Немојте веднаш да ги земате тегови и експандер, подобро е да почнете со светлински лулашки.
• Придржувајте се до редоследот на вежбите, следете го правилното дишење, позицијата на багажникот. Инаку, може да добиете повреди и замор.
• Со срцеви заболувања и повреди на `рбетниот столб, одбиваат да вршат силни вежби.

Секоја физичка активност треба да започне со загревање:

1. Во стоечката положба, замавнувајте ги рацете, нагоре и надолу.
2. Направете кружни движења на рацете, загревајте ги рамењата.
3. Изведете неколку наклони за да го омекнете `рбетот.
4. Седнете 10 пати, држете ги рацете пред него.
5. Стартувај на самото место или скокај со јаже.

Загревањето треба да се прави за 10-15 минути во било која форма, главната задача е да го подготви телото за сериозен стрес и да се протега.

Притиснете, протресувајте и махи

Притисоците може да се изведуваат од подот, ѕидот или од ниска бариера. И, исто така, стои, притискајќи од ѕидот, лежејќи на подот, допирајте го со чорапи и раце или додека стоите во положба на колена. Грбот треба да биде рамномерно, мускулите на градите се затегнати, а не само на рацете.

За да го направите ова, треба да ги ставите рацете на страните на багажникот, прстите за насочување напред, и лактите на страните. Започнете со 5 преси и доведете го постепено до 20 или повеќе.

Обука на мускулите на дојката може да се обезбеди со притискање на рацете едни против други, правејќи ги да седат, стојат или лежат. Мускулите на градниот кош треба да се максимизираат:

1. Свијте ги рацете и поврзете ги. Притиснете ги дланките едни против други, извлекувајќи ги лактите на страните и сериозно склопувајќи ги мускулите во градите.
2. Задржи во оваа позиција за 10-15 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 20 пати.

Друга верзија на печатот е да ги поврзете рацете подигнати над главата и потоа да ги одведат лактите на страните. Не заборавајте да се релаксирате и да направите 10-20 повторувања.

Многу ефикасни вежби со користење на разни нишалки. Рацете можат да бидат свиткани или исправени или подигнати на нивото на градите или над главата.

Кога се лулате или враќате, можете да извршите памук или одложување за да ја поправите граничната точка. И, исто така, можно е да се вклучат врти на багажникот и наклоните во обуката. Фиксацијата на рацете треба да биде на исто ниво.

Движењата можат да бидат направени одгоре-надолу, напред-назад, или нагоре-надолу со истовремено ретракција. Изврши 20 повторувања.

Обука со тегови и експандер

Работата со тегови со тежина од 2-3 кг придонесува за поинтензивно оптоварување и е поефикасна од Мах:

1. Земете тежина и стоите исправено, нозете се поставени на ширината на рамената.
2. Левата рака да се одмори во бутот.
3. Со десната рака, извршете 3 кружни движења напред, а потоа назад и менувајте ги рацете.
4. Го стори истото со вашата лева рака. Мускулите на градите треба да се затегнат што е можно повеќе.
5. Направете 10 повторувања, а потоа вежбајте со брзо темпо со истовремено учество на двете раце.

Вежбите со експандерот може да се стојат, седат или лажат, со уште една задна положба, без да се подигнат рамената:

1. Земете ги краевите на експандерот во рака и повлечете ги напред на ниво на рамо.
2. Растегнете ги гумените страни, надминувајќи го отпорот. Колку повеќе се даваат рацете, толку повеќе мускулите на градите ќе се затегнат.
3. На максимална точка на растојание, останете за 15 секунди.
4. Опуштете се и вратете се на почетната позиција.
5. Проширувачот мора да се испрска на вдишување и да се пушти кога ќе издишете.

Кога вршеле вежби што лежеа на стомакот, биле вклучени торакални и дорзални мускулни групи:

1. Легнете на подот со лицето надолу. Ракајте со тежината пред него.
2. Инхалирајте и раширете ги рацете на страните со истовремен раст на торзото. Нозете треба да се притиснат на подот.
3. Држете за 8 секунди, а потоа се релаксирате и вратете се на почетната положба.

Кога вршат вежби со истовремено подигање и истегнување на двете раце и нозе, рацете со тегови треба да се рашират, истовремено кревајќи го торзото и свртете ги пекторалните мускули. И, исто така, ја следи позицијата на лактите, одржувајќи едно ниво за разведените раце и одложувања на максималната стресна точка, следејќи го правилното дишење.

Така, со помош на комплекс на вежби за пекторални мускули, можно е да се спречи порано стареење и одмаглување на дојката, ако се изведува редовно.