Ефективна авто-обука за брзо зголемување на самодовербата

Ниска самодоверба е проблем за многу луѓе. Постојаното чувство на вина, несигурност во сопствената сила, дела, зборови, па дури и изглед - сето ова понекогаш се претвора во огромен товар, што не е толку лесно да се носи во себе.

Како можеш да го надминеш ова чувство? Како да верувате во себе? Како да се разбере неговата уникатност? Постои одговор на сите овие прашања, и ќе го најдете во оваа статија!

Неопходно е да се разбере дека сите се несовршени, и исто така и вие. По анализирањето на сопственото искуство, треба да го смириш сопствениот "полицаец" и да се најдеш во себе најмалку 5 таланти!

Ниска самодоверба

• Јас сум глупав;
• Јас сум непријатно;
• Дебел сум;
• Не можам да го сторам тоа;
• Не можам да правам ништо;
• Јас сум неуспех.

Токму тие зборови што ние редовно се повторуваме самите себе, соодветно, самодовербата паѓа на дното. Во исто време, наведената листа на можни обвиненија е само мал дел од она за што може да се обвини. Но, ова сигурно не влијае на зголемувањето на самодовербата.

Првото нешто што треба да се разбере пред да се исправи таков проблем преку вежба е кога се обвинуваме себеси за сите неуспеси, па дури и за гревовите, ние програмирање за негативна иднина.

Размисли токму сега, кога си се сеќаваше на вашите успеси или добри страни последен пат?

Најнесигурните луѓе признаваат дека тоа беше на последниот јубилеј - откако блиските луѓе ги забележаа вашите добри карактерни особини во нивните честитки. Ако ја внесувате оваа категорија, исто така, време е да го препознаете целото вашето достоинство и да започнете да ги користите предностите веќе. Впрочем, нормална самодоверба помага да се живее!

Да разгледаме пример

Не толку одамна морав да слушнам една интересна приказна, која, без двоумење, може да се припише на нашиот проблем на самодоверба. Во една од партиите, рече жената за неговото не многу среќно детство, Причината за ова беше нејзиниот изглед. Од училиште, во младешки период, таа не беше толку тенка како и нејзините соученици.

Во еден момент, девојчето сфати дека таа само треба да прави физички вежби и да одржува исхрана, па така таа се здоби со сопствена обука за да ја зголеми самодовербата. Секоја вечер, пред да заспие, девојката повторила: "Јас сум маст, јас сум губитник, не можам да изгубам тежина!" И што е резултатот? Се испадна токму спротивниот ред на она што требаше да се случи. Физичка вежба, не одложување, премина во солиден појадок - половината не престана да расте во обем, и расположението се влошило по секој јаде леб и путер.

Зошто? Негативно оценување на неговата состојба, таа се нарекува во акција од страна на неговите мисли: "Еднаш бев толку дебели, да ми помогне, ништо не може - ќе страдаат и ги барањата на стомакот, што е - е", со што таа го направи, така што самодоверба капки сите пониски, на секој начин отсечени од патот до губење на тежината. Додавање на слатка, девојче се казнат непослушните своето тело, заради тоа што одбиле да изгубат тежина. Соодветно на тоа, девојчето се опорави уште повеќе.

Дека таков триаголник на несреќата беше присутен во животот на девојката, подигањето на нејзината самодоверба се чинеше невозможно за неа.

Казнување и обвиненија

Секој човек користи различни методи како казна за себе: обвинувања ("Јас сум неспособна за ништо!", "Значи ти треба, губитник!") самосожалување (ова често го гледаме кај адолесцентите, може да ги пресечат рацете со сечилото или да пробијат многу дупки во ушите), предизвикувајќи ментална болка, создавајќи инхибиции кои тешко може да се оправдаат. Ако ги прочитате овие редови, сте научиле, знаете: коренот на ниска самодоверба е во детството.

Неопходно е да се разбере ова и да се создаде зголемување на самодовербата до максимум, ова ќе им помогне на вежбите, кои сметаме дека е малку помал! Од рана возраст реагираме премногу внимателно на одобрувањето на врсниците и возрасните, може да бидат родители или наставници. За жал, дури и тие не можат секогаш да ги препознаат талентите што можат да се сокријат кај детето.

Зависност од другите

На пример, таткото на познатиот актер Робин Вилијамс, Се обидов да се закачите на неговиот син да учат политички науки и по бучно заминале од универзитетот, татко му препорачува да се учи од заварувач: ова е случај кога таткото почна искрено да веруваат дека синот на ништо друго не можеа да се согласат дека самодовербата, така нема да се постигне.

Сличен пример може да се припише на Барбара Стрејсенд, како дете, таа јасно се виде во филмот, сепак, се повеќе ја обесхрабрени да си се обиде актерка - во обична жена, гледаат иднина ѕвезда беше едноставно невозможно.

Нашата зависност од одобрение на луѓето блиски до нас, премногу често не игра со лоши шеги, најчесто страда од самодоверба. Кратки фрази, неточни или намерно евалуација, случајни инциденти и забелешки цврсто вкоренето во нас, се претвора во прачка по неколку години на него, и заврши сите видови на комплекси кои може да се надмине само преку вежбање.

"Имам 36 години, но јас, а денес се смеам цврсто притискајќи ги моите усни. Причината за ова беше случајот со детството. Кога бев 7 родители забележале дека еден заб е во пораст не е сосема точно, мамо, не двоумете се да го кажам на сите околу себе, а таа ме праша да се покаже сите дојденци несовршена насмевка - вели Ирина, квалификуван лекар. "Пред десетина години направив себеси заби и не научив да се смеам без да ги компресирам усните".

На нашето жалење, причината за која самодовербата е недооценета не е секогаш видлива на површината на свеста. Специјалисти кои постигнале значителни оценки во психологијата уверуваат дека е можно да се реши проблемот со несвесно чувство на вина и негативна самодоверба само со длабоко самоиспитување, копа во своето минато. И само во случаи кога лицето наоѓа конкретна ситуација што го натерало да размислува негативно, предизвикува многу болни искуства, тој може да го живее одново, повторно размислувајќи на нов начин.

Исклучете се на вистината што ви е потребно да го разберете и простите, да престанете да ги обвинувате и казнувате, само на овој начин, може да се ослободите од негативните чувства со зголемување на вашата самодоверба. Вистинскиот начин да се зголеми самодовербата, се разбира, останува помош на психоаналитичар или авто-тренинг. Но, постојат и други начини да се реши проблемот со самодовербата и да се зголеми самодовербата без надворешна помош.

Методот на слободни здруженија

За да ја искористите вежбата неопходно е да ги изнесете гласно сите спомени што доаѓаат во моментот, не треба да има апсолутно никакви ограничувања! По некое време, ќе го забележите тоа Сеќавањето на настаните, за кои долго време сте заборавиле, можете да ги изразат чувствата дека години се акумулирани во вас и ова ќе ја одреди причината за вашата негативна самодоверба за денес.

Ситуацијата што во детството изгледаше како катастрофа, во голема мера влијаеше на внатрешниот свет, ја преценуваш и благодарение на минатото искуство ќе разбереш каква е вистинската игра! Почувствувајќи се повеќе слободни, конечно можете да се концентрирате на сегашното време, додавајќи си позитивни. Така, самопочит ќе се подобри.

Постои уште една едноставна вежба за да се ослободи од тешки, депресивни мисли и да се постигне зголемување на самодовербата.

Размислете за примерот

Ако мислите колку сте глупави и немате апсолутно никакво влијание врз фактот дека самопочитта ќе се зголеми, запрашајте се за 4 прашања:

1. Дали е ова навистина така?
2. Дали знаете ова 100%? (или тоа е нешто што имаш)?
3. Каква е вашата реакција кога навистина верувате во тоа? (сетете се на вашето однесување во тие моменти за кои мислите дека сте глупави - на пример, слободно изразувајте го своето мислење на другите.)
4. Како си се замислуваш ако знаеше дека не е вистина? (на пример, мислам дека нема да се плашите да ја браниш својата позиција во спорот, ќе бидете посигурни, ќе влезете во институтот или ќе започнете да градите своја сопствена кариера.)

Сега треба да ја формулираме изјавата во спротивна смисла: "Јас сум паметен!" Најдете најмалку 3 примери кои можат да ја потврдат вашата идеја. На пример, совршено ви кажувате стихови, или читате умен книга, можеби знаете ги сите главни градови на светот ...

Откако ќе ја поминете оваа вежба, ќе забележите како исчезнува мачна мисла, и самодовербата ќе расте на очите.