Кои производи содржат колаген

Зошто е потребно колаген

Во храната, тоа се случува доста често. Протеини се потребни за:

• одржува добра состојба на кожата на телото и лицето;
• за одржување на лигаментите;
• за мобилноста на зглобовите.

Во телото постојат супстанции кои го уништуваат еластинот со колаген, така што со возраста овие протеини се произведуваат побавно. По четириесет години, производството на колаген се намалува за околу 1-3% секоја година. Страдајќи од недостатокот на организми, ова е прикажано со појавата на брчки, одмаглување на кожата, абење на зглобовите. И општата состојба на телото се влошува. Колагенските влакна брзо се распаѓаат, но полека се опоравуваат. Кај постарите лица, функцијата за производство на корисен протеин е речиси целосно изгубена.

За да се спречи развојот на артритис и артритис и едноставно да се пролонгира младоста, потребно е да се прибегне кон рационална исхрана, во која секој ден телото ќе добие точна количина на колаген. И за ова треба да знаете каде е содржан колаген.

Губење на протеини

Колагенските влакна се уништуваат со текот на времето, но други важни фактори можат да влијаат на намалувањето на производството:

• неурамнотежена исхрана;
• хормонална позадина;
• нездраво животен стил;
• лоши навики (пушење, пиење алкохол);
• зрачење со ултравиолетово;
• сите болести;
• чест стрес.

Синтезата на овој протеин е многу важен естроген за жени и тестостерон кај мажите. Во машката популација, производството на тестостерон не се намалува толку брзо како кај жените, па затоа неговите знаци на стареење се повеќе шокантни. Мажите полесно ја одржуваат коскената густина, мускулната маса, подвижноста на зглобовите и еластичноста на кожата за долго време. Затоа, прават помалку напори да изгледаат помлади.

Кај жените со појава на менопауза, синтезата на естроген значително се намалува, па затоа синтезата на колаген исто така се намалува. По пет години менопауза, количината на колагенски влакна во кожата е намалена за 30%. Терапијата со хормон за замена помага во одржување на состојбата на кожата, со што кратко време ја залажува самата природа. За ова многу е важно со почетокот на менопаузата да се посети ендокринолог и гинеколог за да се подложи на сеопфатни испитувања. Само лекарите ќе можат да ја препишат вистинската дрога.

Прекумерна УВ изложеност, чести стрес, недостаток на течност, злоупотреба на алкохол и цигари, болести на гастроинтестиналниот тракт, драматично губење на тежината или зголемување на телесната тежина - сето тоа е негативен ефект врз стапката на синтеза. Падот на колагенските влакна забрзува кожата, откако таа е прикажан во форма на нивната состојба, обично се менува започне на лигаментите и зглобовите.

Супстанции за асимилација

Производите што содржат колаген во својот богат состав нужно мора да бидат присутни во вашата вообичаена исхрана. Ако немате доволно колаген, тогаш земете го од храна, но не заборавајте да земете во предвид дека за асимилација на овој протеин ќе бидат потребни одредени витамини и елементи во трагови. Многу неопходни за синтеза на протеини и неговата асимилација на хранливи материи е присутна во вообичаениот зеленчук: моркови, зелка, домати, зелена боја.

За синтеза на колаген, ви се потребни следните витамини:

• витамин А, се наоѓа во рибиниот црн дроб, тиква, кајсии, спанаќ, жолчки, моркови, путер;
• E е присутен во пилешко јајца, животински црн дроб, растително масло, мешунки, бадеми, брзински зелје и брокула, кикирики, цреши, морска облека;
• F може да се добие од црни рибизли, бадеми, авокадо, кикирики, пченка, растително масло, никне жито;
• C може да се добијат од јаболка, боровинки, рибизли, разни агруми, persimmon;
• D е присутен во составот на рибино масло, како и во морски риби и разни млечни производи.

Од минерали за синтеза на корисни протеини потребно е:

• да ги надополнува продавниците на железо, да користи бубрези и црн дроб, сув квасец, школки, мешунки и житни култури, смокви, дуња, персимон;
• бакар ќе најдете во говедско месо црниот дроб, во треска црниот дроб, житарици, цврсти сорти на тестенини;
• силикон е присутен во житарици, трици, зелка, тиква, домати, краставици;
• сулфур е присутен во морска риба, говедско, житарки, мешунки, грозје, огрозд;
• лутеините се неопходни за производство на колаген, можете да ги добиете од спанаќ, тиква, моркови, пченка, persimmons, грав, жолчки од јајце;
• Цинкот се наоѓа во лешник, млеко, трици, морска храна, јајца, мешунки;
• антоцианите се присутни во малини и капини, црн ориз, малини, зелен чај, лута пиперка.

Сите овие супстанции ќе помогнат да се вари протеинот во телото. И без нив едноставно ќе трошите време и напор залудно, дури и обидувајќи се да консумирате само производи со колаген. Затоа, запомнете дека храната треба да биде избалансирана и комплексна - со него во телото мора да стори сé што му е потребно за нормален живот.

Правилна исхрана

Колагенски влакна можете да го направите преку употреба на риба. Особено многу саканиот протеин е присутен во лосос - 100 g производ паѓа 1.6 Во оваа риба содржи полинезаситени масни киселини омега-2, така што таков производ треба да бидат присутни во вашето мени, ако одлучите да ги извршуваат на стареење превенција.

Море Кале, кое содржи многу соли и јод, ќе помогне да се забрза развојот. И воопшто, повеќето морски плодови ќе дејствуваат на вашето тело на сличен начин.

Ако има недостаток на колагенски влакна, мора да јадете месо. Но, не во секое месо е содржано во еднакви количини. Затоа обрнете посебно внимание на повеќе корисни опции за овој производ:

• 100 g говедско месо сочинуваат 2,6 g колаген;
• 100 g Турција - 2,4 g;
• 100 g свинско месо - 2,1 g;
• Јагнешко месо - 1,6 g;
• зајак - 1,55 g;
• патка и пилешко - во просек од 0,7-0,8 g.

Покрај тоа, месото се збогатува со масти и други протеини кои можат да ја намалат природната синтеза на колаген. Исклучок е Турција - тоа може да се јаде без страв, како со тоа што го добивате и карнозин - супстанца што ги прави колагенските влакна поотпорни на нивното понатамошно уништување. Најстабилниот протеин по една Турција во говедско месо, а најнестабилниот може да се нарече свинско месо.

За да се одржи нормална содржина на протеини, Вреди да се јаде јадење желатин. така да се задржи еластичноста и младоста на кожата, како и за здрави зглобови, ги вклучуваат следните јадења во менито:

• Бери и овошен желе;
• различни садови за полнење;
• студ.

Многу е важно да не се одложува со корисна исхрана. Вие сеуште треба да четириесет години за да дознаете какви производи се заситени со колаген и да се изгради на вашата исхрана, така што телото добива потребната дневна количина на супстанцијата да се продолжи млади и одржување на еластичноста на кожата. Вреди да се запамети дека еден протеин нема да биде доволна за неговото усвојување и синтеза потребно и минерали, наведени со витамини.

Од сите погоре, следува дека корисен протеин е изобилен во месото и разните морски плодови, минерали и витамини - во зеленчук, житарици, бобинки со овошје. Затоа, за да се компензира недостатокот на колаген, потребно е само да се придржувате балансирана исхрана! Во исто време, нормалното ниво на колагенските влакна ќе се одржува во кожата и со елиминирање на лошите навики. Со текот на времето, се третираат можните болести на гастроинтестиналниот тракт, обидете се да го намалите количината на стрес во вашиот живот.

Затоа започнете навреме да се грижите за вашето здравје и убавина, така што дури и по четириесет години брчки и болки во зглобовите долго време не ве вознемируваа.