Витамини за зајакнување на зглобовите и лигаментите кај спортистите

Луѓето кои почнуваат активно да се вклучат во спортот, еднаш и засекогаш, се поставува прашањето: како можам да ги зајакнам зглобовите и лигаментите? Високиот товар на мускулно-скелетниот систем во спортски класи, на еден или друг начин, доведува до потреба од дополнителни лекови.

Затоа што Лекарите советуваат соодветна исхрана, како и дополнително да користат биолошки додатоци, витамини, народни и лековити производи за да ја зголемат еластичноста и јачината на мускулно-скелетниот систем. Како производи во исхраната и употребуваните лекови имаат својство на акумулирање во телото. Затоа, треба да го дозите товарот, полека да ја зголемувате нивната сила и разновидност, заедно со користењето на лековите наведени подолу за да избегнете повреда.

Не заборавајте дека било кој употребуван лек има несакани ефекти, па приемот треба да се договори со вашиот лекар.

Правилна исхрана за зајакнување на зглобовите и лигаментите

Однесување подготовка на тетивите, мускулите, зглобовите и лигаментите на големо оптоварување е потребно со промена во исхраната и исхраната. Тоа е од начинот на живот ќе зависи од количината на супстанции, резерви на енергија, за изградба на мускулни ткива, производи кои обезбедуваат еластичност и јачина на влакна.

Постојат некои правила за јадење на храна, што ја зголемува неговата ефикасност во обработката од страна на телото:

• Треба да јадете во одредени часови, секој ден, со множина од 4-6 пати. Тоа е фракционо внесување на храна што овозможува подеднакво распределување на оптоварувањето на дигестивниот тракт и обезбедување на постојано снабдување со активни елементи во телото.
• Јаглени хидрати и протеински коктели мора да се земат 30 минути пред и веднаш по тренингот. Пред спортските активности, елементите во производот ќе бидат градежен материјал за телото, а по обуката овие супстанции ќе ја вратат потрошената енергија.
• Задолжителен елемент на здрава исхрана е појадок, кој е ист во однос на калориите и волуменот со остатокот од потрошувачката на храна. Тоа е појадок што го прави возможно да се вратат енергетските резерви потрошени преку ноќ и да се подготви телото за дневни работни оптоварувања.
• Не јадете цврсто сварлива или тешка храна пред и по спорт. Организмот троши многу енергија за преработка на овие производи, па затоа пожелно е да ги пренесете овие оброци за време на одмор.
• Неопходно е да се комбинираат храните заситени со јаглени хидрати и протеини. Тоа е во оваа форма е нормална асимилација на активни супстанции.

Горенаведените правила можат да помогнат да се подготви атлетичарот за физички напор без многу напор.

Храна за диета во спортот

Правилно јадење - важна компонента за подготовка на телото, но најважно е да се користат рационални производи кои помагаат во зајакнување на лигаментите и зглобовите.

Лекарите се развијакомплекс на витамини и микроелементи, одговорни за метаболичките процеси во ткивата на мускулно-скелетниот систем. Потребно е за подготовка на телото да ја збогати исхраната со следните производи:

• Ореви: ф`стаци, кикирики, бадеми, ореви за да го додадете во менито се должи на присуството на манган, кој предвидува на метаболизмот на минералите во локомоторниот систем. Не заборавајте дека треба да консумирате ореви без сол.
• Морските риби и другите морски плодови имаат присуство на масни киселини, зајакнување на сврзното ткиво, кое е главна компонента на заедничкиот апарат.
• Зелените: алги, зелена салата, спанаќ - тоа е корисен извор на витамини и влакна за нормална заедничка работа.
• Овошје и зеленчук: портокали, кајсии, зелка, моркови, домати - овие производи имаат бета-каротен и витамини Б, Ц, А, без метаболизмот на енергија ќе престане да функционира нормално.
• Варено сирење и други кисело-млечни производи со мала количина масти - имаат фосфор, калциум и го спречуваат развојот на повредите, ја зајакнуваат коскената компонента на артикуларниот систем.
• Пилешки гради, жолчки од јајца - имаат протеин кој помага да се добие мускулна маса, а исто така се подготвува и `рскавицата на зглобовите за зголемен стрес.

За да се зајакне заедничкото ткиво, најдобрите производи се оние кои имаат присуство на хијалуронска киселина. Тие се:

• Ракчиња.
• Агар-агар.
• Kissels.
• Богата супа и уво.

Додавањето на менито на овие производи, секако, ќе ги зајакне лигаментите и зглобовите, ќе му овозможи на мускулно-скелетниот апарат да ги издржи зголемените оптоварувања при спортување.

Витамини за зглобови и лигаменти на спортисти

Почитувајте ги правилата за исхрана, користете одреден сет на производи потреба за време на целото време на активни спортови. Но, за секој спортист, како и за луѓето кои се опоравуваат од повредите, потребен е дополнителен извор на корисни елементи, имено витамини.

Прво, потребно е да се утврди кои микроелементи и витамини се потребни за телото да ги зајакне лигаментите и зглобовите:

• Витаминот Е - е одговорен за обновување на процесите на ткиво во зглобовите, токму оваа супстанца овозможува да се одржи младоста во мускулно-скелетниот систем со соодветна администрација.
• Витамин А - е вклучен во асимилацијата на фосфор и калциум, ги зајакнува влакната на заедничката капсула и лигаментите, а исто така е градежен материјал за ново ткиво.
• Витамини од групата Б се метаболити кои учествуваат во процесите на метаболизам на целиот организам, вклучувајќи ги лигаментите и зглобовите. Без потребното количество на овие супстанции, развојот, растот и регенерацијата на ткивата на системот за поддршка е невозможен.
• Витамин Ц - природен антиоксидант, го активира имунолошкиот систем, го спречува појавувањето на воспалителни процеси. Со потребната количина на посттрауматичен и инфективен артритис се развиваат со помала веројатност.
• Селен - елемент одговорен за работата на мускулните и нервните синапси, за регенерација, природен аналгетски елемент, нормализира размена на влакна и нервни импулси.
• Калциумот и витаминот Д се два елементи, без кои не може да се замисли развојот и растот на телото. Тие играат важна улога во формирањето на зглобовите и коските, ја поддржуваат нивната основна функција и работа.

При изборот на комплекс од витамини, за зајакнување на зглобовите и тетивите, треба да обрнете внимание на бројот на горенаведените микронутриенти. Примери на точни витамини се:

• Калцимин.
• SustaNorm.
• Артритис.
• Ортомол Артро Плус.
• Колаген Ултра.

Овие лекови имаат контраиндикации. Неопходно е да се консултирате за можните несакани ефекти и правилата за прием кај доктор.

Лекови за зглобови и тетиви

Обично промена на дневното мени и додавањето на витамини не е доволно за да се постигне саканиот ефект на зајакнување на мускулно-скелетниот систем кај спортистите. Во овој случај, хондропротективните агенси и биолошки активните адитиви можат да помогнат.

Пред употреба на овие лекови, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Биолошки адитиви

Додатоци се комплекси на супстанции кои се користат за консумирање заедно со храна. Не се сметаат за медицински производи и не треба рецепти од лекар. Треба да бидете внимателни во врска со овие додатоци и да не ги употребувате без претходно да се консултирате со лекар.

И покрај многуте спорови во врска со безбедноста и ефективноста на овие комплекси, професионалните спортисти позитивно реагираат на употребата на диететски додатоци.

Адитиви за лигаменти и зглобови во својот состав содржи природни супстанции. Главните елементи на додатоци за зајакнување на мускуло-скелетниот систем се hondroprotektory - природна материја која нормализира метаболички и регенеративни процеси, зајакнување на `рскавица.

Додатоци за тетивите и зглобовите:

• Глукозамин во комбинација со хондроитин.
• Метилсулфонилметан (МСМ).
• Хондроитин.
• Корален калциум.
• Celadrin.

Не заборавајте трезвено да ја процените штетата и користа од користењето на адитиви. Довербајте го изборот на специјалист за време на селекцијата на диететски додатоци.

Ходопротектори

Денес има доста многу тесен опсег на лекови, што може да помогне во враќањето или зајакнувањето на оштетените зглобови и лигаменти. Како по правило, листата на лекови е ограничена на хондропротекторите опишани погоре.

За разлика од диететски додатоци, лековити Хондропротекторите се медицински потврдени и ја покажаа нивната терапевтска ефективност. Овие масти, таблети, инјекции и гели делуваат на `рскавицата на зглобовите, нормализираат метаболичките процеси во своите структури.

Акумулација на супстанцијата во заедничката кеса Ви овозможува веднаш да го вратите изгубеното ткиво со микробранови или повреди. Постојат лекови изолирани од коскеното ткиво на телињата, морски организми. Средства што вклучуваат глукозамин, мукополисахариди, хондроитин или комбинација на овие елементи.

Најефективен и модерен Се разгледуваат лекови за тетивите и лигаментите во комбинација со нестероидни агенси кои ја зајакнуваат `рскавицата, а исто така ги ослободуваат симптомите на воспаление за време на зглобните повреди. Примери на лекови:

• Chondrolol.
• Chondroxide.
• Артропарон.
• Alflutop.
• Терафлекс.
• Arthron Flex.

Подготовките се направени во гелови, масти и таблети, а исто така и во форма на инјекции.

Не заборавајте дека резултатот на хондропротекторите може да се постигне само после 3 месеци на постојана употреба на таблети.

Народни лекови за зајакнување на лигаментите и зглобовите

Народни лекови може исто така да помогнат во проблемот зајакнување на лигаментите и тетивите. Користејќи природни состојки, билки не само што ќе можат да ги подготват ткивата за претстојните товари, туку и да ја намалат тензијата по активна обука.

Како и во времето употреба на лекови, треба да се консултирате со лекар за да ги идентификувате контраиндикациите за употреба на одреден рецепт. Дури и природни материјали имаат некои несакани ефекти кои мора да се земат предвид за време на нивната примена.

За поправка на оштетените елементи, зајакнување на структурата на влакна, зголемување на еластичноста, употреба:

• Сенф пепелниците и облоги.
• Бања со нане.
• Изгорена пченица.
• Суви песочни облоги.
• Апликации на бреза и ротквица лисја.
• Мама.
• Јоргованот.
• Лук инфузија.
• Прополис.

Горенаведените производи да се зголеми микроциркулацијата на местото на употреба, имаат антиинфламаторно дејство. Имуномодулирачкиот ефект овозможува да се спречи развојот на болести. Содржани влакна во билки зајакнуваат во артикулацијата на `рскавицата и лигаментите.

Корисни настани

Медицински капацитети, прехранбени адитиви и исхрана Не дозволувајте спортист на почетниците да го натовари локомоторниот систем до крај. Не заборавајте дека постепеното и дозирано вчитување е основа на хармоничен и правилен развој.

Секогаш вршете целосно и продолжено загревање. Не почнувајте интензивна обука веднаш по користење на зајакнувачките агенси, нека телото ги апсорбира горенаведените супстанции.

За да се подобри и реконструира состојбата на лигаментите, мускулите и зглобовите, наизменично се активира со сесии на јога и терапевтска гимнастика.

По значителни оптоварувања, по консултација со доктор, земете курс на физиотерапија и масажа, земете жешка бања. Овие активности ќе се вратат по тежината на телото, ќе ја ублажат замор.

Каков лекар треба да се консултирам за проблеми со лигаментите и зглобовите?

Ова прашање го постапува лекар-артролог. ЕАко овој доктор не е во вашата област, тогаш, за почеток, треба да се консултирате со терапевт. Тој ќе може да утврди од која причина се појавил вашиот проблем, а потоа да се испрати на понатамошно лекување до потребниот доктор.

Едноставно Болка во зглобовите може да се појави од различни причини, на пример, поради повреди, заразни болести и други причини. Ако непријатноста е предизвикана од повредата, терапевтот ќе ве упати кај специјалистот за траума. Во секој случај, не треба да се само-лекувате и да чекате додека зглобовите и лигаментите не се зајакнат.