Методот на респираторната гимнастика заедно Бутејко

7 февруари 1952 Константин Бутејко, руски научник, физиолог од Новосибирск, направи неверојатно откритие. Тој открил дека причината за бронхијална астма, хипертензија и многу други болести е длабоко дишење.

Гледајќи ги пациентите, ја забележа регуларноста - ако дишете често и длабоко некое време, тогаш ќе има вртоглавица, гадење, затемнување во очите. Можете да видите за себе. Обидете се во рок од половина минута, често и длабоко дишете. За десет до петнаесет секунди ќе почувствувате слабо вртоглавица.

За да дознае причините за ова, Бутејко почна да истражува. И тука е каков заклучок дојде:

1. Тоа е многу важно во телото на односот на кислород и јаглерод диоксид.
2. Присуството на CO 2 во крвта е исто толку важно колку и присуството на кислород.
3. Колку подлабоко ќе дишите, толку помалку кислород ќе влезете во срцето, мозокот и другите органи.
4. Длабокото дишење е отров за човечкото тело.

И тој, исто така, откри дека недостатокот на CO 2 во телото на современиот човек е поврзан со значително намалување на резервите на овој гас во воздухот. Во моментов, воздухот содржи 0,03% јаглероден диоксид, иако во античките времиња бил десетици проценти.

Ја заврши голем број на студии, тој дошол до заклучок дека се отстрани дефицитот на јаглерод диоксид може да биде, ако научат како да дишат површно, тоа е, тивко, без никаков напор.

Неговиот метод тој го нарече Методот на силно волја елиминирање на длабокото дишење (VBGD).

Овој метод не е признаен во СССР веќе долго време. Но, во Англија тоа беше официјално признато, па дури и предаваше во училиштата. На ова му претходеа следниве настани: син на кралицата Елизабета Втора, вториот - принцот Чарлс долго време страдаше од алергии до коњите. Но, тој мораше да учествува на официјални паради и традиционални трки, кои создадоа значителни проблеми за кралското семејство. Напорите на судските лекари не беа крунисани со успех. После тоа, кралската куќа на Велика Британија одлучи да покани во Англија советскиот физиолог-физиолог Константин Бутејко, кој го научил принцот да дише правилно и да ги ублажи алергиите.

Официјално, методот на Бутејко беше дозволен да се користи во СССР во 1985 година. Денес, со користење на методот Buteyko, тие се третираат 150 болести, имено: бронхијална астма, алергија, ангина и други срцеви заболувања, мигрена, хипертензија, итн.

Основни правила и вежби со користење на методот Бутејко

• Главното правило е да дишат со нос само. Дури и кога зборувате или читате гласно, дишењето треба да се прави само преку носот, и лесно и незабележливо. Според медицинските статистики, преносот на детето на носната дишење ја намалува инциденцата за 50%.
• Второто правило - треба да се мери дишењето. На почетокот и на крајот на вежбата, извршете ги контролните мерења: контролната пауза, како и максималната пауза (MP) и пулсот.
• Респираторен гимнастиката мора да се направи на празен стомак.

Во прилог на вежби за дишење, методот на Buteyko вклучува неколку точки:

• Потребата целосно да се откаже од пушењето и пиењето алкохол;
• Редовно вршење постапки за калење вода;
• Јадете храна со ниска содржина на масти, откажете се да јадете животински протеини.
• Изведување на лесни физички вежби.

Основна вежба

Во рок од пет минути, постепено се намалува длабочината на дишењето. По кратка пауза, повторете ја вежбата повторно. Овие активности треба да се повторуваат во текот на целиот ден на секои 4 часа.

Гимнастика на мускулна релаксација

Методот на Бутејко е многу едноставен во идејата: намалување на длабочината на дишењето и ништо повеќе, но тоа е многу тешко да се изврши.

Бутејко верувал дека болестите, со симптоми како главоболка, вртоглавица, се директно поврзани со дефицитот на јаглерод диоксид и вазоспазми. Недостатокот се јавува како резултат на хипервентилација. Затоа, треба да го намалите дишењето. Но, како? Само треба да се опуштите. Самиот факт на релаксација на мускулите предизвикува намалување на длабочината на дишењето.

Со оваа вежба, започна начинот на Бутејко. Кога ќе го изведувате, фокусирајте се на она што треба да се релаксирате. За да ја примените техниката на релаксација, можете да одберете кој било од вас што најдобро ви одговара.

Вршење мускулна релаксација, индиректен изглед што треба да го следите начинот на кој дишите. Треба да научите слушајте го дишењето, оцени чувствата поврзани со него. На пример, треба да се почувствува движењето на воздухот во носната празнина за време на инхалации и издишување, движење на градите и стомакот. Спроведување на мускулната релаксација, треба да почувствувате како се намалува интензитетот на движењето на воздухот во носот, амплитудата на движењето на градите и стомакот се намалува.

Првото нешто што можете да го почнете со ненадеен напад

Како што рече Бутејко, многу е тешко да се покаже вистинското дишење. Треба да биде обучен од многу искусен специјалист. Иако кога се случува напад, можете да си помогнете со следнава вежба.

Седнете во позицијата на кучерот, опуштете се и закачете ги очите. (Можете да ги затворите очите и да ги подигнете учениците). Седнете некое време. Чувствувај се. Излегува дека во оваа состојба, дишењето се намалува, бидејќи се случува троична нервна масажа. Со навика, сè може да почне да боли, но постепено оваа вежба треба да се заврши за 5-6 минути.

Комплекс на вежби за дишење во Бутејко

Неопходно е да се обрне внимание на фактот дека ако за време на изведувањето на респираторната гимнастика со методот на Бутејко, особено на почетокот на часовите, чувствував недостаток на воздух, тогаш правиш се што е во ред.

Дишењето на горните бели дробови.

Излечите 5 секунди и издишите за 5 секунди. Потоа пауза (задржување на здив, максимална релаксација) - 5 секунди. Правете ја оваа вежба 10 пати, ќе ве однесе 2 минути 30 секунди. Додека ги изведувате овие активности, не ги затегнувајте пекторалните мускули. Ако се изгубите и длабоко вдишете, вежбајте прво, додека не го направите тоа правилно 10 пати по ред.

Целосно дишење (градите и стомакот).

Вдишување - 7,5 секунди, а потоа издишување - 7,5 секунди, по што пауза - 5 секунди. Со ова, вдишувајте со дијафрагмално дишење и завршувајте со дишењето во градите, и издишување започнете од горните делови на белите дробови и завршувајте со долните делови на белите дробови. Извршете ја вежбата 10 пати, ова треба да трае 3 минути 30 секунди.

Акупресура на носот.

Оваа вежба треба да се изврши 1 пат за време на максималната пауза.

Целосен здив на секоја ноздра наизменично.

Изведете 10 пати како во 2 вежби, прво на десната половина на носот, а потоа на левата.

Повлекување на абдоменот.

Целосен здив - 7,5 секунди, целосна издишување - 7,5 секунди, потоа пауза - 5 секунди. Вежбајте 10 пати. Притоа, обидете се да го цртате стомакот колку што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција три и пол минути.

Максимална вентилација на белите дробови.

Во рок од една минута, направете 12 брзи вдишувања и издишување без пауза меѓу нив. Вдишувањето трае 2-5 секунди и истиот издишување. Вежба еднаш. По завршувањето, при издишување, држете го здивот до крај.

Ретки здив (изведен на различни нивоа).

• Првото ниво. Вдишување, издишување и пауза - сето тоа за 5 секунди. Излегува четири повторувања во минута. Не престанувајте да дишете, вежбајте наредно ниво.
• Второ ниво. Здив и пауза 5 секунди, издишувајте и паузирајте 5 секунди. Вежбајте две минути. Во ова време, мора да направите 6 повторувања.
• Трето ниво. Здив и пауза за 7,5 секунди, издишување и пауза за 7,5 секунди. Повторете ја вежбата 3 минути, правете 4 вдишувања.
• Четврто ниво. Здив и пауза 10 секунди, издишувајте и паузирајте 10 секунди. Вежбајте 4 минути. Со текот на времето, времето на инспирација, издишување и паузи се зголемува, обидувајќи се да ја достигне нормалата: во една минута - еден циклус на дишење.

Двоен здив држи.

Издишете и држете го здивот колку што е можно. Потоа вдишувајте и повторно задржувајте го здивот што е можно повеќе. Вежбајте еднаш по лекција.

Максимален здив држи во различни позиции работи од 3 до 10 пати:

• седи;
• во одење на самото место;
• за време на сквотови.

Површно дишење.

Седнете, зазете удобна позиција, колку што е можно опуштено. Диши во градите. Притоа, обидете се да го намалите обемот и силата на инспирација и истекот. Настојувајте да дишете на ниво на назофаринксот, лесен и речиси невидлив. Обидете се да дишете од три до десет минути.

За да може да функционира методот Бутејко, не е доволно да се изведува респираторната гимнастика за кратко време. Потребно е секогаш да се дише површно, стремејќи се да се осигура дека телото троши кислород само колку што е потребно.