Што е норвешко полнење, примери на вежби

Во современиот свет, каде што сè се движи и се менува многу брзо, луѓето поминуваат многу време во стационарна состојба, зад тастатурата и компјутерскиот екран или возење автомобил во мулти-километарски сообраќаен метеж. Малку е веројатно дека ќе има многу луѓе кои не се загрижени за болки во грбот, зглобовите и таквите непријатни чувства. Не е ни чудо што велат "движењето е живот".

Болести на `рбетот: хернијални интервертебрални дискови или остеохондроза на `рбетот може да доведат до бројни опасни по живот последици.

Постојат многу техники за само-заздравување и одржување на телото во добра состојба. Еден од нив - "Системот на Норбеков", или полнење од Норбеков.

Во прилог на подобрување на здравјето, системот развива интуиција, ја зголемува виталноста. Норбеков има мноштво следбеници, илјадници луѓе го пофалуваат овој систем и редовно вршат вежби.

Кој е Норвеков?

Норбеков Мирзакарим Санакулович е практичар на алтернативна медицина, издава голем број популарни книги, развиена а гимнастика за `рбетот врз основа на проучувањето на кинеската традиција Лао Цу. И тој, исто така, го основа и раководи Институтот за само-реставрација на човекот, од 2010 година е директор на компанијата ДОО Центар за обука и рекреативни технологии М.С. Норбеков.

Меѓу критичарите, односот кон него е двосмислена, многу се зборува за наводната научна основа на неговиот систем, за фактот дека методите на само-хипноза најчесто работат.

Но Norbekov постојано повторува дека успехот на неговиот систем во основа зависи од авто-сугестија. Покрај тоа, постојат илјадници луѓе на кои оваа техника навистина помогна да се ослободи од болка во `рбетот и зглобовите. И таму е исто така популарна техника за подобрување на визијата на Норбеков.

Правила за вежби на Норбеков

Како што веќе рековме, се заснова на тоа психологија на авто-сугестија. Тоа создава добро расположение. Без добро расположение, авторот не препорачува полнење, подобро е да се прескокне. Вие не може автоматски да вршите вежби, само значајно, се чувствуваат секое движење, се радувајте од тоа.

Не земајте многу сериозно сѐ што правите, се препорачува да додадете малку забава, поддршка добро расположение. Направете го тоа редовно, секој ден. И, конечно, важно е во текот на изведувањето на гимнастиката Норбеков да работи на оние особини на карактерот што сакате да ги подобрите или комплетно да ги отстраните. Вежбите се изведуваат 10 пати, на мерилен начин, периодите на напнатост се менуваат со периоди на релаксација.

Потребно е да се консултирате со лекар пред да започнете сала за вежбање.

Заеднички вежби на Норбеков

Гимнастиката се состои од 3 дела кои се меѓусебно поврзани:

• Заедничка гимнастика, која ги обучува зглобовите и `рбетот.
• Обука на нервниот систем и крвните садови на циркулаторниот систем.
• Обука на духот и верувањето во себе.

Заедничките вежби во Norbekov системот вклучуваат огромен број на вежби и овозможува работа преку секој заеднички во телото, ако тоа е потребно. При изведување, основното движење и фокусот се фокусираат околу зглобот. Самото движење се состои од неколку протегачки движења, кои се изведуваат секвенцијално.

Што се однесува до `рбетот, авторот верува дека неговата мобилност е главен индикатор кој влијае на благосостојбата на личноста како целина. Реставрација на мобилноста на `рбетот можеби на било која возраст, главната работа - немојте да бидете мрзливи и да го примените примерот на деца кои многу се движат.

За да ја совладате гимнастиката на Норбеков, треба да присуствувате на 3 курсеви:

• Почетна почеток.
• Подготвителен.
• Основно.

По ова, може да се излечи од било какви нарушувања во телото, бидејќи, мастеринг на техниката, лицето добива контрола врз вашето тело и ум.

Филмот Норбеков ги следи следниве цели:

• Физиотерапијата го лечи телото како целина, го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
• Ако лицето поради болест е ограничено во движење, тогаш полнењето ви овозможува да ја вратите способноста да го контролирате вашето тело и движења. Ова има позитивен ефект врз емоционалната состојба.
• `Рбетот е обновен.
• Мускулите и лигаментите кои го поддржуваат скелетот и зглобовите се зајакнати и тие се заштитени.
• Како што се движиме напред, верата на личноста во себе е зајакната, за што се користи психолошка поддршка.

Контраиндикации

Салата Норбеков има свои контраиндикации, кои мора да се паметат:

• Бременост.
• Неодамнешни операции.
• Мозочен удар или срцев удар, пренесен пред помалку од 3 месеци.
• Периоди на егзацербација на хронични заболувања.
• Акутна болка во грбот и зглобовите.
• Остра болка за време на вежбање.
• Ментални нарушувања.

Основни вежби

Целиот комплекс на гимнастика во Норбеков од еден час до еден и пол. Не секој има толку многу слободно време секој ден, па можете да застанете на следниот комплекс. Ги содржи клучните чекори во методологијата.

Загревајте

Секое движење се изведува 8-10 пати.

1. Масажа на ушите. На ушите се наоѓаат биолошки активни точки, нивно затоплување, даваме позитивен импулс на целото тело. Ушите се препорачуваат да се повлечат надолу и странично, нагоре и назад. Потоа свртете ги школка напред и назад со вашите раце.
2. Ние ги ротираме рацете во различни насоки.
3. Полека ние ги притискаме и обезглавуваме тупаниците.
4. Ние правиме ротациони движења на рацете во лактите на зглобовите, а потоа - во рамовите на зглобовите.
5. Ги креваме и спуштаме рамената.

Вежби за зглобовите на рацете и нозете

• Извлекувајќи ги рацете пред него, полека стиска и да ги обезглави тупаниците.
• Ние наизменично кликнуваме на сите прсти.
• Протресете ги четките, мускулите се релаксираат.
• Повлекувајќи ги рацете пред вас, свиткувајте ги и откачете ги зглобните зглобови.
• Свртете ги издолжените раце првите дланки, а потоа - дланките надолу.
• Прстите стиснати во тупаници, ротирајте ја четката во зглобните зглобови.
• Ние ги креваме рацете на страните и ротираат во лактите.
• Вршиме ротации во рамените зглобови.
• Постепено ги намалуваме рамените напред, потоа се шириме назад, исправиме градите.
• Вклучете ги дигање и спуштање на рамената.
• Опуштете се, се ракувајте.
• Стоејќи на едната нога, втората е откинато од подот и прво се протега на чорапот, а потоа надолу. Ние ја повторуваме вежбата за втората нога.
• Исто така стои на една нога, вториот е откинат од подот и изведуваме кружни ротации во зглобот на глуждот. Ние ја повторуваме вежбата за втората нога.
• Стоејќи на една нога, можете да ја задржите на потпора, да го свиткате коленото под прав агол и да го ротирате штитот во различни насоки. Ги менуваме нозете, повторуваме.
• Ја креваме ногата, правиме ротациони движења во зглоб на колкот.

Вежби за `рбетот

• Стои исправен, ја навалуваме главата напред и назад, десно-лево.
• Извлекувајќи го вратот и кревајќи ја брадата, свртете ја главата кон страните.
• Направи го истото, но брадата е испуштена.
• Направи го ротационото кружно движење на главата.
• Откако ги преврте рацете во заградата на градите, се наклонуваме со главата надолу, ги намалуваме рамениците напред, така треба да растуриме на страните. Во исто време, мускулите на горниот дел на грбот, на задната површина на вратот, на грлото на матката и на торакалниот `рбет се протегаат.
• Сега ги ставаме рацете во заклучувањето на долниот дел на грбот, ја одземеме главата назад, грбот на рамениците, напротив, се среќаваат. Ние се наведнуваме.
• Ние ги протегаме рацете на подот.
• Ставајќи ги рацете на долниот дел од грбот и почивајќи ги тупаниците на неа, ние се наведнуваме, ги спуштаме нашите лакови зад нашите грбови.
• Ставете ги рацете на ременот, свртете го телото десно и лево, се потпрете напред и назад.
• Ние правиме кружни движења со слив прво во една насока, потоа во спротивна насока.
• Ние се протегаме нанадвор, ги креваме рацете, но не ги креваме нозете од подот.

Вежбите се прилично едноставни. Ако ги извршувате "со чувство, навистина, доследно" и редовно, ефектот нема да биде долг. Зглобовите ќе престанат да скричат, да кликнат, да станат помеки и повеќе еластични. `Рбетот ќе стане пофлексибилен поради фактот што мускулите на грбот се протегаат. Мускулните блокови и стеги ќе заминат, и со нив - и болки во задниот дел.

Вежби дозволуваат зајакнување на мускулниот корсет околу `рбетот. За време на ненадејните движења, мембраните дискови и `рскавиците се масираат, се зголемува снабдувањето со крв на` рбетот и зглобовите.

`Рбетот се протега, се враќа во својата природна положба, а деформираната` рскавица е исто така обновена, бидејќи ја имаат оваа способност. Така, `рбетот е подмладена независно од возраста на лицето.

По `рбетот почнат да работат подобро внатрешни органи. Треба да го извршите комплексот во строга секвенца: прво оптоварете ги рацете, потоа нозете, прво направете вежби за горниот дел од грбот, а потоа - за дното. Сето ова да се направи во неговиот ритам.

Заклучок

Фитнесот Норбеков е добар, бидејќи е погоден за луѓе од било која возраст, вклучувајќи ги и децата. За вршење на гимнастиката не се потребни дополнителни трошоци, освен слободното време и волјата. Бидете здрави!