Како да се губат телесната тежина по раѓањето на доичка мајка?

Секоја млада мајка, освен грижата за развојот на своето бебе, поминува низ тоа како да се врати на иста големина на облека што била пред нејзиното раѓање. Ова прашање е особено важно во периодот на доењето. Впрочем, некои жени лесно губат телесната тежина, а други брзо го стекнуваат. Но, како да се губат телесните тежини по раѓањето на доичка мајка? Впрочем, вие не треба само да се ослободите од вишокот килограми и да добиете совршена фигура, туку и да не му наштети на бебето.

Секако, за време на бременоста појавата на дополнителни масни наслаги е неопходност. Впрочем, телото на жената се подготвува за нормално лого на детето. Но, вишокот на масти по породувањето мора да оди, па не се хранат со изговори: "Ако родив, тогаш можам да се опуштам и да го надополнувам."

Губат телесна тежина после доење со доење: Основни препораки

Ако сакате да ги избегнете проблемите со вишок килограми после бременоста, треба да се запомнат неколку важни правила:

1. Прво, најпрво треба да сакате да го подобрите вашиот изглед - ова е она што ќе ви стане главна мотивација. Без вашата желба, нема обид за губење на тежината нема да успее. Со цел да се мотивирате, погледнете ги оние фотографии кои беа направени во најдобрите за вашите години. Тоа е таа убава и грациозна девојка на која сте биле неодамна, и ќе ве направите да се грижите за себе. Обидете се со вашата омилена костим за капење. Дали ви се допаѓа начинот на кој изгледате во него? Ако не, време е да се смени.
2. Не го споделувајте вашиот режим и режимот на бебето. Многу мајки се обидуваат да го поминат целиот ден во грижата за дете, а кон крајот навечер, кога заспиваат, се фрлаат на целата храна од фрижидерот. Научете како да ја комбинирате храната на бебето со вашиот режим. Во овој случај, можете да се префрлите на фракционална храна, која се смета за најдобра кај диететичарите.
3. Не заборавајте за целосен одмор. Научниците тврдат дека со користење на 8-часовен сон може да се постигне значително губење на вишокот килограми. Се разбира, раѓањето на детето прави прилагодувања за вашата дневна рутина, но ако се пријавите за поддршка на вашите роднини, можете целосно да се одморите во текот на денот.
4. Запомни ја рамнотежата. Запомнете дека строгите диети по породувањето, особено за време на доењето, се строго забранети. На крајот на краиштата, тие ќе ја направат вашата исхрана неурамнотежена и силна. Од друга страна, многу жени веруваат дека самиот процес на хранење ќе помогне да се ослободат од вишокот калории. Запомнете дека за време на лактација се изгорени само 600 калории дневно. И ова е околу една чоколада. Затоа, немојте да бидете премногу тешки за различни вкусни, но масна храна.

Какви вежби за мајки кои се грижат да ви помогнат да изгубите тежина брзо по раѓањето?

Се прашувате: како да изгубите тежина по раѓањето на доичка мајка? Научниците тоа го докажаа умерена физичка активност се најдобриот начин за враќање на хармонијата по бременоста. Покрај тоа, точните вежби, исто така, ќе придонесат за брзо подобрување на матката, ако имало паузи за време на породувањето.

Но, тука треба да обрнете внимание на времето на почетокот на часовите за губење на тежината. Дури и ако раѓањето е успешно, вежбата може да се направи не порано од 6-7 недели по нив, во спротивно товарот може негативно да влијае на вашето здравје и лактација.

Повеќето специјалисти препорачуваат почетна настава со практиката на "BodyMind". Тоа вклучува пилатес, јога и медитација. Одамна е познато дека оваа практика помага брзо да ја изгубите телесната тежина и да го доведете вашето тело во ред во која било фаза од животот. Покрај тоа, таа практично нема контраиндикации. Тука, главната дел не е дури и вежби, туку медитација, која ќе помогне да се "втурнат во себе", го отстрануваат стресот и ја подобруваат вашата емоционална состојба. Важна предност на губење на тежината со оваа практика е фактот што тие можат да се вршат дома, што е многу важно за жените кои дојат своите бебиња.

Придобивките од природната вежба по породувањето

Не го потценувајте позитивното влијание на активноста што доаѓа во вашиот живот со појавата на дете во неа. Вашите грижи за бебето: Носењето на вашите раце, шетање со шетач, постојани домашни работи, се најдобри физички вежби. Тие помагаат во доволна количина за да согоруваат калории, ако не се потпрете премногу на масна храна.

Експертите советуваат да купат "кенгуру" и секојдневно носат дете во неа. Ваквите постапки ќе бидат за вас целосна гимнастика, бидејќи ќе го добиете оптималното оптоварување на мускулите на грбот и стомакот, можноста за затегнување на вашата фигура. Особено затоа што бебето постојано се зголемува тежината, што ќе ви овозможи да ја зголемите сериозноста без да му наштетите на вашето здравје.

Физичка активност за време на доењето

Постојат посебни препораки, кои не треба да се заборават за доилки:

1. Ако не сакате да чекате 6-7 недели, можете да се вклучите во заеднички вежби, вежби Kegel (помагаат да се зајакнат мускулите на карличниот под).
2. Фитнесом (во штетен режим) може да биде ангажиран не порано, отколку на седмата недела по раѓањето на детето.
3. Ако ви се даде царски рез, со физички вежби ќе мора да почекате до два месеци.
4. Дури и два месеци по царски рез, вреди да се избегне преголем притисок врз мускулите на печатот. Прво, одете кај гинекологот за да избегнете дијастоза.
5. Повеќе сериозни оптоварувања се можни само шест месеци по породувањето. Но, ако претходно не сте биле активни во спортот, треба да бидете исклучително претпазливи.
6. Обидете се да дадете време за физичка обука секој ден. Дури и додека одите со бебе, можете да извршите некои видови вежби.

Како да се губат телесната тежина по раѓањето на доенска мајка со помош на фасцинантна гимнастика?

Бебето по раѓање бара постојано внимание на неговата личност. На трошката доби море со позитивни емоции, а ти се ослободи од вишок килограми, можеш да продолжиш да специјално дизајнирана фасцинантна гимнастика:

1. Слезе на колена, седи со задникот на нозете. Треба да седите колку што е можно поудобно и стабилно. Бебе земе пазувите и подигнете го исправено со рацете. Вежбањето може да се направи полека или брзо, во зависност од тоа како да се допаѓаат трошките. Повторете најмалку 10 пати.
2. Стани, нозете ширум и малку потпрена. Бебе земе твоето лице на грб. Спуштете го детето надолу, наведнувајќи ги лактите, но не ги закочувате нозете. Потоа повторно се приближи до бебето. Вежбајте се повторува околу 10 пати.
3. Седнете на задникот, свиткајте ги колена, ставете го бебето на нозете и држете ги рацете. Многу е важно цврсто да го држите бебето. Со одвраќање на телото назад, подигнете го тибија со новороденчето. Во положбата за лежење, треба да биде замрзнат моментално. Повторете до 10 пати.
4. Треба да ја ставите трошката на рамниот под на стомакот и да застанете над сите четири. Кога бебето се обидува да ползи, следи го. Важно е чекор истовремено со левата нога и со десната рака и обратно. Вршење на вежбата треба да биде до 3 минути.

Запомнете дека таквите вежби може да се направат само откако детето ќе почне самоуверено држете ја главата. Вежбите треба да се изведуваат во такви времиња кога трошката е во добро расположение и не сака да спие.

Треба да се напомене дека стапката на губење на тежината кај мајката што помлади по раѓањето зависи од различни фактори: дали таа претходно била ангажирана во спортот, колку додадена храна дозволила да ја јаде за време на бременоста.

Не присилувајте настани. За да постигнете идеален резултат, треба да изгубите до 500 g неделно. Само тогаш ќе се чувствувате добро.

Запомнете дека кај мајките кои се породит по раѓањето, количината на прогестерон и естрогени во телото се намалува, па метаболизмот може да забави. Ако не ја менувате вашата исхрана, количината на маснотии ќе се зголеми.

Што друго треба да направам за губење на тежината брзо по раѓањето?

Исто така не заборавајте за некои дополнителни мерки, кој ќе ви помогне да го изгубите вишокот килограми додека доите:

1. Не заборавајте за само-масажа - масажата на проблематичните зони ќе ја подобри циркулацијата на крвта во нив. Можете да користите специјални рачни маси, четки и ролери.
2. Сетете се за крадење - СПА постапките по породувањето треба да се прават само со хипоалергични готови пилиња. Можете сами да ги подготвите.
3. Носете ја домашната куќа - тие помагаат ефикасно да ја намалите телесната тежина, но треба да се избегнете штетни за вас и за бебечките компоненти (етерични масла, оцет).

Доење Исхрана

Многу жени навистина без никакви проблеми отфрлаат сите вишок килограми што ги добиле во текот на деветте месеци од бременоста. Ова може да се објасни со, дека процесот на хранење ви овозможува да изгубите мала количина калории, добар метаболизам, брза нормализација на хормоналната позадина, индивидуалните карактеристики на секој организам. Но, често постојат случаи кога дури и за време на хранењето на бебето со мајчиното млеко тежината не само што не се намалува, туку и се зголемува.

Како да изгубите тежина на млада мајка за шест месеци или една година по раѓањето на дете со доење? Се разбира, ќе му помогнете на исхраната, но треба да биде посебна. Запомни некои принципи на исхраната на доилки и никогаш нема да страдаат од вишок тежина:

1. Се елиминира од вашиот мени на сите производи кои се алергени (плодови, овошје и зеленчук што се светло црвена боја, кафе, егзотично овошје, какао производи, чоколадо, мед, семки, ореви и млечни производи). Оваа листа може да ја продолжи искусен лекар.
2. Додадете колку што е можно сезонско овошје и зеленчук и заборавете на индустриската или хемиската обработка на храната.
3. Не јадете за двајца. Ова е честа грешка на многу мајки. Вашето тело веќе ги направило сите потребни резерви за време на бременоста. Затоа, не двоумете ги вашите делови за време на лактацијата.
4. Поточно, можете да изгубите тежина само 8-10 недели по раѓањето на бебето.

Прво на сите, бидете сигурни дека вашето бебе добива сите потребни витамини и минерали заедно со вашето млеко.

Режим за пиење за доење

Многу жени за време на бременоста се ограничуваат во течноста, верувајќи дека тоа негативно ќе влијае на функционирањето на бубрезите. Но, со цел да се губат телесната тежина по раѓањето е ефективна, сетете се на вистинскиот режим за пиење. Норма е потрошувачка до 30 ml течност за килограм човечка тежина. Но, ако го нахрани вашето бебе со мајчиното млеко, можете слободно да додадете уште еден литар на сликата што ја добивте.

Со цел да се нормализира метаболизмот, ќе ви треба многу влага. Но, треба да запомните дека течноста е различна.

Чиста вода за пиење се смета за најдобра опција за вашето тело. Запомнете дека тоа треба да биде без гасови. Со помош, работата на цревата ќе се подобри, метаболизмот, ќе го исчисти вашето тело од токсини. Морс и билни чаеви помагаат во одржување на потребната количина на течност, но не ги пиете премногу често. Кажете не на слатки газирани пијалаци. Тие го носат вашето тело повеќе калории, бидејќи тие содржат многу шеќер.

Не ја потценувајте важноста на водата во процесот на губење на тежината при хранење. Покрај тоа, течноста е исто така важна за лактација. Затоа користете го секој ден.

Како да изгубите тежина кога доите?

Строго е забрането да се користи при лактација различни апчиња и други средства за губење на тежината. Исто така, не можете да користите никакви хируршки процедури, моно-диети или премногу да вежбате.

Мајката што дојат одлучи да изгуби тежина по породувањето треба да сфати дека премногу брзо исхраната нема да донесе позитивни резултати ниту за нејзиното здравје, ниту за здравјето на своето бебе. Потребно е многу време и напор за враќање на вашата фигура. Во исто време, запомнете дека во најдобар случај ќе видите позитивни резултати во шест месеци. Тука многу зависи од индивидуалните карактеристики на организмот.