Како правилно да правите кегелски вежби за мажи

Секој човек кој некогаш искусил проблеми со интимното здравје, ќе стори сé за да не ги направи. Особено ако тоа е проблем со ерекцијата. Се разбира, други проблеми во оваа област не се многу пријатни. И, ако забележите некои отстапувања, не чекајте додека не стане многу лошо. Преземајте превентивни мерки, особено затоа што нема потреба од трошоци.

Станува збор за интимна гимнастика Кегел. Првично беше создаден за жени кои имаат проблеми во генитоуринарната област: од уринарна инконтиненција на гинеколошки заболувања. Сепак, како што е прикажано со пракса и бројни прегледи, за мажите, овој систем не е помалку корисен.

За да се вклучите во Kegel системот, не треба да одите во клиниката или да одите во болница. Вие само треба да најдете некое време во текот на денот. Ја совладале гимнастиката, можете да вежбате помеѓу случаи, особено без да го одвлекувате вниманието од вообичаената рутина.

Од корисно за мажите Кегел вежби

Која е користа од гимнастиката што Кегел ја развил? Вежбите, и покрај нивната едноставност, ефективно влијаат:

• циркулација на крв

Во систематски студии, постои зголемување на протокот на крв во малите карлицата и гениталните органи. Особено е важно што ова најповолно влијае на работата и состојбата на простатата.

• мускулен тон

Секој знае дека секое спортско оптоварување помага да се направи телото подолготрајно и повеќе врежано. Гимнастиката Кегел ја тренира мускулната маса на комората на карлицата. Нејзиниот тон води кон помоќни оргазми за време на сексот, што е потврдено и со прегледите на мажите.

Овие два ефекти од Кегел вежби повлекуваат уште неколку позитивни промени:

• остава предвремена ејакулација (човекот тренираните мускули можат да ја регулираат ејакулацијата и да го продолжат дејството онолку колку што сака)
• го зголемува либидото
• го подобрува квалитетот на сексот
• ја подобрува ерекцијата

Гимнастика Кегел за мажи ги отстранува стагнантните феномени во малата карлица. Благодарение на што постои профилакса и третман на болести на простатата и цревата. Ова е особено точно за мажите во "седентарен" професии. Меѓу другото, Kegel вежби помага да се елиминира таков непријатен момент како уринарна инконтиненција.

Сето ова влијае на здравјето и состојбата на човекот како целина. Гимнастиката не бара финансиски трошоци, и по мастеринг вежбите нема да имаат потреба од дополнително време.

Можни контраиндикации

Методот на обука на интимни мускули според Кегел е многу ефикасен. Ова беше постојано потврдено со медицински забелешки и повратни информации од пациентот. Но сепак, пред да започнете со обуката, треба да бидете сигурни дека тоа нема контраиндикации, како што се:

1. Тумори во карлицата или простатата.
2. Неодамна извршени операции за отстранување на простатата или друга хируршка интервенција во карличната област. Во овој случај, вежбите можат да се извршат, но по истекот на периодот на рехабилитација.
3. Воспаление на карличните органи или простатата.

Како правилно да ги изведувате Кегел вежбите

Ако го прочитате ова далеку, тогаш имате желба да си помогнете со помош на вежбите на Кегел, па затоа се обраќаме кон вежбање. Првото нешто што треба да направите за да започнете да вежбате е да го пронајдете вистинскиот мускул. Ова е најлесно да се направи за време на мокрењето. Обидете се да го запрете авион. И запомнете го мускулот на кој сте го направиле. За време на одложувањето на авион Можете да го почувствувате овој мускул помеѓу анусот и скротумот. Ова е она што треба да го обучиш.

Првиот "познаник" со интимни мускули ќе ви покаже во каква состојба е. Ако сте успеале да го прекинете протокот на урина без проблеми, лесно и без истекување, честитки, вашиот мускул е во добра состојба. Ако се испостави со тешкотии, тогаш одеднаш се сети и сега ќе исправиш сè.

Така, значењето на Кегел вежбите е да се редовно, одредена сума на време да се намали компјутер мускулите, а со тоа зголемување на силата и еластичноста. Неколку услови кои ја зголемуваат ефикасноста на вежбањето:

1. Ние правиме три пати дневно на ден
2. Затегнување само на десната мускулатура, стомакот и задникот не се вклучени
3. Комбинирајте вежби со дишење

Вежба започнува со 15 пати за еден пристап, односно 15 пати во утринските часови, колку за ручек и вечер. Вдишуваме, го изоструваме мускулот, издишуваме, се релаксираме. Додека го совладувате новиот вид "спорт" за себе, доволно е да се прават вежби во еден ритам.

Потоа, кога ќе се искористите, почнете да го зголемувате бројот на повторувања и обидете се да го промените ритамот. Тоа е, на пример, 15 пати вообичаено, потоа некој друг број на многу брзи парчиња, потоа полека стискајте, држете го напонот од втората 3 и полека се релаксирате. Проверете ја состојбата на мускулот, исто така, за време на мокрењето.

Со секојдневно спроведување на вакви едноставни активности ќе го подобрите вашето здравје и ќе почувствувате самодоверба. Меѓутоа, ако некогаш сте се практикувале во салата, знаете, за да ги добиете мускулите, потребно е време. Тука е ист. Непосредни резултати не чекаат. Еден месец часови, без поминување, ќе ви даде посакуваниот резултат.

Ние ја комплицираме задачата

По еден месец "воведна" обука, треба да ги комплицирате вежбите. Одиме на часови на различни позиции и подолго време. Дали вежби Kegel лежи, седи, стои, додека одење:

• Малку затегнете го мускулот и останете 5 секунди. Зголемете ја тензијата и одложите уште 5 секунди. Тогаш ние напорно се бориме во исто време. Се релаксиравме бавно. Повторете го овој ритам најмалку 10 пати три пати на ден.
• Стани, одделно рамената на рамената. Истовремено, затегнете го мускулот и скратувајте го анусот. Ние го задржуваме напонот што е можно подолго. Повторете најмалку 10 пати, постепено зголемување на износот, два пати на ден.
• Седни, колената се разделија. Намалете го мускулот онолку пати колку што можете. Ние се стремиме кон максимален број на повторувања.
• Легнете, нозете се свиткани и раздвоени. Затегнување на богатството на мускулите, додека сите мускули околу треба да бидат во мирување. Работиме само еден интимен мускул. Бројот на повторувања е највисок можен два пати на ден.

Ако практикувате вежби додека одите, немојте повторно да ги вчитате мускулите, направете половина од силата. Можете да вежбате за време на сексот.

Дополнителни напори

Ако има потреба или голема желба да се постигнат резултати брзо и долго, препорачуваме да направите дополнителни вежби кои влијаат на целата мала карлицата.

Пред сè, сите уролози препорачуваат најмалку еден час дневно за одржување на простатата во здрава состојба. Корисно е да пливаат, бидејќи нозете активно работат, кои не можат да влијаат врз простатата.

Следните вежби се насочени кон елиминирање на шрафирањето во малата карлица и наплив на крв. Дали гимнастика наутро како загревање пред Кегел вежби.

1. Нозете на ширината на рамената, навалите десно, лево. Премногу длабоки падини не се потребни.
2. Маки нозе, 50 пати секоја нога да почне. Тогаш квантитетот се зголемува.
3. Обидете се да направите јатка, посно на вашите раце.
4. Седнете на подот, извадете ги врвовите на прстите со рацете. Држи ги рацете со прстите, исправи ги нозете и "личи" на задникот.
5. Изведете ја "брезата" за почеток на 10 минути. Постепено, времето во "бреза" треба да се зголеми на 30 минути дневно.
6. Опуштете се и направете го "велосипедот" додека не се уморите.
7. Повлечете колената кон брадата, држете ги, раширете ги колената, држете се.
8. Стани, земи длабок здив и стомак.

Покрај тоа, на жените и мажите им се препорачува да направат вежба за растурање на енергијата во мала карлица.

Постојано, земајќи здив и повлекувајќи го целиот дното нагоре колку што е можно. Издишување, сите мускули се релаксираат. За време на вежбата, јазикот се потпира на непцето, ако тоа не е направено, можете да заработите главоболка. Бројот на вежби зависи од вас. Започнуваме со 7 повторувања. Како што вежбате, можете да го зголемите износот.

Како што е познато, дури и специјални симулатори биле измислени за жени, со цел да се зголеми ефикасноста на Кегеловата гимнастика и да се добие резултат побрзо. За мажи, таков симулатор може да биде тежина виси на исправено (не целосно) машко тело. Во исто време, тежината не треба да биде премногу тешка во почетокот. Земете ја тежината што можете да ја подигнете и тренирате.

Таквиот симулатор ќе создаде дополнително оптеретување и ќе ја зголеми ефикасноста на вежбите. Сепак, запомнете дека не треба да бидете ревносни. Треба да ја почувствувате мерката. Овој дома симулатор најдобро се користи по еден месец на обука. Сепак, ова не е потребно, но можете да го проверите ефектот.

Вежбајте и бидете здрави!