Адаптивна гимнастика Бубновски како да учат почетници

Гимнастика Д-р Бубновски е уникатна техника која им помага на луѓето со патолошки болести и заеднички болести. Системот на алтернативни адаптивни гимнастика е врз основа на исполнување на одредени вежби да ви помогне активирање на резервните сили на телото, подобрување на здравјето и да се ослободи од болката.

Гимнастика за Бубновски за почетници вклучува третман на болести на коскениот систем и мускулното ткиво не медицински, туку со помош на движења. Програмата за третман се нарекува кинезиотерапија. Терапијата ја спроведува пациентот самостојно, без интервенција на лекарите. Комплексот на вежби се состои од општ курс за рехабилитација и индивидуални вежби, специјално дизајнирани за секој пациент. Видеата на слични активности може да се гледаат однапред.

Принципи на третман на `рбетот според системот Бубновски

Д-р Bubnovsky спроведе бројни студии од областа на неврологијата и ортопедија, што му овозможило да создаде уникатен медицински симулатори мултифункционален употреба. Тие служеа како основа за развој на вежби кои помагаат во обновувањето на мускулниот тонус и повлекување на напади од акутна болка. Техниката нема контраиндикации, е апсолутно безбедна и погодна за деца и за постари лица.

Принципот на лекување на болестите на `рбетот е движење. Без употреба на лекови, илјадници пациенти можеа да се вратат во полноправно живеење. Повеќе од 20 години комплексот на вежби на познатиот лекар е широко користен во програмата за рехабилитација на пациенти со мускулно-скелетни проблеми.

Bubnovsky исто така разви метод на миофасцијална дијагноза, откривајќи голем број на скриени патологии, со исклучок на погрешни дијагнози, како и овозможува да се открие проблемот области во телото на пациентот и да се утврди изворот на болката.

Една од причините за заеднички болести е хиподинамијата. Бубновски адаптивна гимнастика помага да се ослободи од неа. Комплекс на вежби апсолутно безбеден за пациентите, и со компетентен дизајн ви овозможува да ја вратите мобилноста на зглобовите, да ги активирате длабоките мускули и да го вратите генералниот тон на телото.

Неговиот научен развој на лекарот првично се тестирал. И само во целост ја докажаа нивната безбедност и ефикасност за да им помогнат на другите луѓе. Во моментов, постојат повеќе од 100 центри за рехабилитација ширум светот кои користат адаптивна гимнастика за почетници.

За да се дијагностицира пациентот правилно, да се разјасни природата на болката и нејзината причина, се врши дијагностика. После тоа, се развива индивидуален курс на гимнастика, во зависност од резултатите од истражувањето. За ефикасен третман на зглобовите и назад патологиите мора да бидат исполнети следниве услови:

• Сметководство за контраиндикации. Комплексот на вежби подразбира прилично голем физички товар. И покрај фактот дека симулаторите и елементите се сосема безбедни, треба да се земат предвид неколку контраиндикации: зголемена телесна температура, присуство на онколошки тумори. Пред почетокот на тренингот, секогаш треба да се консултирате со лекар.
• Психолошкиот став на пациентот. Бубуновскиот курс за почетници е прилично тежок, но многу ефикасен. Пациентот треба да биде сериозен во врска со макотрпната работа. Обука не значи само вистински вежби, туку и вежби за дишење, кои пациентот треба да ги совлада. За да се максимизира ефектот на третманот, неопходно е целосно да се придржува кон режимот на рехабилитација.
• Расположение за долги часови. Гимнастика Бубновски не дава инстант ефект. За да се постигне резултат, потребна е темелна и долга работа. Телото на пациентот мора да се преструктуира, да се врати и да се опорави. Системската обука, почитувањето на режимот и трпеливоста, даваат зачудувачки резултати. Првите успеси ќе бидат видливи по 12 часа.

Комплексни вежби Бубновски

1. Дефлексија на грбот и релаксација. Почетната позиција - на колена, дланките се одмараат на подот. На инспирација, назад се дефлексија се врши, на издишување - arching. Вежбата се изведува без ненадејни движења, со бавно темпо. Се препорачува да го повторите елементот 20 пати по пристап.
2. Мускулно истегнување. Почетната позиција е слична на првата вежба. Десната нога треба да се протега и да седи на друг екстремитет. Неопходно е да се спушта што е можно пониско, да се протега левата нога напред. Елементот се повторува 20 пати на секоја страна. Не треба да има грчи или остри напади. Можеби појавата на болка, која треба да се надвладее.
3. Замав на багажникот. Почетната позиција е на сите четири. Телото на телото мора да се потпре напред што е можно повеќе. Грбот треба да остане исправен. Пациентот мора да одржува рамнотежа.
4. Работа со мускулите на грбот. Почетната позиција е слична на претходната. Вдишување, рацете се наведнуваат на лактите, телото се навалува на нозете. Се чини дека телото се оформува. Тогаш рацете се исправи и телото се спушта по петиците. Во оваа позиција постои интензивно истегнување на дорзалните мускули. Издишувањето ја презема почетната позиција. Елементот се извршува најмалку 6 пати.
5. Вежби на печатот. Почетната положба лежи на грбот, рацете се прекрстени зад главата, нозете се свиткани на колена. Под половината, можете да ставите студена компресија за да постигнете максимален ефект. Вдишувајте ја стартната позиција. При издишување телото се крева, лактите имаат тенденција да стигнат до колена. Елементот треба да се изврши додека не се запали светло во абдоминалната област.
6. Почетната положба лежи на грб, прави рацете се наоѓаат по телото. При вдишување почетната положба. При издишување карлицата се крева колку што е можно повеќе. Елементот "полу-шега" се извршува. Минималниот број повторувања е ZO пати.

Ако овие вежби тешко да се земе и усно, тоа е можно да се види видео лекции гимнастика Bubnovskaya за обработка на слики или оди на гимнастика тренер, кој ќе сликам курс за обука во детали и да се прикаже правилно извршување на елементи.

Комплекс на часови за почетници

Комплекс адаптивно физичко образование Bubnovsky специјално дизајниран за почетници. Тоа ви овозможува да го подготвите телото за стрес, вклучете го во закрепнување.

Сите предмети се повторуваат 20 пати.

• Седејќи на неговите потпетици, телото целосно се релаксира. Дишењето е длабоко и мазно. При вдишување, телото се крева, кружните движења се направени од рацете. Издишувањето ја презема почетната позиција.
• Легнат на грб, неговите раце се наоѓаат на стомакот. Вдишување, притисок притиска, и при издишување звук се произведува преку цврсто компресирана уста.
• Почетната положба лежи на грбот, рацете се прекршуваат под главата, нозете се свиткани на колена. При вдишување - почетна позиција, при издишување - телото се распаѓа од подот.
• Почетната позиција е иста како и претходната. Издишувачки воздух, карлицата се крева, колена блиски заедно.
• Од аналогната положба при издишување, горниот дел од телото се крева, нозете се протегаат во градите, лактите кои се стремат кон колена.
• Почетната положба лежи на едната страна, фокусирајќи се на една рака. При издишување, колена стигнува за градите, телото е групирано. Елементите се извршуваат на секоја страна.

Добрите и лошите страни на кинезиототерапија

И покрај популарноста и ефективноста на методологијата на Бубновски, комплексот има голем број на недостатоци:

1. Строгиот третман и јасни препораки можат да ги исплашат почетниците. Третманот треба да биде систематски и целосно контролиран од страна на лекар. Секое кршење на режимот може да доведе до намалување на ефективноста на методологијата.
2. Отсуството на моментален резултат исто така може негативно да влијае на расположението на пациентите. Адаптација на телото се случува постепено, товарот е строго фиксиран, па затоа е невозможно да се постигне брз ефект со овој метод. Пациентите треба да бидат трпеливи.

Главните предности Методите на Бубновски вклучуваат:

• универзалност;
• безбедноста на користењето;
• погоден за сите возрасни категории;
• спречување на развој на сериозни болести на `рбетот;
• здравствени ефекти врз целото тело како целина.

Гимнастичките вежби, развиени од д-р Бубновски, се ефикасни и корисни за секое лице. Со редовни часови, можеш целосно да се ослободиш од болката, да имаш бодрост и благосостојба.