Вежби со видео за протегање на `рбетот и назад

Вежбите за истегнување на `рбетот и грбот даваат можност да се одржи точна положба на здравиот грб и да се ослободат од можните повреди на лумбалниот, торакалниот и грлото на грлото на матката. `Рбетот игра важна улога во телото: влијае на функционирањето на сите внатрешни органи и системи, е одговорен за мускулно-скелетниот систем.

Во исто време, за време на животот, во текот на животот, постои доста значаен товар, кој е полн со сите видови на абнормалности и болести (сколиоза, остеохондроза, итн.).

Истегнување на `рбетот дома ви овозможува да ја прилагодите неговата закривеност за време на рехабилитација, олеснување на симптоми на болка во задниот дел по напорниот работен ден. Ако секој ден наутро или навечер да го направите вежби за истегнување назад мускули и `рбетот, тоа е можно да се ослободи од болката во вратот и градите за да се постигне совршено рамен назад,` рбетниот флексибилност, и да се зајакне. Најважното нешто за време на извршувањето на елементите на рбетниот и задниот дел е да ги изведуваат сите постепено, избегнувајќи ги сите ненадејни движења. Неприфатливо е да се почувствува непријатност или болка во процесот на вежбање. Сè мора да се направи непречено, полека, за да не се повредите на интервертебралните дискови.

Контраиндикации за стрии за грбот и `рбетот

И покрај фактот дека сите вежби за истегнување на `рбетниот мозок и грбот дома се спроведуваат само за превентивни и куративни цели, постојат голем број случаи кога е забрането само-лекарство. Вклучувањето на оваа гимнастика е забрането за време на такви болести (кои се во акутна форма), како што се:

• остеохондроза;
• остеопороза;
• сколиоза;
• артритис.

Ако има повреда на грбот, пред да ги извршите вежбите, треба да се консултирате со вашиот лекар. Веројатно, истегнување на грбот и `рбетот ќе треба да се направи под надзор на специјалист.

Контраиндикации за обуката се болести на кардиоваскуларниот систем (ангина, хипертензија). За време на вежбање високо оптоварување со срцеви заштита, ќе дојде време дека може да го зголеми контракција на срцевиот мускул и да доведе до појава на тахикардија, аритмии, како и комплицира усвојувањето на постоечка болест. Исто така, е забрането вршење вежби за истегнување на `рбетот и назад за време на тромбозата.

Физички Вежба за време на бременоста е исто така забранета, бидејќи сето тоа е направено или во позиција наопаку или на стомакот, а тоа ќе почне да создава притисок врз идното дете. Ако бременоста е нормална, тогаш се подготвува серија на вежби за укинување на болката во грбот и намалување на оптоварувањето на `рбетот, кој се изведува на посебна топка за фитнес. За време на менструацијата, исто така е пожелно да се воздржите од истегнување на `рбетот и грбот, бидејќи секој физички напор во ова време е апсолутно контраиндициран.

Секое болест за време на егзацербација, присуство на инфекции, грип, АРВИ се контраиндицирани, бидејќи телото во ова време бара одмор и одмор во кревет, инаку постои висок ризик за разни компликации. За да не го загрозите вашето здравје, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да ги извршите вежбите и да направите сложена студија за организмот, кога постојат добри причини за тоа.

Истегнување на грбот и `рбетот за време на болести

Остеохондроза е болест која се дијагностицира кај 80% од луѓето. Третманот на оваа болест мора да биде само комплексен, со употреба на вежби за физиотерапија, народни рецепти и лекови. Истегнување на `рбетот и грбот за време на остеохондрозата придонесува за издолжување на мускулните влакна, кои се оштетени како резултат на развојот на болеста.

Со помош на истегнување, се зголемува нормализацијата на процесот на размена простор меѓу интервертебралните дискови и протокот на крв се подобрува. Истегнување на грбот за време на остеохондрозата може да помогне да се намали притисокот врз интервертебралниот диск и да се намали тензијата. Со лекции кои треба да се направи секој ден, тоа е можно да се ослободи од акутни и непријатна болка, кои често се случува за време на дегенеративни диск болест, зајакнување на грбот, како целина, да се елиминира вртоглавица и нормализирање на дишењето.

Ако остехондрозата не е присутна, тогаш оваа гимнастика ќе биде одличен начин да се спречи тоа. Покрај тоа, ова е вистински за луѓето кои, според нивната професија доживее големо оптоварување на `рбетот (работи на машината, вози автомобил, работи на компјутер, итн.). Млади мајки се исто така изложени на ризик од развој на сколиоза и дегенеративни диск болест, како што се соочуваат со високо оптоварување на рбетот додека лулка бебе, хранење него за мало дете во целина.

За време на остеохондрозата, можете да вежбате дома или под надзор на лекар. Ако финансиски можности дозволуваат, тогаш најдобро е да купите специјален симулатор, со која да се протега рбетот и грбот може да биде рамномерно, постепено и непречено. Поради недостаток на оваа можност, наједноставните достапни алатки: кревет, софа или табла. Вежбата се состои од истегнување поради неговата телесна тежина и фиксирање на нозете од горе. Овој елемент е прилично комплициран и го направи на личност чија слаба физичка подготовка ќе биде тешка, па затоа е препорачливо да се обиде уште една опција.

Истегнување на грбот и `рбет може да се направи со хоризонтална лента. За она што е неопходно да се прескокне, да се фати на пречката на хоризонталната лента со раце и да се обесува, така, онолку колку што ќе може да издржи раце. Мора да се зголеми дневното време и бројот на пристапи. Во барот можете да го направите и други елементи за истегнување на `рбетот, која ќе им даде можност за зајакнување на грбот, флексибилни, и да се ослободат деградирам, подобрување на држење, па дури и да биде во можност да им помогне расте неколку сантиметри, кога возраста на лицето не повеќе од 22-25 години.

Најпријатна и едноставна опција за тоа помага да се подобри мускулно-скелетниот систем, е пливање. За разлика од другите методи, кои се многу тешки за изведување, се препорачува пливање на сите луѓе, без оглед на присуството на вишок тежина, физичка кондиција и возраст. Периодични патувања во базенот може да помогнат во подобрувањето на благосостојбата, држењето и релаксирањето на `рбетот.

Комплексен третман за превенција на болести

Болката во задниот дел по работата на денот е запознаена со многу луѓе. Како по правило, отстранете го пробајте користејќи различни гелови или масти, што првично е погрешно. Бидејќи деформацијата на интервертебралните дискови не е отстранета, само болните симптоми кои имаат својство на брзо враќање по завршувањето на дејството на средствата или извршувањето на работните обврски се отстранети. Само дневно се протега за `рбетот и назад во утринските часови може да помогне да се отстрани коренот на непријатниот симптом и да се спречи нејзиното појавување во иднина.

Придобивки од овие активности ќе биде со остеопороза, спондилоза, радикулитис, стеснување на `рбетниот канал, хернија на лумбалниот` рбет. Значи, кога не постојат контраиндикации (болести во фаза на егзацербација, бременост, висока температура), тогаш можете да направите вежби за истегнување на `рбетот и грбот.

Вежби за лумбалниот регион

Гимнастиката за долниот дел на грбот се изведува на овој начин:

• За да се изврши оваа вежба, ќе ви треба хоризонтална лента, на која ќе треба да се искачите, приврзан кон пречката со нозете и виси надолу. На почетокот е пожелно да се има партнер кој ќе може да помогне и да ја поддржи. Висењето на лентата треба да биде околу една минута. Севкупно, мора да се направат најмалку четири пристапи истовремено.
• За да се развие мускулна ткаенина на грбот, тоа е можно така: да се постават на грб, нозете се свиткани во коленото, да ги прегрнуваат рацете и да се повлечат во стомакот.
• Треба да легнете на грб, нозете ви се наведнат на колената, нозете се на подот, а се шират на ширината на рамената. Во оваа позиција, треба да вдишувате колку што е можно, целосно да пишувате во градите на воздухот и да направите издишување, држејќи го здивот 8-9 секунди. Бројот на егзекуции е 6-12 пати.
• Исто така, не е лошо да се направи таква вежба, која се нарекува "полжав". За неговото извршување, потребно е да легнете на стомакот, рацете да се одморите на подот и обидете се да стигнете до круната со прстите на нозете.
• Треба да легнете на стомакот, да ги истегнете рацете долж багажникот и да се обидувате да ги подигнете нозете и главата, и да ги поправите во оваа состојба неколку секунди.

Вежби за торакална и грлото на матката

Вежбите се како што следува:

• Наведнувањето на главата напред и назад, од страна на страна, може да помогне за зајакнување на делот од `рбетниот дел на грлото на матката и да се направи тоа да се протега, ослободувајќи ја вкочанетоста и вкочанетоста во овој дел од телото.
• За да се зајакнат вертебните делови на грлото на матката и торакалните делови, мора да стои исправено, нозете да се распаднат на рамо, и да се обидат максимално да ја свртат грбот, да го поправат багажникот во оваа положба за неколку секунди. Направете го тоа потребно за возврат од левата и десната страна.

Работа со употреба на товар

Истегнување на грбот и `рбетот дома е можно со употреба на товарот. За да го направите ова, потребно е да се шие посебен појас со сигурни жици од двете страни, каде што тежините ќе бидат фиксирани.

Потребно е да легнете на софата во посебен појас и прицврстете го товарот кон него, кој треба да виси од каучот и да го зајакне истегнување. Тежината на товарот, која е избрана, не помалку од 2 килограми, мора да биде иста на двете страни.

Истегнување на `рбетот може да се направи со вежби за печатот. За она што е потребно да легнете на тепих, да ги свиткате колената во колената, да ги поправите рацете зад вашата глава и во оваа положба да направите напред падини. Во целост е неопходно да се направат најмалку пет пристапи.

Додека во компјутерот, можно е да го одвлекува вниманието за кратко време, продолжете ги рацете напред со поврзување на бравата и задржете ја оваа позиција 15 секунди. Ова ќе овозможи да се отстрани тензијата од торакалниот и грлото на грлото на матката. Изведување на вежбата може да биде во постојана положба, што ги протега максималните раце на врвот. За возврат, можете да ги добиете рацете преку рамената или да ги фрлите зад вашата глава, ширејќи ги рамената назад до крај.

За истегнување на `рбетот, класи на јога се одлични. Овој тип на обука има комплекс на "асани", која има за цел постепено да се релаксира и зајакне грбната мускулатура, да се протега рбетот, да ги подобри перформансите на внатрешните органи и респираторната функција.

Вежби за истегнување на `рбетните мускули и` рбетот се ефективен метод на превенција различни болести, вклучувајќи хернијални интервертебрални дискови, радикулитис и остеохондроза. Немојте да чекате додека не ги имате овие дијагнози на вашата медицинска картичка. Зајакнувањето и истегнувањето на мускулите на грбот и `рбетот може да се започне во било кое време и колку порано ќе почнете да го правите тоа, толку подобро.

Покрај тоа, правејќи вежби за истегнување на `рбетниот мускул и` рбетот, можете да ја намалите вашата тежина. Бидејќи истегнувањето ја активира работата на лимфниот систем, и тоа, меѓу другото, помага активно да ја пренесува маснотијата преку телото, со што ја зголемува неговата вкупна потрошувачка. Тоа е, се протега за грбот и `рбетот не само што ќе го подобри здравјето, туку и ќе придонесе за нормализирање на тежината.