Како да се намали обемот на колковите: вежби за нозете и задникот

Мора да се запамети дека е невозможно да се елиминираат маснотиите на само еден дел од телото (сантиметри ќе заминат од сите области). Не можете само да изгубите тежина, туку да не вежбате (во овој случај, кожата ќе виси и нема да ви се допадне ефектот на губење на тежината). За да го консолидирате резултатот, треба да користите терапија со козметологија. На проблем како вишокот на маснотии на бутовите, експертите советуваат да се пријде на сложениот начин.

Карактеристики на исхраната и исхраната

Правилната исхрана е многу важна и помага за кратко време да се намали не само големината на задникот и бутовите, туку и да се исчисти стомакот. Вежбите ќе помогнат за затегнување на задникот, но ќе останат и други проблеми. Затоа, треба да обрнете посебно внимание на она што го јадете, и сметајте ги калориите.

Како да се пресмета калории дневно

Основно ниво на метаболизам може да се пресмета со помош на специјална формула (BMR):

• Кај мажи: BMR = 88,36 + (13,4 * телесна тежина во kg) + (4,8 * висина во см) - (5,7 * човечко време).
• Кај жени: BMR = 447,6 + (9,2 * телесна тежина) + (3,1 * раст) - (4,3 * човечки возраст).

Резултирачката вредност од формулата мора да се помножи со коефициентот на вкупната активност (од 1,2 до 1,9). На крајот, ќе добиете вкупно калории за секој ден поединечно за вас.

Сега треба да се сеќавате на едно правило: да одите повеќе килограми, треба да јадете помалку калории дневно отколку што добивте по пребројувањето.

Во 1 килограм маст содржи околу 7.000 килокалории. Затоа, за да се ослободите од еден килограм маст, треба да направите дефицит од 7.000 килокалории. На пример, за лице со претежно седентарен животен стил, потребни се 1.000 до 1.300 килокалории дневно за да се намали телесната тежина од 500-1000 грама дневно. Ова е доволно за ефикасно да се изгуби телесната тежина и да не се појават здравствени проблеми.

Карактеристики на исхраната

Храната треба да биде честа - 5-6 пати на ден во мали порции. Лицето треба да прима храна на секои два до три часа. Главната работа е да се следи едно правило: да не остане гладен. Се разбира, подобро е да се создаде посебен оброк план однапред. Ако гладта е многу силна, тогаш можете да направите пауза и да јадете лисја од јаболка или салата. Во утринските часови и во средината на денот можете да јадете леќата (но не и навечер).

Количината на протеини не надминува 25 грама дневно, количината на вода од 8 чаши дневно.

Прво треба целосно За да се исклучи од диета месо месо, слатки, конзерванси (освен морска храна во сопствениот сок), мрсни млечни производи (путер и масна кисела павлака), разни колачи и производи од брашно, шеќер, газирани пијалаци (исклучок е минерална вода), Кафе и чај, алкохолни пијалоци во која било количина.

Дозволено да ги користат сите видови на овошје (освен банани) и зеленчук во било која количина, морска храна и посно месо, целото жито леб, ниско-масен јогурт и јогурт, житарки, овес и житни култури, варени компири во нивните јами, леб.

За некои, таквата диета изгледа премногу строга, но во реалноста не постои ништо комплицирано во тоа, главната работа е да се развие посебен систем за себе и да се експериментира малку. Важно е да се запамети дека со текот на времето ќе се навикнете на правилна исхрана и ќе ги исклучите од менито сите непотребни и висококалорични храни за телото. Вашето тело е целосно исчистено од токсини и токсини, кожата на рацете, лицето и косата ќе станат поатрактивни и здрави.

Еднаш на секои две седмици може да се направи малку одмор - на овој ден можете да јадете што сакате.

Дозволете вистинската храна и здравата храна да станат ваш стандард на живот, во овој случај, многу проблеми и болести со здравје веднаш ќе заминат.

Редукција на колкот во една недела

Имате период од седум дена, за што мора да ги намалите колковите со големина. Во овој случај, можете да помогнете со ниска протеинска исхрана, како и редовна вежба.

Пример за исхрана

Секојдневните оброци треба да се поделат на четири оброци - доручек, ручек, попладне закуска и вечера:

• За појадок, можете да јадете јогурт без вештачки спојници со свежи бобинки и овошје, тост од `ржан леб без путер и чај.
• За ручек, можете да користите супи, пире од компири, варено пилешко, компоти, свежи овошни плодови, супа од зеленчук.
• За вечера - каша на млеко или вода (не повеќе од 2,5 проценти содржина на маснотии), јогурт или нискокалоричен кефир.
• Овошната салата е добра за закуска. Ограничете се на вода за пиење.

На ниско-протеинска исхрана донесе вистински придобивки за седум дена, вреди да се надополни со физички напор. Поефикасно и поедноставно дома - ова е вежба со хула-хоп. Можете да го вртите секој ден 20-30 минути. Заедно со вежбата, можете да зборувате по телефон, да гледате омилен филм и ефикасно да изгубите тежина. Со цел вежбите да станат поефективни, можете да примените специјални обетки: магнетни или масажи, кои ќе помогнат да се зајакне резултатот од тренингот.

Комплекс на обуки

T-TAPP системот беше креиран од Тереза ​​Тап, американски аеробик тренер. Таа ги подготвила моделите за пристап до подиумот, но ако тие станале полна, тогаш за кратко време таа требаше да ја доведе својата фигура во нормална форма. Според неа, може да се отстрани до шест сантиметри волумен за само една недела (2 сантиметри под градите, 2 сантиметри на половината и 2 во областа на колкот). Контраиндикации на вежбата не беа пронајдени.

Суштината на системот е дека треба да се потпрете на вашето тело, а не колку тежина изгуби на ден. Тереза ​​вели дека треба да ги разгледате законите на вашата физиологија.

За брзо губење на тежината во подрачјето на задникот, треба да ги направите следните вежби:

• Единствена положба на T-TAPP. Почетната позиција стои. Ние ставаме запирања на ширината на карличните коски. Малку притисни чорапите наоколу. Малку седнете и закочете ги нозете во коленото. Кокксите е превртена напред. Ние ги заокружуваме рамената заедно, поврзете ги лопатините заедно. Ние се наведнуваме назад и почнуваме да ги туркаме колена.
• Во овој случај, туркањето на колена треба да биде толку силно додека не почувствувате колку ја затегнува зградата на задникот. Во оваа позиција, треба да ја задржите за една минута и да се навикнете на него. Неопходно е да стоите така секој ден - ова ќе ви помогне ефикасно да ги намалите мускулите на печатот, да ги истегнете мускулите на грбот и половината. Кога задникот почнува да се тресат, треба да почувствувате силна напнатост.

По истекот на една минута, кренете го коленото и спуштете го, подигнете го настрана и спуштете го. Редовно менувајте ги колената и запомнете дека сето ова време на задникот треба да продолжат да работат. Таквите вежби се статични, па затоа многу ефикасни. Имате една минута на секоја нога.

Вежби за намалување на колковите

Најдобрата опција ќе се изведува на вежбање велосипед или активно возење велосипед, но таквата обука треба да биде редовно интензивна - 2-3 пати на ден за 30-45 минути. Бидејќи во фер секс најпроблематична е внатрешната област на бедрото, тогаш вежбите на таков регион ќе имаат најдобар ефект врз сликата. Овие вежби вклучуваат наклони и легури настрана, сквотови. Покрај тоа, ефектот може да се постигне од следниве вежби:

• Почетната положба на нозете - потпетиците се подредени, чорапите се насочени кон страните. Десната нога се крева пред него до ниво колку што е можно подолго. По виткање на коленото и настрана. Во оваа позиција, треба да стоите неколку секунди. Вежбата потоа се изведува на вториот натпревар. Повторете ја вежбата три до пет пати по пристап. На колковите и задникот навистина се намалуваат во обемот, треба да ја повторувате оваа вежба дневно за цел месец.
• "Бреза", која е позната на многу од раното детство. Почетната положба лежи на грб. Рацете треба да се стават под половината, нозете да се соберат и подигнат. Важно е да се држите во оваа позиција неколку секунди. Треба да вежбате три пати неделно.
• Право сквотови. Прво, грбот треба да се исправи, а потпетиците цврсто фиксирани на подот, без да се отстранува од неговата површина. Второ, остварете го вистинскиот здив: слезете на инспирацијата, порастот на издишувањето. Сквотите можат да се вршат дневно од 10 до 15 пати, на крајот тонејќи пониски и пониски.

Козметички методи

За да се консолидира ефектот на губење на тежината и елиминирање на целулитот, корисно е да се спроведат козметички процедури кои се достапни и во салони и дома:

• ТНГ масажа - постапка во кабината, која се изведува со помош на вакуум-ролери масажа машина. Постапката трае од 30 до 40 минути. За да го добиете посакуваниот ефект, задолжително е да имате 10-20 процедури за масажа. Фреквенција - неколку пати неделно.
• МезодизолацијаЈас сум нов начин за елиминирање на мастите, алтернатива на липосукција. Во супкутаниот масен слој, специјалистите воведуваат специјално решение кое брзо ја разложува маснотијата.
• Лимфна дренажа - еден вид масажа, во која вишокот течност е отстранета од ткивата во телото. Постапката се изведува и во куќата и во салонот. Во првиот случај, треба да бидете способни правилно да го спроведете.
• Сина глина има позитивен ефект кога ќе се ослободи од вишок килограми. Глината се разредува со вода во зашеметена форма со додавање на есенцијални масла. На пример, 100 милилитри масло од јојоба, 10 капки рузмарин, лимон и портокал. Ние инсистираме на таква мешавина за два часа. Откако ќе додадеме уште 10 капки јасмин и 20 капки масло од лаванда. Сите се мешаат и се применуваат во форма на маска за задникот и бутовите.
• Антицелулитна масажа може да се направи независно и секојдневно. За да го направите ова, кожата во погодената област лесно се крши со две раце, кружејќи. Главните предности на оваа масажа е тоа што го подобрува процесот на циркулација, помага брзо да се подели складираната маст. Ако постапката се чувствува непријатна болка, тогаш треба да го намалите притисокот врз кожата. Масажа ја прави кожата поластична и затегната. За дополнителен ефект, исто така, се препорачува да се користат специјални антицелулитни лекови.
• Завиткување. Дома, можете да користите специјален филтер за храна, кој е покриен и подмачкан со проблематични области. Брза борба со маснотии: мед, чоколада, сива и бела глина, а исто така и алги. По завитката, на кожата треба да нанесете лосион за влечење или крем. За поголем ефект, треба да легнете под ќебето и да останете под него околу 45 минути. Еден курс за лечење вклучува 15 до 20 процедури за завиткување.

Хируршка интервенција

Липосукција како начин да се елиминира вишокот на обемот во задникот и бутовите е најдобро одговара на девојки чија кожа се уште го задржува еластичноста. На повеќе зрела возраст по раѓањето на деца и со губење на тешка тежина, ќе треба да се отстрани вишокот на кожата. Таков радикален метод на третман се препорачува само во случај кога ниту еден од презентираните методи не функционирал. Одлучува за спроведување на таква постапка е неопходно по консултација кај лекарот што посетува.

Затегнување на колковите е многу почеста. По операцијата на телото, може да останат грди лузни и знаци, кои потоа треба да се отстранат.