Гимнастика за вратот и `рбетот според Бубновски: видео

Секој знае фраза од детството дека движењето е живот. Но, не секој може да се придржува кон ова едноставно правило, со цел секогаш да биде здрав. Повеќе од половина од населението на нашата планета сè уште води седентарен животен стил, поголемиот дел од времето го поминува на компјутерот.

Како резултат на тоа, луѓето добиваат проблеми со `рбетот, особено со одделот за вратот. Сето ова може да доведе до задржување на крвните садови, а тоа предизвикува силни мигрени, кои остануваат за живот.

Познатиот лекар Сергеј Bubnovsky ја разви својата сопствена методологија третман на вратот и `рбетот, што е специјален набој. Денес ќе научите што вежби на Бубновски може да се направат дома и да видат видео за обука.

Зошто вратот боли?

Пред да го проучите описот на вежбите кои одат во салата од д-р Бубновски и да го гледате видеото, треба да дознаете зошто има болка во вратот. Главната причина за нивниот изглед е спинална болест, како што е остеохондрозата. Тоа може да се идентификува во почетната фаза од непријатните сензации во вратот, на кои лицето често не обрнува внимание и верува дека тие ќе поминат сами по себе. Но, со текот на времето, состојбата се влошува и симптоми како што се:

• болка во голема мера интензивирана;
• крвниот притисок се зголемува;
• главата почнува да се вртат;
• Не можете да направите вртење на главата без акутна болка во вратот.

Вежбите кои се дел од гимнастиката на д-р Бубновски многу добро помагаат да се ослободат од болката во вратот и да ја зајакнат оваа зона.

Првата болка во вратот може да се појави веќе во средно училиште, ако имате седентарен начин на живот и поминуваат многу време како седи на компјутерот. Со текот на времето, проблемот се влошува, а болката во вратот предизвикува кршење на церебралниот крвен проток, бидејќи крвните садови се оштетени.

Д-р Bubnovsky: вратот вежби и нивната ефикасност

Д-р Бубновски успеа да развие уникатна гимнастика, која вклучува вежби за вратот и `рбетот. Во овој случај, вежбите се насочени кон зајакнување на лигаментозниот апарат на зглобната зона. Тоа е слаб лигаментозен апарат, според д-р Бубновски, и предизвикува проблеми со цервикалниот `рбет.

Овие вежби се многу ефикасни, но, исто така, не е вредно да чекаат за брз резултат од гимнастиката. Текот на вежби за работа дома е дизајниран најмалку три месеци.

Вежби за цервикалниот `рбет има такви акции:

• олеснување на брчки и брчки во вратот;
• од главоболка и вртоглавица;
• видот се подобрува.

Мошне често по завршувањето на гимнастиката мускулите можат да болат, но ова е нормален феномен, за кој не треба да се плашиме. По завршувањето на вежби се препорачува да присуствуваат на бања или сауна со натопи во ладна вода, или само да се земе ладна бања дома за да се намали отокот на зглобовите, кои се појавуваат кога ќе почнете активно обука по долг застој.

Индикации за вежбање

Главните индикации за спроведување на овие вежби се такви фактори:

• седентарен начин на живот;
• постојана изложеност на стрес;
• неухранетост, поради што се депонираат соли и се развива остеохондроза;
• отсуство на физички константни оптоварувања.

Вршење вежби за д-р Bubnovsky помага да те спаси од такви болести и синдроми:

• вкочанет врат;
• хипертензија;
• мигрена;
• вертебробларна инсуфициенција (болест во која е зафатена базиларната артерија).

Исто така, оваа гимнастика помага да се олесни и забрзување на процесот на рехабилитација на пациентот.

Вежба дома: инструкции и видео

Комплексот на вежби треба да се изведува секој ден 2 недели, а потоа можете да го намалите бројот на тренинзи до 2-3 неделно. Сите вежби наведени подолу се препорачуваат да се вршат на максимално исправиме назад, во спротивно нивната ефективност ќе биде нула. И за да ја следите оваа препорака сигурно, подобро е да го замолите некој да ве гледа.

Техника на извршување вежби за вратот:

• "Метроном" - заземете седечка положба, спуштете се на десната страна и бидете така додека не дојде до мал замор во мускулите (ова е околу 30 секунди). Потоа земете удобна позиција за себе, а потоа повторете ја вежбата, но треба да направите падина лево. Повторете најмалку 5 пати во секоја насока;
• "Пролет" - прво треба да ја спуштите главата и да го допрете градите со брадата. Вие сте во оваа позиција 30 секунди, а потоа повлечете го вратот напред и нагоре, соборете го брадата од градите. Повторно ја заклучите оваа позиција за одреден временски период;
• "Погледнете во небото" - полека и нежно свртете ја главата кон левата страна додека не почувствувате мала болка, поправете ја положбата за половина минута. Повторете го истото дејство со вртење на вашата глава на левата страна. Повторете 6 пати за секоја страна;
• "Рамка" - прицврстете ја десната рака на спротивното рамо. Лактот во исто време треба да биде паралелен на подот. Левата рака за време на овој период не е вклучена на кој било начин и е на коленото. Вие сте во оваа позиција за исто време како и во претходните вежби. Го стори истото од спротивната страна;
• "Факир" - вежбата се изведува по аналогија со "Гледај до небото", само во исто време малку се наведнуваш, и рацете се спојуваат над главата во исто време;
• "Херон" - стартната позиција е седентарен, слободно ги ставате рацете на колена. Постепено, однеси ги зад грб, паралелно со тоа полека повлечете го брадата нагоре. Повторете ги движењата, потоа наклонете ја главата надесно и лесно притиснете ја основата на вратот. Спроведете слична акција на десната страна;
• последната вежба во овој комплекс на гимнастика се изведува додека стои. Израмнете ја главата за да ви биде брадата паралелна со прстите. Вратот треба да се повлече колку што е можно повеќе и да ја сврти главата кон лево и да стигне до рамото. Кога има чувство на болки и стрес, треба да ја поправите позицијата максимум половина минута. Слично на тоа, ние извршуваме акции за спротивното рамо.

Гимнастика за остеохондроза

Како што веќе рековме, болки во вратот се често симптоми на таква болест на `рбетот како остеохондроза. Со оваа болест, д-р Bubnovsky препорачува следниве основни збир на вежби за `рбетот:

• "Максимален вртеж" - заземете удобна позиција за себе и во мали движења, свртете ја главата до највисоката можна точка додека не се појави болката. Постепено, аголот на ротација мора да се зголеми;
• "Раководител на градите" - главата треба да се свитка максимално надолу, додека се обидува да стигне до градите со брадата;
• "Чувај ја главата" - сврти ја главата, и покрај отпорот што го даваат рацете;
• "Рамената нагоре" - обидете се да ги повлечете рамениците на максимална можна висина;
• "Ориентален танц" - врши движења на главите напред и назад.

Правила за спроведување на вежбите на Бубновски

Има збир на специјални правила, според кој треба да извршите гимнастика развиена од д-р Бубновски, ако го правите тоа дома, а не со инструктор. Подолу ги наведуваме:

• пред почетокот на салата треба да се загрее проблемната површина на телото преку масажа или лесна тренингот за вратот и наједноставните вежби;
• секоја вежба мора да се врши без грчеви и ненадејни движења;
• ако главата се врти, вежбите на вратот се вршат како седи или легнат за да се спречат повредите. Степенот на оптоварување мора постепено да се зголемува;
• ако се јави остра болка за време на обуката, тогаш тие мора да бидат суспендирани додека не помине;
• внимавајте на вашето држење, во почетната положба на секоја вежба, `рбетот треба да биде рамна;
• ако се занимавате со цервикална остеохондроза, многу е пожелно да се разредува вежбата со вежби кои помагаат да се развие торакалниот `рбет и појасот на горните екстремитети;
• сите делови на вежбите се изведуваат на инспирација, но се враќаат во првобитната положба при издишување.

Како што можете да видите, вежбите со методот на д-р Бубновски се многу ефективен метод на лекување цервикална остеохондроза и други болести на `рбетот. Ако сте постојано ангажирани, ќе забележите позитивни промени.