Како да изгубите тежина при доење

За време на бременоста и породувањето кај жените подложени на големи промени, сите системи и органи работат на одгледување на малиот човек, па после породувањето тело силуета станува помалку експресивен, мускулите не се во добра форма, што влијае на еластичноста на бутовите, градите, задникот.

Губење на тежината кога доењето не секогаш доведува до позитивен резултат - тежината се намалува, но останува непромисленоста на мускулната маса. За да се врати фигурата по породувањето, потребен е интегриран пристап, треба да се земат предвид сите аспекти на секојдневниот живот, а во исто време да се користат неколку едноставни методи.

Истовремени проблеми

Дебелите и потечени контури донесе многу проблеми, некои мајки се во можност да се депресивни само од фактот дека од огледалото гледа во нив не е на млада девојка, која беше во пренаталниот период, и сосема зрела личност, бројка која остава многу да се извојува. Освен појавата, жената доживува и други тешкотии:

• Проблеми со облеката. Почнувајќи од чекорите во болница, таа сфаќа дека донесе облека едвај се приспособат curvaceous фустан на градите со тешкотии да се залепи или ветува дека ќе попуштат на рабовите, така да се добие роднини и пријатели со честитки таа ќе мора да го промените било кој дел од вашата гардероба. Но, тоа е невозможно да се направи во услови на колосална грижа за бебето, а материјалните средства не се секогаш присутни.
• Морално незадоволство. Ова е силен психолошки фактор кој може да предизвика депресија. Секоја жена сака да остане по породувањето пожелно за нејзиниот сопруг, но сфаќа дека формите, што предизвика неговиот ентузијазам, нешта од минатото, и нови тој не беше гледа со таков интерес. Има дете и љубовта на нејзиниот сопруг - двете страни од својот живот, да се откаже од името на првата секунда, таа не сакаше да, така свест е повеќе заинтересиран за прашањето за тоа како да се губат телесната тежина по раѓање, преку доење?
• Губење на самодовербата. Поради расипам изглед, многумина мислат дека е невозможно да се врати во својот поранешен живот, работа, силата на духот го напушта жена го загуби оптимизам, циклусот на домашните обврски плени. Мамо се чини дека делот од животот каде што таа беше успешна и изгради кариера, едноставно исчезна и никогаш нема да се врати.
• Скршено здравје. Подигање на 10 или дури 15 килограми додека носите дете, не можете да бидете сигурни дека телото ќе го земе овој додаток без последици. Вишокот на тежина ги преоптоварува крвните садови и срцето, постои недостаток на здив, не само кога се работи, туку и со брзо одење. Мускулно-скелетниот систем страда, зглобовите работат со зголемен товар. Сето ова води до одредени промени во лошата страна, ја влошува севкупната состојба.

Како да изгубите тежина за време на доењето?

Прво треба да се обидете да не стекнете повеќе килограми за време на бременоста. Постојана потрага за "грицки" оправда промена на вкус во идните мајки, но вие треба да ги земат во билансот на заднината желба да се јаде многу на баласт храна и својот изглед по породувањето. Да, и околните луѓе што им се блиски, се занемаруваат во тоа, хранејќи ја жената и размислувајќи дека тие имаат корист од зародишот живот.

Бременоста не е болест, некои филозофи го споредуваат овој период со обновувањето и заздравувањето на женското тело. Затоа, има потреба само од оние кои се заситени со протеини, јаглехидрати, масти, јадат многу витамини, минерали и хранливи материи, потребно за бебето.

На пример, за да ги исушат крекерите во рерната и да ги јадат со бројот на ролни за гледање на филм - ова веќе се однесува на непотребно множество на тежина. Моторна активност, одење не само што создаде услови за дополнителни ресетирање "pereedennyh" калории, но исто така, дава потребниот кислород на мал теле бремена мајка во внатрешноста на телото.

Значи, проблемот се случи сè, се приближуваше до огледалото, тагуваше мајка почнува да размислува како да изгуби тежина при доењето? Работата на себе подразбира доверба, трпеливост, спроведување на сеопфатна програма и дух на долга борба до крај.

Организација на интегриран процес на губење на тежината

Исхраната е суштинска компонента на збир на мерки насочени кон губење на тежината. Диететската исхрана е компетентно дизајнирана диета, а не мачење на телото со тешки ограничувања во исхраната. Покрај тоа, вториот е штетен за бебето, кое зависи од квалитетот на мајчиното млеко. Многу жени се види голем проблем со телесната тежина во хормонални промени за време наваму, но тоа е точно само делумно, главниот проблем на вишокот тежина внеле во погрешна исхрана и исхрана за избор.

Правила за исхрана

Жената што се грижи е ограничена во движењето, што беше составен дел од нејзиниот поранешен живот. Дете бара вревата, непроспиени ноќи, но тоа не може да се припише на активни движења, па исхраната треба да го следи користењето на одредени енергетски интензивни производи:

• Мастите не треба да ја надминуваат количината од 50 g дневно при хранење на доенчињата, ова ќе помогне да не се акумулира вишокот калории во MV;
• исклучени од исхраната маса пушеле производи и полупроизводи со содржина на непознат конзерванси за потекло (виршли, колбаси, солени и пушена риба);
• не е потребно во исхраната на брза искористи, јаглехидрати, многу од овие компоненти се најде во слатки печива, бонбони, колачи, торти, шеќер, леб од пченично брашно и тврдата пченица може да понуди доилка;
• во семиња за исхрана, ореви од сите степени се исклучени, овие производи се невидливи во употребата, но дури и малите делови носат излишни калории;
• Доење на телесната тежина за време на доењето, потребниот број на калории дневно треба да биде 1500-2000, од ​​кои 550-650 добијат бебе, со тој износ на прекумерна тежина нереално;
• да ги поправите паднатите килограми што треба да ги запомните за потребата да се јаде во строго определено време и да не се вклучите во различни закуски меѓу нив;
• не можете да го прескокнете појадокот или да го откажете секој оброк јаде од страна на бројот на пати на ден треба да биде на ниво на 4-6, во последно време се јаде во 3,5-4 часа пред спиење;
• обрнете внимание на доволно количество пиење, ова е потребно за целосно производство на мајчиното млеко, не се препорачува да ја замените водата со чај, сокови, млеко, компот.

Мени на мајка за нега за време на слабеење

Главното правило на диетата за gv е избалансирана комбинација на придобивките од производите и нивниот волумен. Инаку, може да го оштетите телото, а со тешкотии резултатот ќе се врати по одредено време. Свежо овошје и зеленчук треба да бидат вклучени во исхраната во 50%, не е неопходно да се купат видовите од странство во супермаркет, обичните моркови и цвекло, исто така, содржат голем број на хранливи материи.

Млечните производи се важни за женското тело во овој период, подобро е да се користат кисело млечни производи, на пример, нискокалоричен кефир (1-1,5%), јогурт, ферментирано печене млеко, урда, нискомаслено сирење (помалку од 30%). Овие хранливи состојки немаат прекумерна тежина, напротив, ќе го подобрат варењето на храната и работата на цревата. Каша подготвена на вода, обезмастено млеко или користете супа од зеленчук, јадења од природно месо јадат не повеќе од еднаш на ден. Пример мени за диета за gv:

• за појадок готви јадења, зеленчук и овошје, пена производи од растително потекло, во каша додадете незасладена бобинки, како опција - Кукла или тепсија;
• за ручек потребна течност прв курсеви, кои се претставени од страна на различни зеленчук, риба и месо, супи, додадени на менито полнет зеленчук, житарици (леќата, ориз), задушени или варено месо, пилешко или телешко месо е подобро;
• на пладне подобро е да се јаде кисела павлака, сопствениот сладолед со ниска содржина на шеќер, омлети;
• за вечера подготвува печени или варени риба, се служи со компири, како опција - пилешко cutlets пареа, разни салати со цвекло, пилешки црн дроб, риба, сливи, бриселско зелје, грав, како нишките се малку маснотии павлака и кисело млеко, маслиново масло или други растителни масла.

Режим за секој ден

За да се обезбеди организацијата на правото на физичка активност и добар одмор и да се наслика сите активности и работи на секој ден, тоа ќе биде потребно време да спијам за мајка ти, кој исто така е вклучена во исхраната комплекс. Потребно е да се обезбеди време за посета на салата или вршење на вежби во домашни, деловни и детски процедури.

Грешки на жените во процесот на враќање на претходната тежина

Многу напор оди во жена се грижи за бебето, а понекогаш и неочекувани настани и победи на патеката, но тоа не значи дека кога ќе се врати ситуацијата во нормала, мајка треба систематски да се справи со нив, во согласност со планот разработени во однапред, единствениот начин да се постигне целта. Како да се губат телесната тежина мајка, за да се избегне вообичаени грешки? Нивниот опис:

Зголемениот апетит што бремената жена го имал во последниот триместар останува на исто ниво по раѓањето на детето. Сега со градот. Мамо мотивира големи делови со цел да ја нахрани трошката со млеко. Но на детето му треба квалитетот на храната, но не и количината, тој тежи 3,5-5,5 кг и има доволно млеко. Каде оди остатокот од масата од плочата? Депониран е на абдоменот и задникот, создавајќи непривлечна слика.

Многу мајки веруваат дека за време на спиењето на бебето, исто така, треба да се одморат. Тоа е точно, ако мајката не спие, детето несигурности, но јас се навикна на таков режим, жената и понатаму да бидат поставени на спиење, иако таа не треба ова. Исцрпувајте се со физичко образование не е достоен за тоа, но подобро е да го поминете овој пат за согорување на маснотии.

Некои по породувањето се обидуваат да изгубат тежина што е можно поскоро, па затоа само се изгладнуваат. Без физичка активност, таквото ограничување во храната ќе доведе до намалување на кожата и исцрпеност на телото. Покрај тоа, земањето на апчиња за пиење значи запирање на хранење, бидејќи детето не се вклопува во такви додатоци. Епизодната исхрана доведува до нарушување на метаболизмот и проблеми со телото во иднина.

Вежба

Некои папи се обидуваат да им помогнат на својата половина, па дури и да му дадат време да ги посетат спортските здравствени групи, ставајќи ги актуелните грижи за бебето на рамената. Но, дури и ако саканиот сопруг нема таква можност, тогаш можете да направите и посебни вежби дома.

Степенот на моторната активност што секоја жена ја одредува за себе. Разновидноста на спортски хоби, исто така, може да биде различна:

• домашна гимнастика;
• утро или вечер џогирање околу куќата;
• посета на спортскиот дел;
• велосипедизам;
• Пливање во вашиот сопствен базен или во близина на езерцето.

Спорт игра улога во прашањето да се ослободи од вишокот килограми. Неодамна беа користени различни алтернативни методи за губење на тежината: земање таблети, диуретични чаеви, разни маснотии и ремени за маснотии. Но, часови за домашна гимнастика ќе помогне да се задржат мускулите во тонус и да се развие хиподермична мускулатура, што е важно за долгорочен ефект. Не треба да се заборави дека постои бебе кое има потреба од доење, затоа вежбањето е предмет на правила:

• вежби се изведуваат редовно;
• обуката е во тек во нежен режим и умерено темпо, Вие не можете да мачите тело додека не се онесвести;
• препорачано гимнастика со средно оптоварување, така што нема голема загуба на пот, дехидрацијата има лош ефект врз производството на млеко;
• вежби со оптоварувања предизвикуваат производство на млечна киселина, влијае на вкусот на млекото;
• избегнувајте вежби кои можат да ги повредат градите, За да го поправите за време на обуката, носете специјална долна облека.

Приближен сет на вежби

Интензивно спортско оптоварување помага да се намали телесната тежина и да се ослободи од вишокот килограми, но втората, не помалку важна задача е да се поправат проблематичните области. Често тие се стомакот, горниот дел на нозете (бутовите) и страни. Не е неопходно да се коригираат градите во статусот на мајката што се грижи или да обезбедат вежби за поштеда. Се препорачуваат следниве вежби:

• Лежејќи во позиција на грбот, нозете се свиткани на колена, додека рацете се наоѓаат долж трупот. Вежбата се состои во подигање на долниот дел од телото и задникот на место каде што рамената, стомакот и колената се наоѓаат на исто ниво. Откако ќе се фиксираат 15 секунди, се враќаат во првобитната положба.
• За да го затегнете стомакот правејќи вежба на празен стомак. Во вертикалната положба тие длабоко вдишуваат и издишуваат долго време. При издишување, желудникот се повлекува и се прави бавно, потоа фиксиран во оваа положба за 15 секунди, запирање на дишењето и издишување, а потоа повторете го циклусот неколку пати. Тоа може да се направи во позиција на сите четири или лежи на грб.
• За да се грижи за задникот, се препорачува да се направат напади со нозете назад и во крстот насока. Појдовната положба стои, а потоа ногата се отстранува попречно назад, а предната нога е свиткана на коленото. Повторете ја вежбата со нозете по ред.
• Сквотот добро ја тренира површината на фемора и го гасне здивот. Интензивните седишта се споредливи со џогирање со бројот на килограми што се јаде. За време на сквотите, нозете се поставени на ширината на рамената, додека долниот дел од трупот е повлечен, со што грбот е исправен. Треба да се сквотите надолу до длабочина, се додека бедрото и коленото се формираат 90˚.
• Вежба за затегнување на мускулите на нозете, грбот и стомакот се нарекува штица. Почетната положба во останатите лежи на лакотните зглобови. Телото е подигнато така што задникот, рамењата и потпетиците се на иста линија, со појас и стомак.
• Косини во бочните страни се изведуваат стоејќи, ставајќи ги нозете на ширината на рамената. Сгинат на лактите, рацете се оддалечуваат на половината, за кревање тежат и рацете се врзани со заклучување. Можете да ја спуштите раката од страната на падината и да ја стигнете до страната на ногата.
• Во стоечката положба и нозете на ширината на рамената прават врти на багажникот, рацете во исто време лежат на ременот.

Пливањето ќе помогне нежно да ги исправи сите форми на телото, па базенот е идеална опција. Покрај тоа, можете да се вклучите во различни практики на јога, пилатес, медитација. Овие часови ќе помогнат не само во процесот на губење на тежината, туку и да ја подобрат психо-емоционалната состојба на душата и да и дадат на жената доверба и да го подигне расположението на животот.