Гимнастика за вратот на шишонинот, главниот комплекс

Денес е речиси невозможно да се сретне со лице кое не доживува непријатни сензации во вратот и зглобовите. Можете да се справите со вакви проблеми на различни начини. Некои прибегнуваат кон хируршка интервенција, други се потпираат на традиционалната медицина, а некој се лекува со лекови.

Но, многу лекари советуваат правилно исти вежби кои ќе ви помогнат да се подобри нивното здравје и ослободете се од болка во вратот и зглобовите. Во овој преглед, ќе се запознаат со начинот на познатите лекар, професор Shishonina кој развил шема за борба против болестите на вратот и грлото.

Гимнастика Шишонина: корист или штета

Многумина тврдат дека она што го донесува гимнастиката е добро или лошо, но неговата потреба е потврдена од сè. Вежби на Шишонин отворен во светот во 2008 година, кога од под неговото пенкало излезе цела колекција на научни статии во кои зборува за неговиот начин на отстранување на болката. Движењата беа некомплицирани, но придобивките од нив беа значајни, поради што пациентите се чувствуваа ослободени.

Д-р Shishonin верува дека главната причина за појавата на болка во цервикалниот дел на `рбетниот столб е сериозна нерви. Ние ги примаме за време на часовите со нашите секојдневни активности, и кога водиме низок активен начин на живот.

Вежбите за вратот на Шишонин ја ублажуваат напнатоста и Поврати мускулен тон. Вежби со цел да се зајакнат мускулите на вратот не се сами, како и на целиот `рбет рамка, со што е можно да се разгледа на спречување на остеоартритис.

Многумина кои пробале гимнастика во акција ги препознаваат неговите придобивки. По неколку недели во телото можете да почувствувате леснотија што се појавила. По вежби, многу од нив не се чувствувам непријатност дури и откако останавме во седечка положба на целиот ден, како и долги прошетки и кревање на тешки кеси. Ова беше целта на методот на проф. Шишонин, кој го водеше кога тој му кажа на детето за светот.

Денес овој метод е широко користен на запад. Гимнастика е направена, и двете се чувствуваат непријатно во вратот, и се здрави за превенција. Тоа ќе биде од полза не само за возрасните, туку и за децата, затоа што нема контраиндикации. Не бара посебна опрема и простор за извршување, така што може да се направи дома, на работа, па дури и зад воланот на автомобилот. Во западните училишта овие денови, многу специјалисти го применуваат методот на Шишонин кај учениците како мускулен релјеф, олеснување на стресот за време на часовите.

Ако не најдете ефикасност во оваа задолжен, тогаш не можете да издржите една недела. За да го добиете резултатот, треба да ги повторите секој ден за 7 дена.

Кој се препорачува да се прави гимнастика?

Лекарот препорачува широк спектар на вежби за здрави луѓе, оние кои водат седентарен начин на живот како превентивни мерки, како и оние кои веќе имаат болести на вратот, `рбетот или зглобовите.

Голема корист од гимнастиката ги носи луѓето со следниве проблеми:

• Болка во вратот со нарушена подвижност.
• Постојани главоболки.
• Несоница, поспаност, замор.
• Честа вртоглавица.
• Проблеми со меморијата.
• Висок крвен притисок.
• Интракранијален притисок.
• Вегето-васкуларна дистонија.
• Лошо снабдување со крв во мозокот.
• Болка по операцијата.

Анализирајте ја состојбата и начинот на живот што го водите за да се исклучите од зоната на ризик. Ова е потврдено од такви фактори:

• Долга работа на компјутер,
• Неточна и неурамнотежена исхрана, недостаток на витамини.
• А седентарен начин на живот.
• Чест стрес, стрес, преоптоварување.

Шишонин е уверен дека луѓето го формираат своето здравје. Причини за болка во вратот е губење на мускулната еластичност, кои се засегнати од различни фактори.

Мускулите, кои се во постојана тензија, постепено ја преземаат погрешната положба, што доведува до стегање на нервите и садовите. Влакна ткаенини постојано мелење едни против други се истроши, се скрши на протокот на крв, претворајќи недоволна циркулација на крвта во вратот. Има непријатност, ако не преземете мерки, тоа доведува до неподнослива болка, која веќе е тешко да се ослободите.

Во овој поглед, ако се најдете во држава произведени од горенаведените болести или вашиот животен стил е претежно неактивен, тогаш гимнастиката на Шишонин дефинитивно ќе ни помогне.

Подготовка на

Ако одлучите да вежбате гимнастика според методот на Шишонин, треба добро да се подготвите. Подолу се прикажани совети ќе го зајакне ефектот на методологијата и ќе помогне да се добие максимална корист:

1. Треба да почнете да вежбате само откако ќе го испитате вашиот лекар и тој потврди дека можете да го направите тоа. Ако состојбата не е оценета правилно, тогаш во иднина може да очекувате проблеми. Вишокот мускулна тензија, која не може да се обучи, може да ја влоши ситуацијата, која може да се коригира само на оперативен начин.
2. Ако имате сериозна болка - вреди да се одложи гимнастиката за еден ден или една недела. Проценете ја состојбата после класа. Ако болката брзо исчезна и никогаш не се врати, па вежба имаат корист, во случај на понатамошно гонење на болка, треба да побараат помош од лекар.
3. Земете храна еден час пред часови. Тоа е потребно да се има време да се вари храната, телото беше целосно подготвена за салата и не трошат енергија на рафинирање. Можете да пиете обична вода колку што сакате.
4. Не се претерајте ако не можете да го совладате целиот комплекс. Дали само дел од вежбите, а потоа се релаксираат, утре ќе биде многу полесно.
5. Не вежбајте да носат, запомнете ја мерката. Добро проверете ги вашите можности. Остане на веќе постигнатото, не оди напред по цената на вашето здравје.
6. Пред почетокот на вежбите, загрејте ги мускулите на вратот со лесна масажа. Од ова ќе се здобијат со еластичност.
7. Класите треба да бидат редовни и систематски, па затоа треба да изберете време за нив. Не заборавајте и не ја менувајте навиката, ако сте заборавиле - ставете потсетник. Организмот ќе се навикне на режимот и на тој начин ќе ја олесни својата обука.
8. Првата гимнастика мора да се изведува секој ден. Откако резултатот ќе се забележи, намалете го товарот до 3 пати неделно. Следете го овој распоред неколку месеци, потоа оцени го вашето здравје и одлучете дали ви требаат повеќе класи или доволно.
9. Првите неколку дена ги поминувате гимнастиката пред огледало. Така можете да ги забележите вашите грешки и да ги поправите навреме. Можете да ги преземете лекциите што се снимени на видео. Тие ќе бидат корисни и ќе го надополнат вашето знаење, даваат совети за постигнување на високи резултати.

Сега знаете сите главни точки, и можете да почнете да правите вежби и да извлече максимум од тоа.

Главниот сет на вежби за вратот

За да се ослободи од болка во цервикалниот `рбет, го изврши овој комплекс:

1. "Метроном". Ова е вежба за истегнување. Стојте на подот и ставете ги нозете на ширината на рамената. Можете исто така да седите со исправен грб. Наклонете ја главата до десното рамо и почекајте неколку секунди, а потоа полека се враќате во првобитната положба. Навалите лево. Повторете 5 пати.
2. "Пролет". Загрејте го вратот одзади. Во исправена положба, посочете го брадата надолу. Потоа навалете ја главата и насочете го брадата нагоре, поправете ја во оваа положба 5 секунди, вратете се на почетната положба. Повторете вежба 5 пати.
3. "Гуска". Дијагнозирање на мускулите на вратот. Стани исправен и се протега вратот напред, додека брадата треба да биде паралелна на подот. Многу полека се враќате на почетната позиција. Повторете го ова 10 пати, фиксирајте ја позицијата на брадата за неколку секунди. Ако има неподнослива болка и напнатост - запрете го тренингот.
4. "Поглед кон небото". Се протега на латералните мускули. Оваа вежба е за вратот и очите. Стани исправен и со нетрпение очекуваме. После тоа, фиксирајте ја позицијата на главата на десната страна во максимално ротираната состојба. Потоа повторно појдете на првобитната положба и заклучете го лево. Повторете 5 пати во секоја насока.
5. "Рама". Се протега на латералните мускули. Во работата исто така мускулите на рамото. Се користи за зајакнување на мускулниот корсет. Ставете ги рацете на рамената и свртете ја главата повторно надесно, лево, не заборавајте да застанете во секоја точка. Повторете 10 пати во секоја насока. Вежбањето се изведува правилно ако чувствувате пријатно чувство.

Сетете се од тоа правилно извршување на гимнастика зависи од придобивките кои вашето тело ќе ги добие или не ги добие. Затоа, ако сакате болките да ве напуштат, а наместо да изгледаат весели, обидете се сериозно да ја преземете гимнастиката.