Кога ќе почнете да играте спорт по раѓањето

По раѓањето, секоја жена почнува да размислува за тоа колку брзо да дојде до посакуваната форма. Многумина одлучуваат да почнат да играат спорт. Ова е вистинската одлука, но не брзајте. Важно е да се разбере кога по раѓањето можете да влезете за спорт. Телото на секоја жена е индивидуално и мора да се разбере, бидејќи ако сите ги прават истите вежби, ефектот може да биде сосема поинаков.

Со цел да одлучите како да тренирате правилно и кога можете да вежбате спорт по раѓањето, потребно е да се консултирате со лекар.

Важно е и прашањето како правилно да се комбинираат доењето и процесот на активна губење на тежината. Ако сте во групи каде што е присутен тренерот, тој ќе ви каже кога и колку вежби треба да направите и по кое време ќе се појави видливиот резултат.

Кои товари се дозволени по породувањето

Избирајќи кои носивост треба да се примени, важно е да се обрне посебно внимание на здравствената состојба на жените. Секој е заинтересиран за прашањето за тоа колку по раѓањето може да оди за спорт, но важно е да не се брза. За време на раѓањето може да се појават разни компликации и тие мора да бидат земени во предвид. Пред да започнете, треба да се консултирате со гинеколог. Период на опоравување по породувањето, може да зависи од многу фактори, како што се:

• Возраста на жената, отколку што е постара, треба да биде повнимателна;
• Физичка состојба на организмот;
• Комплексноста на минатото раѓање;
• Хронични болести;
• Можност за крварење;
• Степен на физичка кондиција;
• Ниво на крвен притисок.

Вреди да се напомене дека оние жени кои практикувале спортови пред бременоста многу полесно се опоравуваат. Тие брзо доаѓаат во форма и можат да продолжат со обука пред останатите.

Оние кои професионално се занимаваат со спорт во текот на целиот свој живот, можат да започнат со обукаистиот месец по породувањето, на други жени им се советува да се воздржат од зголемена физичка активност, барем за три до четири месеци.

Важно е да се избере вистинскиот спорт за млада мајка. Ова може да биде јога, пилатес, пливање или аква-аеробик. За време на вежбите и вежбите, треба постојано да се зголемува товарот. Така, телото ќе биде многу полесно да се прилагоди на новиот ритам на животот. На почетокот на патувањето, потребно е да се напуштат силни стрии, скокови и остри падини, бидејќи тоа не само што ќе биде тешко, туку и небезбедно да се изврши.

За да го контролирате телото, можете да користите различни методи и адаптации. Како една од контролните опции, мониторот на срцето може да се вклопи, ставајќи го на рака за да може да го следи срцевиот ритам и да не претера.

Правила за нега

Додека работите спорт, важно е да се следат различните правила пропишани за одреден случај. Значи, ако една жена доесува, важно е да се земат предвид таквите аспекти при спортување:

Обуката треба да се координира со распоредот за исхрана;

Најдобро е да се обиде да започне да прави некои вежби по хранење на бебето, бидејќи многу тренери веруваат дека за време на вежбањето млекото може да го промени вкусот и да стане горчливо;

За да не се намали лактацијата и да не се расипе млекото, неопходно е да се откажеме од премногу вежбање, Потребно е да се исклучи обуката за тежина;

Не замавјте го печатот за првите два месеци по породувањето, бидејќи тоа може негативно да влијае на враќањето на половината;

Времето во кое жената возови, не треба да надминува половина час. Се препорачува да се започне со обука од десет или петнаесет минути и постепено да се зголемува интервалот;

Вие не треба да се доведете во загуба на моќ, умереноста е најдобра;

За време на вежбањето, важно е периодично да пиете флуиди. Ова треба да се направи на секои петнаесет минути за да се спречи дехидрација.

Видови на спорт што можете да ги практикуваат по раѓањето

Кога ќе одлучите што да направите, важно е да обрнете внимание на фактот дека тоа треба да биде нежен спорт, на пример:

• Пливање;
• Аква аеробик;
• Танцување;
• Пилатес;
• Јога;
• Брзо одење;
• Скии и лизгалки.

Сите овие вежби се многу корисни за телото. Тие не само што помагаат на телесната тежина, туку исто така му овозможуваат на телото брзо да се опорави по многу тежок процес на носење на бебето и породување. Со помош на обука, обновувањето на кислородот се враќа, циркулацијата на крвта е нормализирана, разни други процеси се нормализираат. Но, што е најважно, додека спортувате, една жена може да ја надмине таквата состојба како постпартална депресија, ова е многу важно. Во некои случаи, групна спортска активност ви овозможува да пронајдете нови пријатели и соговорници.

Како да се комбинираат спортот и да се грижат за детето

Ова прашање може да стане важно за многу жени кои едноставно немаат некој да го напушти бебето. Во современите спортски клубови, часовите се одржуваат за мајки со доенчиња, тие можат да се однесат со вас на обуката. Таквата посета на спортскиот клуб може да ги задоволи и мајката и нејзиното дете.

Групните сесии на мајки со бебиња се многу корисни, како што се опкружени со истите мумии, обуката е многу полесна и поинтересна.

Може да се смета за спортска активност оди со шетач. Но, треба да се забележи дека треба да се оди со многу брзо темпо, бидејќи бавните прошетки не доведат до ништо.

Важно е да се обидете да одите повеќе од еден час, додека се обидувате да си одите од патишта и автомобили. Идеално, ако за такви прошетки одат во паркот.

Да се ​​игра спорт по породувањето е важно и неопходно, затоа што може да донесе големи придобивки за телото. Важно е правилно да ја пресметате силата и постепено да одите до посакуваниот резултат и сè ќе излезе.