Исхрана по породувањето за губење на тежината

Најубавиот момент во животот на жената е раѓањето на нејзиното бебе. Но, во овој светлен момент, жената е вознемирена од губењето на поранешната форма: непријатноста на кожата и прекумерната тежина. Затоа постнаталната исхрана за губење на тежината е честа тема кај мајките.

Постпартална состојба на телото

Раѓањето на една жена помина и по многу краток временски период, прашањето стана акутно пред неа, како да го усогласите вашето тело и да ги пронајдете старите форми. Жената почнува да се интересира за постнаталната исхрана, но за да не му наштети на бебето. Дури и ако жената правилно јаде за време на пренаталниот период, таа нема да може да ги избегнува диеталните ограничувања. Но, брзата губење на тежината во оваа ситуација не треба да се брои. Ова е полн со фактот дека можете да го повредите себе и бебето. Потребно е да се има трпеливост. Запомнете дека дури и не треба да размислувате за исхрана во текот на првите два месеца по раѓањето на бебето.

Во текот на овие два месеца телото треба да добие сила и да се опорави. Тежината на телото се корегира само со помош на правилна исхрана.

Само по два месеци можете да размислите за исхрана за губење на тежината. Побарајте совет за нутриционист. Тоа ќе ви помогне лично да изберете храна комплекс. Можете да пребарувате за рецепти за губење на тежината и на страниците на Интернет или модни списанија.

Што е невозможно и што може да се направи?

И покрај неговата здравствена состојба, жената од доење од нејзината исхрана треба да ја исклучи таквата храна:

1. Слатки.
2. Маринки и пушење.
3. Црн леб, мафини, свежи колачи.
4. Вреди да се откажеме од пијалоци со вештачки бои и газирани пијалаци.
5. Мајонез.
6. Премногу дебела риба и месо.
7. Мед и ореви.
8. Целосно млеко и јајца.
9. Грав.
10. Егзотични плодови, грозје, јагоди, агруми. Сите овие производи се најсилните алергени.
11. Лук и кромид (поради силниот вкус на есенцијално масло, можеби не им се допаѓа бебето).
12. Чоколадо.
13. Ракови и ракови.
14. Коктели, низок алкохол и алкохолни пијалаци.
15. Вреди да се откаже од пушењето, бидејќи тоа влијае на телото токсично.
16. Кафе, какао, кафе пијалоци и црн силен чај на нервниот систем на бебето се возбудливи.

Во исхраната за старечка жена мора да вклучува производи, што новороденчето нема да предизвика алергии. Таквите производи вклучуваат:

1. Вода без гас.
2. Морс и компоти.
3. Не силен чај (зелен или црн), како и билни чаеви што го стимулираат производството на мајчиното млеко.
4. Галет колачиња.
5. Мармалад и пастил, кои се направени од природни производи, може да се консумираат во мали количини.
6. Овошје и зеленчук кои не содржат црвен пигмент.
7. Варено или пареено месо и риби со ниски маслени сорти.
8. Различни оценки на каша, варени на обична вода.
9. Млечни производи: јогурт, јогурт, бифидокефир и кефир.

Исхрана и вежбање

Ако по породувањето детето е на вештачко хранење, тогаш многу порано може да почнете да се ослободите од вишокот телесна тежина. За почеток исхрана за губење на тежината по породувањето ги советува сите висококалорични и масни храни да бидат исклучени од нивната исхрана. Во овој случај, храната треба да биде честа, но фракционална (мали делови). Ова е да се осигура дека телото немало време да се гладни.

1. Во било која аптека продаваат коктели за губење на тежината. Тие ќе бидат добра замена за закуски и ќе помогнат да се намали апетитот. Телото ќе добие доволно количество хранливи материи потребни за нормално функционирање.
2. Неопходно е да се поврзат минерално-витамински комплекс за нега.
3. Вклучете во исхраната повеќе производи кои содржат јод и железо: зелена салата, леќа, риба, црн дроб.
4. Вреди да се јаде таков вид месо како телешко месо, пилешко, мисирка.
5. Кашкавал.
6. Исхраната треба да содржи храна која содржи елементи во трагови, минерали, витамини и животински протеини.
7. Најдобро е да се јаде вкусно по јадење, но не како независно јадење.
8. Намалување на потрошувачката на шеќер и масло на минимум.
9. Масна храна треба да се замени со аналози, во кои се помалку калорична содржина.

Во прилог на прилагодување на вашата исхрана, не заборавајте за физички товари:

1. Јога.
2. Масажи.
3. Посета на базенот.
4. Фитнес.
5. Утринска вежба.
6. Одење на свеж воздух.

Но, тоа не е неопходно да се биде ревносен. Ако имаше симптоми како што се раздразливост, замор, главоболка и вртоглавица, тоа покажува дека имаш строга диета рамка. Во оваа ситуација, исхраната треба да биде малку проширена.

Брза исхрана

За да се осигура дека во иднина нема проблеми со губење на тежината, Неопходно е да се донесете во форма пред моментот на зачнување. Само во овој случај вишокот килограми ќе оди без тешкотии. Но, ако немате време да го направите ова, тогаш контактирајте по раѓањето на нутриционист. Со цел да се отстрани вишокот тежина побрзо, постои посебна брза исхрана. Нејзината основа е денови на истоварување, кои придонесуваат за брзиот резултат. Овие денови се практикува само јаглени хидрати или протеини.

Денови на јаглени хидрати:

1. 1,5 килограми различни овошја и зеленчуци, освен банани и грозје. Оваа храна најдобро се јаде сурова, но исто така може да се пече.
2. 200 грама од трици и 1 литар кефир без маснотии.
3. Еден килограм варен компир (може да се пире) и 0,5 литри кефир.
4. Варете без сол 150 грама ориз неполиран и поделете го на три дела. Во делот за ручек можете да додадете јаболка, а во вечерните часови - бибер и суров морков.

Денови на протеини:

1. Во текот на денот, треба да јадете 0,5 кг урда и да пиете 1 литар нискокалоричен кефир.
2. Измешајте 200 грама бобинки и овошје со 400 грама нискомасно маточина. Можете да го користите мешавина од оваа маса за да подготвите одличен сирење и овошен крем. Можете да ги истурите сите 0,5 литри кефир без масти.
3. Пијте 1,5 литри ниско-масен или ниско-масен било ферментиран млечен производ.
4. Варете 0,5 кг риба или посно месо без сол (може да имате пилешко или мисирка без кожа). Можете да додадете некои зелени за нив.
5. Варете две јајца и земајте 300 грама тврдо сирење.

Не заборавајте за физичка активност.

Протеинска постпартална исхрана

Нутриционистите одамна го заклучија тоа протеинската диета дава најефективни резултати. Со недостаток на јаглени хидрати, телото бара енергија на друго место и почнува да го прима во поделбата на маснотиите. Но, на оваа диета може да биде само апсолутно здрава личност. И сите поради фактот што таа со значително оптоварување ги прави бубрезите да работат, бара многу течност.

Телото има недостаток на витамини. И сите поради причината што многу витамини можат да се апсорбираат само во присуство на маснотии. На недостаток на елементи во трага во телото на жена која е на диета, резултира со ограничување на јаглени хидрати храна. Но, неуспесите во работата на гастроинтестиналниот тракт можат да донесат "тешка храна". Со храна ограничувања го зголемува нивото на згрутчување на крвта, што го зголемува ризикот од тромбоза.

Една млада мајка треба да го поврзе здравјето на своето бебе, а особено кога дои, и желбата да се врати старата форма.

Имајќи го предвид сето ова, експертите не советуваат по испораката да ја применат оваа диета со цел да ја изгубат телесната тежина.

Исхрана за губење на тежината со хемороиди

Хемороиди се формираат поради голема концентрација на крв во вените на ректумот или аналниот отвор. За време на бременоста, тие можат да се појават поради зголемувањето на притисокот што го зголемува матката и кај акушерството - поради обиди. Кога хемороидите постпартална исхрана е задолжителна. Тоа треба да ги вклучува производите кои го релаксираат столицата за да се избегне запек.

Корисни производи:

1. Bran.
2. Растително масло (најдобар дом).
3. Сливи (ако постои индивидуална нетолеранција, тогаш може да се замени со суви кајсии).
4. Хељда, бисер јачмен и пченица каша.
5. Риба и месни производи.

Овошје и зеленчук:

1. Обоена зелка.
2. Јаболка.
3. Моркови се сурови.
4. Банани.
5. Брокула.

Производи кои се подобро исклучени од исхраната:

1. Кафе и какао.
2. Пржени јадења.
3. Сушена и зачинета храна.
4. Пијалоци, газирани.
5. Чоколадо.
6. Брашно и слатко (особено бел леб).
7. Пушеле и солени.
8. Грав.

Што може да биде по породувањето

Во периодот по породувањето, секоја жена бара да ги врати своите поранешни форми што е можно побрзо. Но, не заборавајте тоа постпартална исхрана не треба да го прекршува бебето. Храната треба да ги вклучува сите оние корисни супстанции кои се неопходни за развојот и растечкиот организам.

Најтешки се првите денови по породувањето. Женското тело помина многу напор при раѓањето на детето и треба да ги врати. Ако раѓањето било лесно, тогаш голем проблем не е враќање на силите. Но, ако имате празнините и да се изгради на рабовите, потребно е да се минимизираат или одбиваат храна која содржи многу растителни влакна: црн леб, трици, свежо овошје и зеленчук. Тие го поправаат столчето, предизвикувајќи проблеми со измет и прекин на зглобовите.

Исхраната првично треба да вклучува каша, млечни производи, супи. Ако ви се даде царски рез, тогаш на првиот ден е дозволено да пијат само негазирана вода. На вториот ден супа врз основа на посно месо, мелено месо, печени јаболка и житарки е дозволено.

Никој нема да се расправа со фактот дека здравјето на бебето целосно зависи од здравјето на мајката. Поради оваа причина, од првите месеци од нејзината исхрана треба да се избалансираат и да се полнат со елементи во трагови и витамини. Но, некои производи се уште треба да се исклучат од исхраната или да се ограничи нивната употреба.

Во исхраната на старечка жена во првиот месец од животот бебето треба да вклучува такви производи:

1. Печени во зелените јаболка во рерна.
2. Варено или пареено месо со ниски маслени сорти.
3. Варен на каша (млекото не може да се готви).
4. Салати од варена цвекло.
5. Тешко сирење со квалитетни сорти.
6. Пире од компири.
7. Банана (не повеќе од една на ден).
8. Морски варени посно риба.
9. Производи ферментирано млеко: јогурт, јогурт, кефир.
10. Растително месо.
11. Супа од колковите, негазирана минерална вода, мек чај.
12. Нискомасни разни супи.

Оваа диета овозможува на жените постојано се добива доволно хранливи материи, се врати на трошоците за енергија се нормализира столицата, доење и конфигурирате резервни трошки од грчеви во стомакот и ризикот од алергии. Во исто време калории содржината на потрошените производи ќе им овозможи на жената брзо да ги отстрани вишоците килограми.

Почнувајќи од вториот месец од детскиот живот, исхраната на мајката може постепено да се проширува:

1. Варена колбас.
2. Крушата се пече.
3. Млеко со средна содржина на маснотии (до 2,5%).
4. Путер.
5. Садови базирани на леќа и соја.
6. Vareniki, кнедли, палачинки, fritters.
7. Тепсија за сирење и сирење.
8. Ореви.
9. Во ограничен број на џем и мед.
10. Пие од црна рибизла и брусница.
11. Бисквит колачиња.
12. Јајце (гответе го најмалку 20 минути).
13. Компотирање на сушено овошје и овошје.

Кога ќе започнете да воведувате нов производ во вашата исхрана, тогаш следете ги овие правила:

1. Храната треба да се измие и да се третира колку што е можно повеќе.
2. Со урамнотежена исхрана, жената има потреба од енергија во износ од 2,5-2,7 илјади килокалории дневно.
3. Првично, треба да го внесете минималното количество на производот. Ако бебето има барем некоја негативна реакција на овој производ, тогаш тоа е исклучено.
4. Не влегувајте во исхраната повеќе од еден производ за 3 дена. Направете го тоа подобро наутро. Внимавајте на реакцијата на бебето.