Вежби за Кегел дома

Кегеловите вежби се популарна техника дизајнирана за зајакнување на ткивата на мускулите на дното на карлицата кај жените, кои го добија името, во чест на докторот кој го создал. Кармичниот под е еден вид "легло" за важни внатрешни органи. Не многу луѓе мислат дека на овие мускули му е потребно тонирање и зајакнување, а без посебна обука тие ја слабеат и губат својата еластичност и еластичност. Органи кои се наоѓаат на дното на карлицата: мочниот меур, матката, вагината, уретрата, ректумот.

Вежби за Кегел: Општи информации

Ако вагиналните мускули се слаби, тогаш тие не ќе бидат во можност да ја исполни својата примарна мисија, имено, да се задржи внатрешната карлични органи, предизвикувајќи ги да се повлекува, различни патолошки процеси и други последици. Користејќи збир на вежби, развиен од Арнолд Кегел, може да го намали ризикот од многу сериозни болести. Ефективноста на овие вежби е докажана за време на инконтиненција, особено постпартам, и тие можат да им помогнат на жената во сексуалната сфера.

Тонирање и зајакнување на мускулите е главната задача на Кегел вежбите комплекс. Вежбите за еластични и еластични мускули на карличниот под не дозволуваат губење на органите и ги држат во позиција поставена од анатомијата на лицето. Покрај тоа, овие вежби за бремени жени може да бидат залог на лесни раѓања, поради зголемената пластичност на мускулите на вагината. Притоа, тоа ќе овозможи да се спречат проблеми со мускулната дистрофија по породувањето, што без обуки е неизбежно.

Индикации за лекции на Кегел

Вежби кои се насочени кон зајакнување на ткивата на мускулите на дното на карлицата, корисно е да се изврши без исклучок на секоја жена. Но, постои група на луѓе за кои ова е особено неопходно.

• Најважна и прва индикација е инконтиненција. За таа цел тој го развил овој комплекс Кегел. Дома, вежбањето може да му помогне на телото, кое ја изгубило способноста за контрола на мочниот меур. Причините за овој феномен можат да се појават со физиолошки промени или други фактори. Со цел третманот да биде точен, а нејзиниот резултат не требаше долго да чека, неопходно е да се одреди причината што го провоцира овој процес. Прво, треба да се јавите кај специјалист, за време на манифестацијата на првите знаци на уринарна инконтиненција.
• За жените кои треба да ги кренат тешките предмети. Овој фактор може да предизвика пролапс на матката.
• Вежбите на Кегел за време на уринарната инконтиненција можат да бидат вистинско спасение, како и за раѓање на жени и бремени мајки. Овие вежби мора да ги изведува секоја жена која носи дете - ова Неопходно е да се спречат проблеми со инконтиненција на урината, која често се случува во последниот период на бременост. За "новонастанатите" мајки кои имаат релативно неодамна родиле бебе, оваа постапка е потребна за да се обноват вагиналните мускули по породувањето.
• За спречување на уринарна инконтиненција.
• За жените кои се загрижени дека матката може да падне во вагината. Мускулите на карличниот под се повеќе обучени, толку е помал ризикот од таков опасен феномен. Дома, доволно е да се спроведат едноставни движења за да се спречат сериозни патологии во телото.
• Да се ​​зголеми сексуалната желба.
• Значително подобрување на квалитетот на сексуалниот живот.

Карактеристики на вежбите

Пред да започнете да вршите вежби за мускулите на карлицата, треба да ја одредите локацијата на овие мускули. Вежбањето треба да биде направено во секоја погодна позиција за вас, што е најважно, дека мускулите на задникот и стомакот беа целосно опуштени. Неопходно е да се стави чист прст во вагината и силно притиснете го со интимни мускули. Кога една жена почувствувала отпор и тензија, тоа значи дека е на целта - тоа се овие мускули кои се вклучени.

Втората опција е одложување на протокот на урината. Тоа е движење кое мора да се повтори за активирање на мускулите на карличниот под. Но, на овој начин не треба да се злоупотребувате, неколку пати е доволно да го одредите принципот на мускулите, инаку може само да го влоши проблемот.

Редоследот на извршување на вежбите на Кегел

Постојат неколку правила што треба да ги следите кога ги правите вежбите:

• Жената е должна да го опушти телото и целосно се концентрира на мускулите на дното на карлицата, остатокот од мускулното ткиво во ова време мора да се релаксира. Дури и дишењето е клучот за "основата" на правилното користење на комплексот.
• Пред да вежбате, треба да го испразните мочниот меур.
• За подобар ефект за време на тренингот, можете да ги кренете нозете, притискајќи ги до стомакот и да ги прицврстувате мускулите на задникот. Оваа позиција мора да се поправи неколку секунди, а потоа полека да се врати во првобитната положба и да повтори повеќе од 20 пати.
• Сите движења може да се вршат со било кое погодно темпо, и во бавно и брзо. Ако жената е поудобна со брзи движења, тогаш треба да се релаксирате и да ги компресирате мускулите, околу еднаш во секунда и да изведувате 20 повторувања. Во случај на бавно темпо, треба да ги затегнете мускулите и да ги задржите во оваа положба, додека не брзате да брои до 10, а потоа полека да се релаксирате.
• За возврат, затегнете ги мускулите на анусот и вагината. Во вториот случај, неопходно е ментално да се запре протокот на урина, а во првиот случај, процесот на дефекацијата. Намали ги мускулите кои ви се потребни, малку кревајќи ја карлицата од површината каде што лежите, бавни во оваа држава за 4-6 секунди.

Тоа е прилично едноставно, секоја жена може да ги извршува овие вежби насекаде, важно е само да го разберат механизмот на работа и се сеќаваат на оваа корисна процедура за секого. Можете дури и да се определите за одредено време во текот на секој ден и да вежбате во исто време, на пример, додека ја гледате омилената ТВ серија. Кога жената се сомнева дека вежбите ја прават вистинската работа, таа може да се консултира со доктор или да гледа видео за обука.

Вежби Кегел за бремени жени

Вежбите за бремени жени треба да се спроведуваат многу попретпазливо и, не дозволувајќи силна преоптовареност. За да се спроведат вежби е неопходно во лежиште, свиткување на нозете во колена. Покрај мускулите на долната карлица, целото тело мора да биде целосно опуштено и да биде во мирување. Неопходно е да се затегнат интимните мускули, како за време на задоцнувањето на уринарниот поток, задржувајќи ја оваа позиција за неколку секунди, а потоа целосно да го релаксирате телото. Нека помине неколку секунди и повторете го. Потребни се повторувања не помалку од 15-20, секој ден бројот на пристапи треба да се зголемува неколку пати.

За да ја направите следната вежба за Кегел за бремени жени, треба да ги затегнете вашите интимни мускули и да ги повлечете нозете во стомакот. Треба да останете во оваа позиција неколку секунди, и по повлекувањето малку повисоко, повторно поставете ја позицијата за неколку секунди и така додека флексибилноста на вашето тело и големината на стомакот дозволуваат. Треба да се изврши 4-7 од овие повторувања, За да се постигне максимален резултат со можна напнатост во мускулите. Потоа, кога теренот е завршен, неопходно е да се извршат спуштањата надолу, според истата шема, со кратки пристапи при задржување на положбата на карлицата во различни положби.

Друга вежба Кегел за бремени жени:

• За почеток, неопходно е сосема да се испразни стомакот и мочниот меур - ова е предуслов.
• Земете најдобра позиција. Затегнете ги сите мускули на долниот дел од карлицата и аналниот и вагината, по потполно опуштање.

Вежби по породување

Вежби по породување може да се изведат речиси секоја мајка, тие немаат посебни контраиндикации, но сепак е подобро да се консултирате со лекар. Можете да почнуваат околу 4-6 дена по раѓањето и ги изведуваат без фанатизам, постепено. Во прво време, доволно е да се компресираат мускулите на анусот неколку секунди, а потоа целосно да се релаксираат. Потоа сторете го истото со мускулите на вагината. Бројот на повторувања и времетраењето на фиксирањето на мускулите треба постепено да се зголемува секој ден.

За жени кои се соочуваат со таква сериозна патологија како матката дисфункција, за почеток треба да се консултира лекар, бидејќи во повеќето случаи може да се препише оперативна интервенција. Кога лекарот ќе дозволи да ги изведувате Кегел вежбите, тогаш можете да почнете да ги правите. Но, да ги изведе најдобро во процесот на гимнастички вежби.

Вежби за овулација на матката

Аеробик во оваа патологија е како што следува:

• Едноставно ритмичко одење ќе ви помогне со различни здравствени проблеми, развива колена и колк зглобови, го подобрува ритамот на срцето. Кога, кога одите, да ги обесхрабри и компресирате мускулите на малата карлица, може да помогне при спуштање на матката.
• Вежбите треба да се вршат додека се качуваат по скалите - така што скалите можат да бидат или импровизирани или реални.
• Доволно е да се свитка коленото на колена и да се подигне, изведувајќи вежба "велосипед", додека лежи во поза што лежи на подот.
• Пливањето, исто така, може да биде одлична помош во ова прашање.
• Зајакнување на задникот, ова може да се постигне кога се прават движења на сквотот истовремено со вежбите на Кегел.

Кегел вежби за време на хемороиди

За да ги започнете овие вежби, прво мора да го пронајдете местото каде што ви се потребни мускулите на дното на карлицата. Тоа личи на нешто што изгледа дека ги држи гасовите во ректумот кога нема начин да се испразни цревата. Првичната позиција - лажење. Препорачливо е да ги свитка колената во скутот. Во исто време, се потпреме на нозете. Сите други мускули се опуштени. Потоа, скршнувајте ги мускулите на анусот додека не се влече во цревата. Ги правите овие движења за 5 секунди. По целосно се релаксира. Во иднина, овие намалувања ќе треба да се зголемат до 15 секунди. Секој ден ги правите овие вежби, ќе можете да постигнете позитивни резултати.

Симулатор на Кегел

Покрај вежбите, постои и комплекс со користење на специјален уред - симулатор Кегел. Постојат дури и посебни курсеви, кои детално го опишуваат принципот на симулаторот. Сепак, не секоја жена има слободно време да присуствува на овие курсеви, особено затоа што ова прашање е важно за младите мајки. Но, не грижете се, симулаторот може да се замени со мазен камен објект кој изгледа како пилешко јајце, може да ги купите овие сувенири од која било продавница на Фенг Шуи.

Јајцата може да бидат со сосема различни големини, жената мора да ја избере онаа што е погодна за нејзината вагина. По раѓањето на детето, може да се зголеми во големина, така што треба да изберете објект, многу повеќе. Што се однесува до материјалот, препорачливо е да се претпочита жад или кварц. Потребно е внимателно да се провери предметот за пукнатини и чипови, инаку постои ризик од повреда. Пред да започнете со вежбите, треба да ставите кондом на импровизиран симулатор за да избегнете ризик од инфекција и, да бидете надвор, еден вид "тик", тој може да помогне во добивањето на јајцето.

Потоа, кога ќе го донесете јајцето во вагината, треба да ги притиснете интимните мускули. Ако во процесот на таква акција, го чувствувате јајцето, тогаш тоа значи дека нејзината големина е правилно избрана. Неопходно е да се извршат неколку контракции по ред, а потоа - кратка пауза, по повторно компресирање и така не помалку од 15 пати. Дневно е неопходно да се зголеми бројот на повторувања. Исто така, треба да извршите притискање и цицање движења, треба да ги испробате мускулите на вагината, како да цртате во јајце, а потоа да го истерате.

За време на редовното одржување на една од двете варијации на Kegel вежби, со или без симулатор, може да се постигнат колосални успеси и да се подобри работата на мускулите во долниот дел на подот. И не заборавајте дека класите мора да бидат од редовна природа, инаку нема да имате позитивен ефект.