Како да научам да не се грижам за ситниците

Стресот и вознемиреноста, дури и најмалите, но перманентни - се доловувачи на сериозни болести. И изразот "сите болести од нерви" е целосно оправдан. Како да научите да не бидете нервозни и да се смирите, како да се заштитите од постојаната анксиозност и притисок од страв? Како да научите да бидете смирени и да престанете да бидете нервозни цело време, заштедувајќи го вашето здравје?

Зошто се јавува грижа и како да се смири?

Луѓето почнуваат да се нервозни само преку сопствената вина, почнувајќи да "ветер" прекумерната важност на одредени настани. Да се ​​најде мир надвор и внатре, да се запре иритирате е огромна работа за себе, која постојано се спроведува.

Нема да може да се постигнат резултати во молскавична брзина. Но, постојат некои брзо техники и техники кои можат да научат брзо да се смират и да не се налутат во стресни ситуации. Но, за тоа малку пониско.

Што е вознемиреност, и како се манифестира? Прво и најважно, ова е вкупниот сет на негативни физиолошки процеси (човекот почнува да ги пали, задушува, губи свеста, пот).

Исто така е неопходно да се разбере дека чувството на анксиозност е залудно и бескорисно искуство кое го спречува полноправниот живот и не е нормална човечка состојба. Кога луѓето почнуваат да се иритираат и нервозни, едноставно не можат да го задржат животот во свои раце, да ја изгубат контролата над неа, и затоа:

• Едно лице се обидува да се смири користејќи лесно достапни методи, кои често носат само штета: цигари, алкохол, лекови за смирување или тоник.
• Обележјето во животот е изгубено. Невозможно е да се постигне целта, бидејќи стравот од неуспех се ослабува и задушува.
• Човекот не може да го контролира неговото однесување. Гестови, изрази на лицето, интонација, глас - сето ова води до социјален колапс (неуспех на датуми, прекин на преговорите).
• Стресот, на кој е изложено телото во ова време, доведува до постојан замор. Исцрпување и, како резултат на тоа, до болест.
• Работниот капацитет на мозокот се намалува. Организмот ги троши сите ресурси на нервоза и искуство, концентрацијата на внимание паѓа, а исполнувањето на потребните работници или други задачи станува неефикасно.

За да разберете како да не бидете нервозни и да се смирите, неопходно е да се утврди зошто во принцип повеќе не можете да го контролирате вашиот живот? Зошто си секогаш напнат, што точно те иритира, те прави нервозна и загрижена?

Сето тоа е за потребите

Во однос на научната психологија, со цел да престанат да се иритираат и психички над ситниците кои постепено се развиваат во поголеми проблеми, неопходно е да се идентификува во која област вашата причина за иритација е. Сите овие области се шест, секој од нив може да биде валидна причина за прекршување на човековиот мир, кога е премногу фокусиран:

1. Жед за задоволствоyu. Прекумерната љубов кон задоволствата ги тера луѓето лути и мрзливи кога станува збор за должности и дела. И еден човек нема да најде хармонија, нема да се одмори додека не се задоволи неговата потреба за забава и задоволство.
2. Самоцентричност. Врз основа на оваа потреба е потребата за признавање, одобрување, ако сметаме дека е екстремно - во восхит, обожавање. Тоа е на работ на крајности луѓето се многу чувствителни на критики во својата насока, тој предизвикува на воспалена и нервозни, што доведува до нервоза. На пример, незадоволство од келнерка во ресторанот, кој се наоѓа на издржување презир груб или одобруваат изгледа апсолутно непознат.
3. Прекумерна независност. Човек кој доаѓа до заклучок дека не може да се вклопи во некоја рамка, некако почнува да се чувствува ситни иритации, кои се претвораат во неврози. Тие можат да бидат повикани според распоредот на институциите, нормализираниот работен распоред итн.
4. Привлекување кон перфекционизам. Луѓето забораваат дека, во принцип, совршенството е недостижно. И тие почнуваат да се нервозни за ништо: тие стануваат неправедни кон своите роднини, себе, нивните потчинети или колеги, и затоа тие постојано се чувствуваат стрес и не можат да се воздржат во своите раце.
5. Прекумерна потреба за мир на умот. Овие луѓе се карактеризираат со сите врски претворени во претерано топло, дури и на работа. Овие луѓе не можат да сфатат дека многумина претпочитаат да комуницираат со соработници или деловни партнери на ниво на канцеларија етика.
6. Голема љубов за брзина. Во овој случај, ние значи постојана трка за обид да се фати сè. Често крајноста е неможноста да се разбере дека работата треба да се направи постепено, а не два дена без спиење. Неуспехот да се постигне поставената цел во исто време може да доведе до сериозна иритација и анксиозност. И во овој случај, се повеќе ќе се мачи со прашањето како да работите дома.

Познавањето на главната причина за вознемиреност и раздразливост, можете да најдете начин како да се смирите. И воопшто, бидејќи повеќе од најнов не е нервозен, бидејќи на крајот може да доведе до значителни проблеми со менталното и физичкото здравје.

Кои причини можат да бидат?

Горенаведените потреби, како по правило, се дел од една таква основна сфера на животот на една личност како работа. Сепак, некои од нив, како на пример, потребата за извонредност и егзоцентризам, често се шират надвор од работната средина.

Причини и причини за страв, вознемиреност и иритација можат да бидат голем број. Постојат само 300 видови на фобии сами. Сепак, најважниот страв што секојдневно го загрижува и нервозен е стравот од неуспех или грешка. Луѓето се загрижени дека го трошат своето време и енергија, што ќе изгледа глупаво.

Се смири и да престане да биде нервозен може да помогне во признавањето на себе: "Почнувам да ја задави исклучите алармот, зависи од страв, јас сум нервозен!". Ова ќе биде вистинскиот чекор кон стекнување на внатрешен мир и хармонија.

Совети, како да не се нервозни околу ситниците

Па, како да научиш да не се плашиш да правиш грешки и да не бидеш нервозен? Како да пронајдете хармонија со околниот свет, сами и најдете мир?

Постојат многу сложени начини со кои се практикуваат со години психотерапевти и психолози. Почнувајќи од нив, можете да ги одредите главните совети и препораки, како да се смирите, тестирате со искуство и време.

Првата препорака. Треба да ги признаете вашите стравови

Идеална за оваа намена е ... Едноставна хартија и пенкало! Значењето на оваа психолошка техника е да ги поделите проблемите во оние што можете да ги решите, и оние што не можете сами да ги решите.

Некои треба да бидат напишани во една колона, втората, соодветно, во другата. Значи, човек ги одредува факторите што го прават нервозен и вознемирен, и веќе можат свесно да ја применат својата елиминација.

Втората препорака. Следење на стравот

Оваа техника ќе потрае некое време и ќе ја додаде првата препорака, како и за ситниците за да престанат да бидат нервозни. Забележаните проблеми треба да се гледаат неколку пати неделно и да се забележи кои стравувања почнаа да бидат реалност. За шест месеци, она што не се случи веќе нема да изгледа можно. На овој начин, можете да ја научите вашата свест за да не се плашите од неоправдани стравови.

Препорака три. Најважно

Сакам спортот. Движете се повеќе и седете помалку. Неискористената енергија, особено во случај на седентарна ментална работа, може да оди по "штетниот" пат и да доведе до јамка на стравови. Физичката активност е најдобрата превенција на овој циклус, ја крие постигнувањето на вистински спокој.

Но, спортот е поинаков. Со цел најдобро да се справиме со раздразливоста и мислите "Па, повторно сум нервозен!" Неопходно е да се комбинираат вежбите за релаксација со активни спортови. Најдобро во овој поглед може да помогне вежби за дишење, медитација и јога.

Препорака четири. Креативност

Под овој концепт се подразбира сè што може да те создаде и создаде. Цртање, вез, измислување шеги, моделирање - ништо. Но, основното правило е дека мора да сте заинтересирани.

Таквите хоби можат да помогнат да се смират:

• Оние луѓе кои се премногу преокупирани со љубов. Треба да започнете да се грижите за животните или за другите луѓе.
• Оние кои се секогаш во брзање. Работа со мали детали, кои во нејзината суштина не можат да се изведат со еден пристап (растечки цвеќиња, собирање големи модел-дизајнери, везење големи слики можат да учат спокојство).
• За оние кои ја вреднуваат слободата, најдобра опција ќе биде да ги купите на животните најдобрите - куче, кое ќе мора да одиме, ќе треба да се грижи за тоа.
• Спасувањето на перфекционистите може да се црпи во апстрактен стил. Создавањето аморфни скулптури може да научи дека совршенството на погледот може да биде различно.
• Оние кои бараат блиски врски со сите по ред, еден од хобиите кои можат да помогнат да се смират, ќе дејствуваат. Ќе научи дека во светот има повеќе од една улога на таков "универзален пријател".
• Во потрага по задоволство може да им помогне на секоја страст што бара значително време.

Петтата препорака. Прошет повеќе

Одење ве води во зоната за удобност, смирувајте се и опуштете се, оставајќи го помалку време за искуства. Нема лекови подобро од тивка и мирна прошетка низ прекрасниот парк со вашите омилени песни во вашиот плеер! Иритацијата се повлекува и проблемите се решаваат кога ќе посветите повеќе време на сопствените интереси и себе си.

Како да се справите со стресната ситуација?

Често не е неопходно да се биде хистеричен и да остане смирен сега и тука. Всушност, дури и во најтешката ситуација, можеш да научиш да ја надминеме нервозата и да престанеме иритирачки. Меѓу најефикасните изрази методи, како да се запре нервозен за ситници, можете да забележите:

• Кога ќе разберете, дека ќе почнат да губат контрола врз себе, да се задуши, да се иритираат - веднаш да престанат да се занимаваат со бизнис или да спроведат дијалог со "иритант". Остави неколку минути во собата.
• Кога не постои таква можност, потоа затворете ги очите и ментално признајте: "Јас сум нервозен за ситници". Полека брои до 10, длабоко вдишувајќи и вдишувајќи. Замислете облак од чад во себе, што е вашата агресија. Замислете дека со секој здив и издишување излегува низ ушите, носот и устата се намалуваат и исчезнуваат.
• Внимавајте на малите промени. Погледни го облеката на секретарот, на израз на лицата на неговите колеги, на цвеќето наредено во канцеларијата. Размислете: "Јас постепено се смирувам". Ако ги затворите очите неколку секунди, тоа ќе стане полесно.
• Истурете вода. Најдобро е целото стакло. И полека, се истегнувате, пијте целосно, велејќи си: "Јас се смирам и сфаќам мало значење на сè што се случува".
• Смеј се. Ова ќе помогне да се смири. Ако седите во канцеларија, потоа одете во тоалет и се смеат, гледајќи во огледалото на себе за 7-10 минути.
• Кога смеата не можеше да помогне, можете да и отреагирате. Солзи - ова е еден од моќните резултати на силен пренапон. После тоа, душата секогаш станува малку полесна.
• Најдете контакт со вода. Контемплација на вештачки водопад, езерце, фонтана во блискиот парк или аголна канцеларија. Водата се релаксира и е докажано.
• Полнење, прошетка низ канцеларијата напред и назад, брзо се кандидира по скалите, направете некои други вежби. Како што споменавме погоре, физичката активност е еден од најдобрите начини за одмор.
• Најди ги придобивките во оваа ситуација. Насекаде има предности, неопходно е само да почнат да ги видат, да посветат минимално внимание на недостатоците.
• Размислете за фактот дека некој друг е полошо. Што може да биде многу полошо со тебе. Признајте се за себе "Јас сум нервозен за малите нешта".

Во горенаведените препораки, секој ќе може да го најде одговорот на прашањето како да не се грижи за ситниците. Почнат да живеат целосен, среќен и тивок живот. Секое лице може да научи да ја постигне целта без грижи и иритација. И за ова не е неопходно целосно да не се чувствува страв. Потребно е само да се чува во кафез со железни прачки. Ако сте посилни од него, ќе престанете да бидете нервозни и иритирани од какви било изговори.