Цервикален `рбет: терапевтска вежба со остеохондроза

Остеохондрозата е болест која предизвикува многу проблеми. Еден од методите за превенција и лекување на болеста е терапевтска вежба. Со помош на специјални вежби, може значително да ја подобрите вашата благосостојба, вашата физичка форма и исто така да го намалите ризикот од егзацербации.

Главното правило ЛФК со остеохондроза - редовна настава кои ќе ви овозможи да се намали болката во грлото на матката `рбетот, враќање на мускулната сила во рацете и нивната чувствителност, зајакнување и развој на мускулите на вратот, а исто така и да се ослободи од главоболка и вртоглавица се должи на недоволно развиените вестибуларниот апарат.

Благодарение на медицинската гимнастика, се подобрува снабдувањето со крв на интервертебралните дискови, со што се зголемува севкупниот тон на телото и благосостојбата се подобрува.

Правила и препораки

Терапевтска физичка обука со цервикална остеохондроза `рбетот е многу ефикасен и е наменет за вработување во домашни услови, без примена на специјални акции или симулатори. За часови ви е потребна бесплатна просторија и килим. Облеката не треба да ги ограничува и да ги ограничува движењата.

Постојат неколку препораки кои треба да бидат пред почетокот на терапија за вежбање за остеохондроза на `рбетот:

• Вежбањето е поврзано со правилно дишење, така што за да се избегне неговата тежина, неопходно е да се сменат физички вежби со респираторна гимнастика.
• Зголемување на товарот треба да се направи постепено. Ако имате силна болка, особено во срцето, мора да престанете да работите и да побарате медицински совет.
• Ако гимнастичките вежби се дадени со потешкотии, тогаш можете да ги изведувате бавните истегнување и релаксирачка гимнастика.
• За време на вежбите, потребно е да се следи пулсот.
• Вршењето тешки вежби со остеохондроза на цервикалниот `рбет (со оптоварување или повлекување на рацете) започнува само со целосно исчезнување на болката.
• Пред да започнете со сесијата, треба да се консултирате со лекар за совет за избор на серии вежби и програми.

Класи на вежби за физиотерапија за остеохондроза имаат голем број на контраиндикации:

• Егзацербација на остеохондроза на цервикалниот оддел, која е придружена со силни напади на болка.
• Повреда на циркулацијата на крвта во артериите на `рбетот, предизвикани од нестабилност на грлото на матката.
• Егзацербација на хронични и акутни заболувања.
• Зголемен крвен притисок, телесна температура.
• Крварење и тромбоза.
• Онколошки болести.

Основни правила изведба на терапевтска физичка обука во остеохондроза:

• Ако има проблем со изведбата на било кој елемент на терапија за вежбање, подобро е да ги прескокнете вежбите, а не да го направите тоа преку болка.
• Сите движења треба да бидат бавни, мазни, без грчеви.
• Принципот на работа е од едноставна до комплексна. Со други зборови, постепено зголемување на товарот.
• Ефективноста на третманот зависи од регуларноста на вежбите. Се препорачува да се практикуваат најмалку 4 пати неделно. Максималниот ефект се постигнува со секојдневна обука.
• Можете да започнете со часови 30 минути по јадење.

Резултат на обука

Терапевтски гимнастика за цервикалниот `рбет Тоа е многу ефикасно и, ако правилно прави, овозможува постигнување на следниве резултати:

• Намалување на болката;
• реставрација на нерви;
• подобрување на циркулацијата на крвта;
• зголемена мобилност на цервикалните пршлени:
• зајакнување на мускулниот корсет;
• зголемување на бројот на движења.

Вежби кои не можат да се изведат

Кога цервикалната остеохондроза не се препорачува Да се ​​вклучат во кревање тегови, трчање, интензивни скокови и махаи, туркање на јадрото и други вежби за фрлање. Таквата обука може значително да му наштети на `рбетот. Исто така негативни на здравствената состојба може да бидат погодени од притискање со акцент на рацете и визите.

Вежби со гимнастички проектили мора да се изврши многу внимателно. Ако некое лице е претходно ангажирани во спортови како подоцна се пронајдени долниот дел на грбот, треба да се консултираат со лекар вежбање терапија, која ќе помогне да се направи план за обука што ќе се спречи опасна вежба.

Главните вежби на курсот за вежбање

• Обем на вратот со раце. Стартната позиција седи или стои. Вратот треба да се спои така што палците на прстите се пред долу под долната вилица, а остатокот - зад грбот на главата. Рацете делуваат како јака, фиксирајќи го вратот. Во оваа положба, падините се свртени настрана. Движењата остануваат меки и меки, и со секој наклон треба да се задржат неколку секунди. Постепено, рацете одат пониско и вежбата се повторува. Таквиот елемент на гимнастиката може да се изведува и дома и во паузите при работа, особено ако се одржува седентарен животен стил. Со редовна вежба, мускулите на вратот се релаксираат и болката исчезнува.
• Поддржете ги рацете на масата. Стоејќи со грбот против масата, рацете му се потпираат врз него. Во оваа позиција, телото се повлекува нагоре, главата на опашката се фрла назад. Во покачена позиција, треба да останете 1-3 секунди. По ова, сквотот е направено до највисоко можно ниво со главата навалена напред. Вежбата е насочена кон релаксирање на мускулите на рамениот појас и долниот дел на вратот, кои се најмногу склони кон опасност при седење.
• На нишалото. За вежбање ви треба стол и книга во тврд капак. Седејќи на стол, книгата се поставува на темето до целосна рамнотежа. Неопходно е да се поправи позицијата за неколку минути (3-5). Мускулите на вратот и пршлените се во вистинската положба, што значително ја намалува болката. По ова, се врши следниот елемент на гимнастиката: притисок се применува на главата со рацете. Отпорот започнува со мал товар, постепено се зголемува и трае не повеќе од 20 секунди.
• Стои исправен или седи на стол, дланката се наоѓа во средината на челото. На главата е притисокот на кој пациентот се обидува да се спротивстави на мускулите на вратот. Вежбањето не е подолго од 20 секунди. Вториот дел од вежбата е насочен кон истегнување на мускулите. Главата фрла назад, со една рака останува на челото, а втората лежи на задниот дел од главата. Двете раце вршат притисок на дел од главата, со што се протегаат вратот. Времетраењето на изведбата не треба да надминува 5 секунди, а при првото појавување на болни сензации одеднаш запира.
• Раката се наоѓа на задниот дел на главата и врши притисок врз главата, додека треба да се одолеете. Времетраењето на извршувањето не треба да надминува 20 секунди. Следниот дел од вежбата е да ја навалите главата напред со раката на грбот на главата. Така, задниот дел на мускулите на вратот и пршлените се протегаат. Времетраење - не повеќе од 5 секунди.
• Една рака се наоѓа на страната на главата и врши притисок, а главата дава отпор. Изведување на вежби не треба да биде повеќе од 20 секунди. После тоа, главата минува на страна, со една рака поставена исто така на страна, а втората - под главата. Така, мускулите на цервикалниот `рбет се протегаат. Времетраењето на извршување не треба да надминува 5 секунди. Во најмала болна сензација потребно е да се прекине окупацијата. Падините се направени во двете насоки.
• Раката се наоѓа на страната на главата во близина на долната вилица и брадата. При притискање на дланката, главата врши отпор. Потребно е цврсто да се стиснат забите. Не изведувајте повеќе од 20 секунди и ако е можно, вежбата се повторува неколку пати. По ова, во иста позиција, втората страна е поставена на задниот дел на главата. Подигнувајќи ја брадата малку, главата се свртува кон раката на задниот дел од главата. Движењето се повторува неколку пати и е насочено кон истегнување на окципиталниот регион и задните цервикални мускули.

Дополнителни вежби на курсот за вежбање

• Седејќи на стол, дланките се ставаат на храмовите со прстите. На инспирација треба да се напрегаат темпоралните мускули со затворени заби. Во исто време, рацете ја повлекуваат кожата на храмовите. При издишување, тензијата целосно застанува, кожата се ослободува. Потоа, вежбата се повторува, а дланките се преместуваат нагоре. Бројот на повторувања е 5 пати или повеќе.
• Седејќи директно на столчето, дланките од прстите се притиснати на јагочката со ширење прсти. Прстите треба да се наоѓаат на ниво на храмовите. Треба да направите движења на светли масажи со прстите и наклонете ја главата напред и назад. Во овој случај, прстите треба постепено да се искачуваат до круната, како да лизгаат над кожата. Не вежбајте повеќе од 5 пати.
• Рацете се поставени на задниот дел на вратот, под задниот дел на главата. Се вршат лизгачки движења на рацете по вратот, додека главата се навалува напред и назад. Може да го повторите елементот не повеќе од 5 пати.
• Рацете се наоѓаат на градите, веднаш под гркланот. При притискање на дланките на градите се изведува вежба за дишење: вдишувајќи го и задржувајќи го здивот неколку секунди, издишување е ефектот на рацете. Кога ја повторувате дланката секојпат спуштете малку пониско.
• Рацете се поставени на грбот на главата. Со мал притисок, главата дава отпор. Дејството се повторува неколку пати. После тоа, една страна е поставена на страната на вратот, и вршење лизгачки движења, главата се навалува напред и назад. На секоја страна, повторете ја вежбата неколку пати.

Динамични вежби

Динамички Вежбите се базираат на периодично намалување и релаксација на мускулите.

• Стои директно на вдишување на рацете, треба да го истегнете целото тело и да ги погледнете дланките. При издишување - почетната положба. На инспирација, десната рака е пренасочена на страна, а телото се врти. При издишување почетната положба е окупирана. Потребно е да се изведат 5 повторувања на секоја страна.
• Стоејќи исправен, главата постепено се претвора прво во една, а потоа на другата страна.
• При вдишување, лактите се повлекуваат, рамената се склони кон едни со други. При издишување - колена се наоѓа директно. 5 повторувања на вежбата ќе бидат доволни.
• Стоејќи исправен, нозете се разделени, рацете се пренасочени кон страните. Ротационите движења на рацете се изведуваат со постепено зголемување на амплитудата.
• Стоејќи исправен, инспирацијата се навалува десно, главата - налево. При издишување, десната рака се крева. Неопходно е да го повторите елементот на секоја страна 5 пати.
• Стоејќи исправен, при вдишување треба да се качи на прсти, рацете се протегаат нагоре, телото се наведнува. После тоа, рацете се наоѓаат на страните и се сквоти. При издишување треба да го допрете челото со колената.
• Стоејќи исправен, рацете се повлекуваат налево паралелно едни со други, главата е свртена кон четкичките. Десната нога е пренасочена на страна, а левата е пресечена со десно зад себе. Во исто време, рацете треба да го опишат кругот и да одат по движењето на рацете. Колковите остануваат во статична положба.
• Лежејќи на неговиот стомак, дишејќи, телото се свиткува, неговите раце одат до максималната висина. Главата го следи движењето на рацете. На издишување - почетна позиција.
• Стоејќи исправен, левата нога е ставена настрана, главата се врти зад неа. Изведете скокови на десната нога 10 пати. Потребно е да се повтори вежбата од другата страна. По дипломирањето, се препорачува да одите за одење, намалувајќи го темпото.
• Стои исправен, рацете се испружени пред вас. После тоа, се врши мазен одлив и поврзување на рацете. Се препорачува да се изврши елементот најмалку 5 пати.

Остеохондроза - долга и болна болест, па моментален резултат не може да се постигне. Но, со редовните перформанси на комплексот на вежби, болката сензации постепено исчезнуваат, фрекфенцијата на егзацербациите е значително намалена. Систематските и сложени занимања се гаранција за здрав организам.