Како да се исчисти стомакот и страните по породувањето дома

По раѓањето, една жена доживува двојно чувство. Од една страна, неспоредлива радост на мајчинството, од друга страна - незадоволство од неговата фигура. Таа мора да признае дека сега таа не е толку тенка и сексуално привлечна како пред бременоста.

Но, заради фактот што станала мајка, нејзината женска суштина не се променила. Таа, исто така, сака да биде убава, атрактивен и како тебе и твојот сакан човек. Затоа една жена почнува да бара начини да се реши овој проблем. Познавањето на тоа како да се отстрани абдоменот по породувањето ќе им овозможи на секоја жена да го постигне резултатот и да добие елегантна фигура, да се врати на поранешната хармонија.

Физиолошки причини за вишокот стомак по породувањето

Пред да започнете со решавањето на проблемот радикално и веднаш, треба да разберете што се случува со телото на жената и како да му помогнете да се врати во рамнотежата.

Женско тело Е одличен изум на природата. Нејзината цел е да ги напише најдоброто да даде нов живот. За време на бременоста, женското тело се подложува на хормонална реорганизација за да создаде услови за правилно лежење и здраво раѓање на детето одвнатре.

Се појавува т.н. маснотии. Ја извршува функцијата на заштита на фетусот од различни негативни надворешни влијанија. Но, не само што хормоните придонесуваат кон нејзиниот изглед. Тука значајна улога играат наследни фактори и начин на живот на жената (ниска моторна активност, неизбалансирана исхрана, недоволен имунитет за стрес).

Друга причина е дијастаза. Да се ​​создаде место за фетусот, мускулите се разминуваат на страните, се водат. Поради дијастазата силен притисок во внатрешноста на абдоминалната празнина.

По раѓањето на детето, женското тело почнува да ги обновува своите функции. Матката се враќа на оригиналната големина во рок од еден месец или малку повеќе. Екстра течност го напушта женското тело. Акумулираната маст постепено почнува да исчезнува.

Друг непријатен момент е појавата на стрии, често пигментирани. Тешко е да се ослободите од ова, но можеби 80 проценти. Стрии нема да исчезнат целосно, но тие ќе станат помалку забележливи.

Враќање на вашето тело во старите форми во просек се добива за 6-9 месеци. Но, процесот на закрепнување сè уште е поединечно за секоја жена: еден е брз, другиот има малку или многу побавно.

Од што зависи?

Прво, генетската предиспозиција за комплетноста ќе влијае на стапката на наплата. Второ, видот на уставот. Трето, тежината пред и за време на бременоста.

Постои вкоренет стереотип дека со возраста, жената ќе се опорави побавно. Иако до денес научно е докажано дека клетките низ целиот живот постојано се ажурираат со иста брзина. Мешањето во ова може да биде разни прекршувања, болести.

Начини за чистење на стомакот по породувањето дома

Една жена дома може доволно брзо и едноставно да ја донесе фигурата на нејзиниот претходен изглед. Постојат едноставни и прифатливи начини за ова. Но, обидете се, се разбира, треба да се.

Главната работа е мотивацијата, силна желба да биде атрактивна. И во секој случај, не се вознемирувајте поради фактот дека ви треба време да се ставите во ред, понекогаш не малку. Една жена, која се поттикнува да нагласи поради своите искуства, само ќе го интензивира овој проблем. Впрочем, стресот хормон кортизол е ослободен, имено, тоа придонесува за таложење на вишокот на масти.

Важно е правилно да се идентификува времето на почетокот на борбата:

1. за жени кои родиле природно, можете да почнете да ја коригирате вашата бројка по 1,5 месеци;
2. по царски рез - 3-4,5 месеци по советот со лекарот.

Ако оваа состојба е нарушена, ќе има дополнителен стрес за телото и непријатни, понекогаш можат да се појават опасни последици:

• крварењето ќе започне;
• шевовите ќе бидат дел;
• ќе има проблеми со хранење;
• ќе има пад во матката и вагината.

1. Доењето ќе го забрза согорувањето на масното ткиво и ќе помогне во намалувањето на матката. Ова е најприродниот физиолошки начин на телесната тежина и го отстранува вишокот.
2. Вода процедури. Ова е домашен пат за мрзливи. Не е потребна посебна акција - насочете го тушот со прилив на вода на одредени делови од телото и тоа е тоа. Најдолу докажано во решавањето на проблемот со губење на тежината по раѓањето е туширање на душата на Шарко и Алексеев. Првата опција е добра во однос на резултатите, но не е погодна за дома. Но, втората - хидромасажата на Алексеев - идеална, достапна за секоја жена опција за губење на тежината дома. Тоа ќе помогне не само да се отстрани вишокот на маснотии, туку и да се создаде антицелулитен ефект. Што е најважно, ќе има прекрасен лековит ефект врз сите системи на женското тело и ќе ги доведе до рамнотежа. Како резултат на тоа, женското тело ќе се врати во нормала и ќе ја преземе точната форма.
3. По препорака на докторот - употребата на универзален завој за фиксирање на абдоменот ќе помогне да се нормализираат ослабените мускули на стомачниот печат. По царски рез, се препорачува да се употреби завеса.
4. Респираторна гимнастика. Кислородната сатурација на телесните клетки ќе го забрза согорувањето на мастите. За отстранување на маснотиите, користете абдоминално дишење. Кога дише, желудникот се шири и кога се издишува, се повлекува. Ова длабоко дишење е карактеристично за мажите. Жените често користат површно дишење - гради. Затоа, мора да се навикнете на друг вид на дишење. Абдоминалното дишење е поефективно во овој случај.
5. Урамнотежен модел на исхрана.
6. Физичка активност - корективни вежби.

Карактеристиките на исхраната по породувањето и корективните вежби се многу значајни ако жената почнува да ги чисти половината, стомакот и страните. Ние ќе ги анализираме подетално.

Нова исхрана

Моделот за балансирана исхрана се базира на одредени едноставни принципи.

1. Храната по принципот на калеидоскоп е разновидна. Ова значи дека во исхраната на жената треба да се јаде храна со основни супстанции - протеини, масти и јаглени хидрати, сите витамини, микро и макро елементи.
2. Храна на принципот на "почесто, но помалку" - 5 пати на ден со мали порции.
3. Принципот на избор во корист на одредени производи. При изборот на месо, подобро е да останете на живина или посно месо (говедско месо). Кога избирате помеѓу месото и рибата, давајте предност на рибите, подобро е да рибите. При изборот на житни култури, застанете на оној што не поминал со мелење, итн. При изборот на масти помеѓу животните и зеленчукот, втората опција ќе биде оптимална. Сушено овошје и ореви - наместо слатки.
4. Принципот на дневна потрошувачка на овошје и зеленчук, но во корист на поранешниот.
5. Принципот на оптимално збогатување на телото со вода е 1,5-2 литри, во зависност од "димензиите".
6. Принципот на идеален метаболички режим. Механизмот е едноставен. Постои протеин наречен TOR, кој вклучува метаболизам - обработка на сè што влегува во телото. Штом храната завршува, овој протеин е исклучен. И тогаш започнува автофагијата во клетките - се обработуваат стари и оштетени протеини. Тогаш клетките се ослободуваат од сите непотребни акумулирани долго време. Ова е начин за удобно ослободување од вишокот килограми.

Понеделник, среда, петок, сабота - Вообичаен модел на моќност. На што се навикнати.

Вторник, четврток - посебен хранлив коктел.

Недела - промена во време на оброк: појадок по 11 часот наутро, ручек - помеѓу 16.00 и 18.00 во која било количина. Вечера е посебна - се состои од 30-минутна прошетка и мед вода еден час пред спиење (2 лажици природен мед во 20 мл топла вода).

Состав на хранлив коктел:

• со малку маснотии урда - 300 g;
• кефир со малку масти (или кисело млеко, ајран) - 350-400 мл;
• збир од различни зелена - 50-70 g;
• омилен зеленчук, по можност различни - 200 g;
• сол и бибер, ако сакате;
• за употреба и вкус - чешне лук.

Зелените, зеленчукот, лукот и исецкајте во блендер. Во оваа маса додадете урда, сол, бибер и кефир. Се меша темелно. Коктелот е подготвен. Пијте го во текот на денот. Тоа е нискокалорична, но во исто време е заситен со корисни супстанции. Имаш не сакаш.

На исхрана основните информации се сите. Единственото нешто што треба да го знаете и запомнете - вашиот модел на храна не треба да не се согласува со принципите на доење.

Корективна обука за абдомен

Прво, да се допре на прашањето за примена на вежбата, ако јасно имаат diastasis recti. Индикациите за употреба на лекарски вежби се задолжителни овде. Слично контраиндициран повлекување на стомакот, додека стои на сите четири, нога и прозорци, arching на грбот ( "мачка"), "пресврт" од подот.

И сега разгледајте ги најефикасните корективни вежби. Пред било кој сет на вежби ви треба загревање. Можете само да се движите, да играте, да се движите со рацете и нозете, 5-6 минути.

1. Обука на мускулите на печатот. Инаку - само се тресат на печатот. Подобро неколку пристапи 25 пати со прекини. Се разбира, вие нема веднаш да изведувате толку многу пати. Но, вашата задача е да го достигнете ова и да се придржувате кон тоа.
2. Една едноставна вежба за зајакнување на мускулите на грбот. Почетната позиција е да легнете на стомакот, да ги повлечете рацете напред. Се обидуваме истовремено да ги подигнеме горните и долните делови од телото со екстремитетите и да држиме за 5 секунди, обидувајќи се постепено да го зголемуваме овој пат.
3. Вежбата е многу ефикасна.
4. Треба да седите на работ од столот, рацете на страната на столот, грбот да е исправен. Почнавме да ги креваме нозете, а не да ги исправаме. Ви требаат 25 лифтови. Вежбањето за постигнување на наведениот ефект треба да се прави редовно. На почетокот ќе биде многу тешко, со текот на времето сè е полесно и полесно.
5. «Мил». Оваа вежба е запознаена од училиштето. Да потсетиме: нозете и рацете настрана. Навалете го телото напред за 90 степени и започнете со вртење со рацете (десната рака се спушта и се протега до петицата од левата нога, левата рака оди нагоре, а потоа обратно). Ротации треба да се забрзаат.
6. Модерен сега е вежбата "Вакуум". Тоа ви овозможува да добиете рамен, убав стомак. Постојат различни опции (стоење, седење, свиткување). Ќе живееме на најстабилна опција. Клекнуваме, се навалуваме напред и се фокусираме на рацете. Имаме две нозе - колена и раце. Сега се направи бавно здив - направи проблем на желудникот, бавно издишување - нерешено во стомакот, држете го здивот за 7 - 10 секунди, во голема мера слегување стомакот и тензија сите мускули на абдоменот. Циклусот се повторува 5-7 пати. Со текот на времето, зголемување на бројот на циклуси.
7. Извртување. Во лежит позиција, ги свиткаме нозете и ги прекрстуваме рацете. Издишување - да се спуштиме, да ги испружиме мускулите на печатот, рамениците на колена. Додека ја чувствувате врвната контракција, врати се назад. За да го задржите товарот на печатот, не е препорачливо да го кренете грбот. Повторуваме 20 пати, потоа се кршиме и уште 20 пати.
8. На крајот од комплексот е вежба за удобна состојба на `рбетот. Ние ќе ги прошириме екстремитетите, усогласувајќи го `рбетот. Ние клекнуваме надолу, се навалуваме напред, поддржуваме на рацете и нозете, стомакот е затегнат. Издишување - ние се протегаме десната нога назад и левата рака напред, подигнувајќи ги малку. Ние го задржуваме тежината 5-10 секунди. Диши - ги спуштаме екстремитетите. Ја менуваме раката и ногата и повторуваме. За секој таков циклус - 10-15 пати.

Долгоочекуваниот ефект

Користејќи ги методите дискутирани во статијата, вие сте гарантирано да дојдете до очекуваниот резултат. Некој порано, некој подоцна, но дефинитивно ќе го добиеш. Сè што е предложено во статијата е научно и практично докажано. Затоа, ќе се чека долгоочекуваниот ефект - тенка фигура, убава положба и тесен стомак. Бидете убави!