Заеднички вежби на Норбеков, гледајте видеа за вежбање

Норбеков Мирзакарим Санакулович е практикант на нетрадиционални методи на третман, писател со узбечки потекло. Основач и шеф на автономната непрофитна организација "Институт за само-реставрација на човекот". Во 2010 година тој основал ДОО "Центар за образовни и здравствени технологии М.С. Норбеков" во Москва. Автор на публикации за враќање на здравјето и подмладување на телото. Книгите се објавени во бројни изданија не само во Русија, туку и во странство.

Заедничката гимнастика на Норвеков е насочена кон физичко и духовно закрепнување на телото. Комплексот на вежби овозможува да се здобијат со контрола над телото и да се развие флексибилноста на мускулно-скелетниот систем, да се направи движење на `рбетот, да се даде мускулен тон.

Пред да започнете вежби, треба да обрнете внимание на бројни контраиндикации. На пример, строго е забрането да се вежба со комплексни патологии на коските и мускулите, со влошување на хронични заболувања. Како и кај ментална болест, срцеви напади, удари, неодамнешна хирургија и бременост.

Цели на здравствената гимнастика

1. Главната цел на гимнастиката е обновување на не само зглобовите, туку целиот организам. По вежбање, кардиоваскуларните и респираторните системи функционираат ефикасно, што ефективно влијае на здравјето на луѓето. Покрај тоа, расположението се подобрува и виталната енергија се зголемува.
2. Исто така, контролата над телото е целосно обновена. Бидејќи нарушувањата на мускулно-скелетниот систем не дозволуваат целосни движења и нормални дејства, ова негативно влијае на физичкото и менталното здравје. Поради оваа причина, гимнастиката Норбеков е задолжителна за луѓето на кои им е потребен заеднички третман.
3. Вежбите ја подобруваат пластичноста на `рбетот. Здравиот рбет е знак на млад организам, така што сите техники кои можат да ја вратат својата мобилност и флексибилност можат да имаат позитивен ефект само врз здравјето.
4. Се формира правилно функционирање на мускулите и лигаментите. Гимнастиката ги зајакнува овие делови на мускулно-скелетниот систем, ги зачувува коските и зглобовите, ги заштитува од оштетување.

Вежби

Совети за уши:

• масажа на аурикули со притисок врз биолошки активните точки;
• повлечете ги ушите надолу, нагоре, на страни, назад;
• Ротирање на школки во насока на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот. Продолжи 8-10 пати.

Фистула, лактот и рамената на зглобовите:

• Стиснете ги прстите во тупаница и негрчлив;
• направи кружни движења подлактици и раменици;
• да се подигне и спуштаат рамената;
• постепено изврши кликвания со сите ваши прсти;
• да се ракуваме;
• Подигнете ги рацете и направете флексија и проширување на рацете во зглобовите;
• ротирај со четки, прсти стегнати во тупаници;
• да крене раце и да вршат ротациони движења со подлакти;
• притиснете го рамењата на вратот, а потоа спуштете го надолу;
• наизменично тресете ги и опуштете ги рацете.

Главниот дел од методологијата е вертебрална артикулација. Овие вежби беа развиени од Норбеков за `рбетот.

Оддел на вратот:

• Долна и подигнете ја брадата, менувајќи ја тензијата со релаксација. За време на стресот, нанесете малку напор, малку по малку достигнувајќи ја границата. Додека ја вршиме вежбата, развиваме цврста самодоверба;
• Главата се наклонува напред и назад;
• направи врти во десната и левата страна;
• навалете ја главата, не брзајте прво да го свртите десно, и допрете го брадата до неговото рамо. Потоа сторете го истото со вртење налево.

Торакални и лумбосакрални поделби, зглобови на колкот:

• Изведување на врти во торакалниот `рбет. Прво кренете ги рацете на ниво на рамо. Потоа, со десната рака, повлечете ја левата рака и повлечете ја на десната страна, претворајќи го телото на страна по раката. За време на секоја ротација, полека стигнете до стоп;
• затворете ги рацете пред вас во замокот, исправете го грбот и постепено ги намалувате рамените зглобови;
• слично, за да ја затворите заклучокот зад вас и, виткајќи ги градите напред, ги носеме сечилата;
• земи стоечка положба, ставете ги нозете на ширината на рамената, малку ги свиткувајте колената, наведнувајте го целото тело напред, накратко замрзнете;
• Направи го навалите напред и се наведнувајте, обидете се да ја истегнете кокпицата;
• замав околу карлицата (горниот дел од телото останува фиксиран);
• за пренесување на центарот на гравитацијата прво кон десниот колк, потоа налево;
• земете го десниот колк до крај на страната, сторете го истото со левото;
• Подигнете ја свитканата нога и движете се надесно, нежно измрзнувајќи го колкот;
• одење на самото место со уште нозе (наизменично станувајќи на целата нога, на петицата и на чорапите).

Колено зглобови и глуждот:

• се наведнуваат на ногата и на колена за да направат кружни движења;
• направи седишта, гледајќи го свиткување и проширување на колената;
• масажа на дланките на коленото во круг;
• стојат на едната нога, втората е подигната над подот, се крева и повлекува палецот, а потоа се спушта (исто за втората нога);
• се движат нозете во круг истовремено и еден по еден;
• Држете го на потпора и, стоејќи на една нога, свиткајте ја другата нога во коленото и направете кружни движења со штитник;
• наизменично кренете ги нозете и направете кружни движења со нозете.

Општи препораки

По завршувањето на сите вежби, одморете, вратете го нормалното дишење. По завршувањето на гимнастиката, може да забележите значително подобрување не само во здравјето, туку и во расположението. Запомнете: да се живее е да се движи, но за движење да им се даде задоволство на животот, потребно е се грижи за здравјето на вашето тело. Гимнастика од Норбеков - еден од методите за подобрување на состојбата на зглобовите и целокупната благосостојба.

Видеото детално ги прикажува вежбите и објаснувањата за нивното спроведување. Уникатното полнење, развиено од Норбеков, може да го промени животот на човекот на подобро, да ја врати мобилноста во зглобовите и да даде добро расположение. Сепак, пред да започнете со полнење, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар лично.