Гимнастика Арнол Кегел за жени

Модерните жени често се соочуваат со различни гинеколошки проблеми. Некои проблеми се јавуваат како резултат на погрешен животен стил, други - поради тешки раѓања. Кога станува збор за гимнастика за интимни мускули, многумина го доживуваат ова двосмислено. Често ова се должи на недоволната информираност на луѓето за тоа како да го задржат своето здравје. Покрај тоа, нема отворено разговор за гинеколошки проблеми. Справувањето со ваквите проблеми ќе им помогне на гимнастиката Кегел за жените.

Малку е веројатно дека има жени некаде кои не би сакале здравјето на нивните внатрешни органи да бидат добри, а мускулите на интимната зона да бидат цврсти и силни.

Германскиот лекар Арнолд Кегел во 1952 година разви систем на вежби, првично, за борба против инконтиненцијата. Се покажа дека гимнастиката според Кегел помага не само да се справи со овој проблем, туку и да се решат голем број гинеколошки, како што е овулацијата на матката.

Лекарите не секогаш ја препознаваат ефективноста ова задолжен. Ова се должи на фактот дека во доцните фази на болестите, невозможно е сами да се решат проблемите од гимнастиката, и потребна е операција. Како превенција или третман во раните фази - методот на д-р Кегел дава одлични резултати.

Покрај тоа, обуката на мускулите на интимната зона има позитивен ефект врз сексуалниот живот.

Индикации за употреба

Вежбите се прикажани во вакви случаи:

• Како превенција
• Во подготовка за бременост и породување
• За закрепнување по породувањето
• Да се ​​зголеми чувствителноста во сексот
• Во случаи на неразвиеност или слабост на карличните мускули
• Со хемороиди и други болести на ректумот
• Со овулација на матката
• По гинеколошки операции

Контраиндикации

• компликации за време на бременоста
• онколошки болести

Ако вагиналните мускули се ослабени поради напорна работа, чести запек, или поради операција, жената не го доживува соодветното задоволство од сексот.

Зајакнување на потребните мускули, направи вагината повеќе еластична и тесна и му помага на овој комплекс. Модерното име за ваквите спортски активности е вмрзнување.

Која е особеноста на вежбите на Кегел?

Прво, вежбите се универзални, погодни за лекување и за превенција. Второ, овие класи се целосно безболни. Трето, развиени се комплекси на вежби на интимни мускули на жените и мажите.

Запомнете, сепак, дека во секој случај треба да ја знаете мерката и прекумерно обучените мускули - ова е исто така лошо.

Добрите што ги добивате од редовните класи:

• Зголемете ја циркулацијата на крвта во карличните органи
• Се ослободи од инконтиненција
• Зголемување на либидото
• Можете подобро да го контролирате вашето тело
• Брзо враќање на здравјето по раѓањето на детето
• Направете го полесно да се породите

Некои правила

За да го добиете најдобриот резултат, треба да бидете се придржуваат кон овие правила:

1. Потребно е постепено да се изучува - прво да ги совладаат основните вежби, а потоа - посложени.
2. Следете ја секвенцата: први вежби со компресија, потоа со контракција, на крајот со исфрлање.
3. Вежби не повеќе од 100 пати дневно.
4. За време на вежбањето обидете се да ги користите само карличните мускули, а не мускулите на задникот или стомакот.

Основни елементи

Прво, одлучувајте каде имате карлични мускули. Самата обука се состои од три дела: компресира, склучува, преместува.

Елемент број 1 - ние учиме за свесно да ги притиснеме и обесхрабриме интимните мускули. Ние ги потпираме мускулите, ја поправаме позицијата за неколку секунди, ги отвараме мускулите.

Елемент број 2 - учат брзо мускулна контракција. Намали и релаксирајте ги мускулите со брзо темпо.

Елемент број 3 - научете да притискате. За да го направите ова, треба да замислите дека во вагината постои објект и мора да се оттргне од таму. Со други зборови, треба да притискате скоро на ист начин како и за време на трудот.

За подобро да ја контролирате точноста на задачата, можете да внесете еден или два прста во вагината.

Вршење Кегел вежби може да биде како што ви е најудобно: седење, лажење или стоење.

Првично го извршуваме пет пристапи на ден за 10 претставници. Постепено го зголемува бројот на повторувања и го намалува бројот на пристапи.

Абдоминалниот печат за време на траењето нужно мора да се релаксира.

Обидете се да вежбате редовно, па резултатите ќе се појават побрзо.

Постојат специјални уреди за обука на интимни мускули. Ова се сите видови на вагинални топчиња, јајца, монистра.

Дополнителни вежби

Опција број 1. Легнете во удобна положба, истегнете и Опуштете ги мускулите на пабови, овие се мускулите кои се вклучени во мокрење од околу триесет и педесет пати. Откако се навикнав и ја совладав техниката, ќе биде можно таквите движења во секојдневниот живот да се забележат незабележливо за другите луѓе, секогаш кога имате слободна минута.

Опција број 2. Ја комплицираме претходната верзија. Го стори истото како порано, само со побрзо темпо.

Опција број 3. Ги повторуваме истите движења, колку што е можно полека. Полека и колку што е можно длабоко да ги затегнете мускулите, а потоа брзо да ги релаксирате. Кога мускулите на интимната зона зајакна доволно, и тоа ќе биде, ако може да се чувствуваат под притисок на прстот влезе во вагината, се намали бројот на повторувања до дваесет години.

Вежби на д-р Кегел со пропустот на матката

Честите проблеми на жените од високи и средни години - пролапс на матката. Причината за ова е намалување на тонот на карличните мускули во комбинација со растргнат лигамент на матката. Во лесни случаи на оваа болест, со пролапс на алтернативи за гимнастика Кегел не е, во тешкиот - без операција нема да биде остварлив.

Што е опасно за пропуштањето на матката? Тоа е опасно затоа што матката, ректумот, мочниот меур, протокот на крв се нарушени по матката, а уретерите и дебелото црево почнуваат да работат неправилно. Во доцните фази на болеста, матката е целосно надвор од сексот, не се прилагодува себеси.

Главните симптоми на оваа болест:

• Инконтиненција на урина
• Непријатни сензации во сексот
• Болна менструација
• Запек
• Циститис

Кога матката пролапс е важно да се обучуваат и да се зајакне не само на мускулите на вагината и карлицата, но исто така и на стомачните мускули. Факт е дека мускулите на печатот ја поддржуваат карлицата во правилна положба во однос на другите делови од телото. А обучениот печат ќе го намали притисокот во перитонеумот.

Комплексни вежби за методот на Kegel Потребно е однапред да се согласите со лекарот. Пациентите со овулација на матката за извршување на комплексот се препорачуваат во седечка или лежечка положба на стомакот.

Контролирајте го вашето дишење за време на овие вежби, мора да биде мирно и мерено.

Првично, жените кои имаат нервни завршетоци повредени да вршат вежби не се премногу лесно. За да ги почувствувате мускулите, следете кои од нив се вклучени во мокрењето. Во првите денови на тренингот им е дозволено да вршат вежби во процесот на мокрење.

За време на извршувањето на вежбите со исфрлање, многу е важно да не се притиска премногу тешко за да се влоши текот на болеста.

Во врска со гимнастиката Кегел, на пациентите им се советува секојдневно да вежбаат "Велосипед" и "бреза", и, исто така, да одиме на половина сквотот, за да ја извршите топката притискање со колена.

Со оваа техника, сега ќе го подобрите вашето здравје и ќе спречите појава на интимни проблеми во иднина.