Што е вознемиреност и вознемиреност, како да се справите со нив?

Секој барем еднаш доживеа чувство на анксиозност во нивните животи. Ова е нормална состојба, на која може да му претходат возбудливи настани во животот. На пример, следниов испит, јавен настап, свадба, важен разговор, итн. Но, исто така, се случува дека чувството на анксиозност се појавува неразумно и може постојано да го прогонува лицето, што го прави животот неподнослив. Поради што се случува ова? Дали е можно да се ослободите од ова чувство самостојно?

Што е вознемиреност?

За почеток, треба да се разјасни дека анксиозноста често се меша со стравот. Сепак, ова е погрешно мислење. Стравот има причина, објект. Ова може да биде страв од змии, летови, темнина, итн. Едно лице се обидува да го избегне предметот на својата вознемиреност, со што се заштитува од психолошки непријатности. Во случај на патолошка вознемиреност, ова избегнување е невозможно, бидејќи причината е нејасна и нема специфичен предмет на страв.

Симптоми и причини

Првото нешто што треба да знаете е симптомите на анксиозност. Симптомите се поделени на психолошки и соматски (физички).

Психолошки симптоми:

• влошување на перцепцијата на она што се случува
• нервна напнатост, раздразливост
• брзо менување на расположението
• неможност да се концентрира
• несоница

Соматски симптоми:

• срцеви палпитации
• зголемено потење (главно палмите стануваат влажни)
• зголемување или намалување на телесната температура
• гадење, дијареа
• умереност
• намалена моќ

Сите овие симптоми претходат на чувство на анксиозност. Но, како што споменавме порано, чувството на анксиозност може да биде и сосема нормална сензација и ментално растројство. Постојат два типа на анксиозност:

• природен (физиолошки)
• константна (патолошка)

Физиолошко чувство на анксиозност може да се појави пред некој настан, и по неговото поминување, обично, оваа непријатна сензација поминува.

Патолошкото чувство се појавува без очигледна причина. Едно лице има страв од иднината, прогонуван од фобии, може да почне депресија, која ќе оди во апатија.

Сепак, и покрај фактот дека не постојат објективни причини за патолошка анксиозност, сеуште постојат предуслови за нејзиниот изглед.

Во основа, тие се конфликти, проблеми, кои се појавија во детството и се поврзани, најверојатно, со воспитување. Така, човечкото тело и психа реагираат на непријатноста која траеше многу години. Тоа е, постои постојан аларм.

Таква причина може да биде детските ограничувања во детството. Кога многу беше забрането, и непослушноста им закани на застрашувачките последици. Прекумерната грижа и одбегнувањето на детето од сите видови проблеми може исто така да предизвика анксиозност. Едно лице не е прилагодено на животот, не знае како да се справи со тешкотии и постојано се плаши од својата иднина. Исто така, чувствата на вознемиреност може да се пренесат и да се наследат, односно децата да прифатат модел на однесување од нивните родители и роднини. Ако мама или тато, баба или дедо го надживеале во најмала мера, тогаш во иднина и помладата генерација може да се научи овој стил на однесување.

Начини да се ослободите од анксиозност

Бидејќи една од причините за загриженост е проблемите што се јавуваат во детството, еден од начините за лекување на оваа болест е да се контактира со специјалист кој може да ги идентификува и разреши. Најверојатно, вистинската причина за непрестајна анксиозност е на несвесно ниво, затоа За да дознаете, тоа може да биде само психолог или психијатар. Во прилог на помагање на лекар, можете да работите на себе и да се справите со депресивно чувство на анксиозност.

Значи, како да се справиме со вознемиреност и анксиозност? Постојат неколку начини.

Променете го вашето гледиште за она што се случува и вашиот живот како целина

Тоа е можно да се направи ако да ја прилагоди сопствената перцепција на позитивен начин. За почеток, можете да се обидете да размислите логично и да не подлегнете на емоции. Погледнете го постоечкиот проблем од поинаква перспектива. Дали разбирате дали постои решение за овој проблем? Можеби, постојната неволја не носи сериозни последици, поради што треба да се доживее.

Општо е познато дека стравот има големи очи. Затоа, треба да се обидеме да не подлегнеме на емоции и навистина да ја процениме ситуацијата. Ако не постои објективна причина за вознемиреност, треба да го најдете коренот на непријатност.

Може да се обидете да се однесувате во ситуација на стрес како во обичниот живот. Ова е тешко, но можете да го научите овој метод. Факт е дека со оваа техника умот е испратен сигнал: алармот е неразумен, ништо не се случува. Со овој метод се развива способноста да се контролира нивната ментална, и, следствено, физичката состојба.

Промена на начинот на живот

Ако лошите навики се случуваат во животот на една личност, како што се пушењето, пиењето алкохол или дрога, тогаш треба да се ослободат. Сите овие зависности доведуваат до нервни нарушувања, вклучувајќи патолошка анксиозност. Неопходно е да се воведе здрава исхрана и спиење. Со полно работно спиење се обезбедува отстранување на замор и раздразливост, а воведувањето на храна, како што се банани, чоколади, ореви и бобинки во исхраната ќе обезбеди добро расположение. Исто така, подобро е да се исклучи кафето и шеќерот од храната.

Прави спортови исто така придонесува за подобрување на менталната состојба на една личност. Ова се должи на фактот дека за време на физичкиот напор се подобрува циркулацијата на крвта, се произведуваат ендорфини. Сето ова помага да се ослободи од товарот на негативноста и да се справат со анксиозноста.

Можете да се опуштите дома со вашето омилено хоби. Тоа може да биде читање книги, цртање, везење. Патем, постои дури и посебна техника што имплицира третман со музика и цртање. Тоа е еден вид медитација. Лицето вклучува релаксирачка музика (најдобро од сите со звуците на природата и пеење на птици) и, обидувајќи се да не размислува за ништо, привлекува. На овој начин помага да се извлечете од проблемите и од негативните емоции.

Некои експерти советуваат во борбата против анксиозноста за промена на ситуацијата во станот. Поместете го мебелот или боите на ѕидовите во различна боја. Менувајќи го светот околу него, едно лице ја менува својата перцепција за овој свет.

Работа со свеста

За да се надминат чувствата на анксиозност, можат да се користат и различни техники за работа со свеста. Тие вклучуваат медитација. Медитација помага да се опушти телото и да се расчисти умот на непотребните мисли. Исто така, помага да се подобри благосостојбата, да се намали притисокот и да се расположи.

Следниот начин да се ослободите од вознемиреност е правилно дишење. Тоа е, со помош на респираторна технологија, можно е да се ослободи од психолошки непријатности и да се врати состојбата на телото во нормала. Главната карактеристика на овој метод е дека здивот треба да биде пократок од издишувањето. Неколку вдишувања и вдишувања ќе ви овозможат да се смирите и да размислувате за проблемот, отфрлајќи ги емоциите.

Можете исто така да научите да бидете во несигурна состојба. Ако нешто не може да се реши во моментот, тогаш треба да го притиснете проблемот и да се релаксирате.

Релаксацијата, физички и морални, е олеснета со практикување на јога и таков метод како мускулна релаксација. Тоа вклучува наизменично тензии и релаксација на разни мускули, што доведува до ментално релаксирање. Исто така оваа техника:

1. нормализира дишењето
2. го враќа срцевиот ритам
3. дава сила, енергизира
4. помага да се фокусира вниманието

Алтернативна медицина

Помош за справување со анксиозноста е таквиот природен лек како што е камилица, женшен, валеријана, нане и мајчина душичка.

Во прилог на сите горенаведени, важна улога играат помош на блиски лица. Понекогаш, вознемирената личност едноставно треба да зборува или да ги сподели своите искуства за да стане полесна. Важно е таквото лице да биде блиско позитивно лице. Ако самиот слушач е во депресија и не може објективно да ја согледа информацијата, тогаш тој разговор веројатно нема да има корист.

Последиците од патолошкото чувство на анксиозност

Покрај сите, би сакал да забележам дека ако патолошката вознемиреност остане без внимание, последиците нема да бидат долго време да дојдат. Може да се развијат следниве држави:

1. промени на температурата на телото
2. аритмија
3. задушување
4. вртоглавица, гадење

Затоа, ако се појават симптоми на анксиозност и ова чувство не заминува и не дозволува трезвено размислување, неопходно е да се ослободите од неа.

Постојат многу начини за борба против анксиозноста. Секој може да го најде вистинскиот метод за себе. Главната работа е да имате желба и желба да се ослободите од вознемиреност.