Несоница: причините за тоа како да се справи со неа без лекови

Во античко време, луѓето верувале дека најлошата казна може да биде несоница. Поради недостатокот на полноправно човечки спиење и одмор е невозможно целосно да се спроведе било која работа, се вклучите во некоја работа, и само да уживаат во животот и слободно време.

Многу фактори може да предизвикаат несоница. Тие може да вклучуваат: замор, болест, стресни ситуации, нарушена дневна рутина и вообичаен режим на лицето.

Ако несоницата е хронична, тогаш во овој случај, совети од специјалисти и употребата на лекови. Но, со психосоматска несоница, може да се придружите со народни лекови.

Од несоницата може да биде опасно

Значи, прво, ајде да дознаеме за која несоница е за сите. Од медицинска гледна точка, нарушен сон може да се смета како состојба на организмот во која е за три дена од седум во текот на месец нормално не може да заспие или спиење, не е на задоволително ниво за нивните километражата.

Несоница може да води лице до смрт. Причините можат да бидат од поинаква природа. Луѓето кои имаат хронични болести и кои страдаат од нарушен сон умираат почесто од луѓе со нормален сон околу три пати.

И во луѓето со нарушен сон, може да се појави вртоглавица, и ова, пак, може да доведе лице до несреќа и повреда.

Причини кои доведуваат до несоница

Причините за несоница може да имаат и патолошки карактер и можат да бидат поврзани со местото на кое сте решиле да се одморите. Постојат многу причини за нарушување на спиењето, но меѓу оваа сорта може да се разликува главниот број од нив.

Хронични болести. Нарушен сон може да биде поврзана со болести на тироидната жлезда, нервниот систем, трауматска повреда на мозокот, гастроинтестинални нарушувања, синдроми на болка, Паркинсонова болест, нарушувања на невролошки и ментални, вегетативна дистонија.

Дневен распоред. Меѓу оние фактори кои немаат патогена природа, ова е главната причина за нарушен сон. Повеќето луѓе, кои седат пред мониторите, не дозволуваат вашето тело да заспие во времето. И, исто така, на дефект во режимот на телото може да доведе до промени во временската зона за време на патувања и работа од ден.

Бременост на жената. Најмногу за време на бременоста, сите жени имаат нарушено спиење. Ова се должи на фактот дека во првото тромесечие од менување на хормонални спиење, на подоцнежен датум - со феталните движења, како и болки во грбот. Всушност, кон крајот на рок бремена жена нарушен сон е поврзан со фактот дека на идните мајка ми не може да се најде место за спиење, дека таа е удобно во текот на сите.

Прејадување на физичкиот и менталниот карактер

Физичкиот стрес не е секогаш гаранција за звук и здрав сон. После тежок тренинг прекумерна работа може да предизвика конвулзии, болки и несакани мускулни контракции.

И ова исто така го попречува телото да се релаксира. Истиот ефект и од живописни впечатоци, искуства и ментален стрес. Најмоќниот ефект врз сонот на човекот е размислување и донесување важни одлуки и сложени задачи за ноќ што не ги оставаат вашите мисли само кога се обидувате да спиете.

Стресната состојба. Околности што не може да се предвиди во непријатни ситуации, нервната напнатост и замор, и многу други фактори кои негативно влијаат на нервниот систем и товарот се постојано чуваат во состојба на стрес и не им даде на вашето тело да се релаксира и да не му на лицето спие мирно.

Алкохолни и тонични пијалаци

Чај и кафе, за што повеќето луѓе се навикнаа да јадат во текот на денот, тоник ефект врз човечкото тело и да го спречат мирно да спијат.

Затоа се препорачува да се користат вакви пијалоци во првата половина од денот, а подоцна и навечер да ги заменат со компоти, сокови или млечни пијалаци.

Исто така, постои значителна разлика меѓу лицето кое пие алкохол. Во суштина, тоа лице се зголемува поспаност во утринските часови, но во вечерните часови и да е, напротив, може да лежи во кревет без спиење, и во текот на ноќта, често може да се разбуди. Главно се јавува нарушување на спиењето по пиење бод или со мамурлак, во време кога нервниот систем е значително преоптоварен и не може целосно да се релаксира.

Место за спиење. Присуството на надворешни мириси и бучава, недостаток на удобност и удобност во просторијата за рекреација, силно осветлување и непријатно место за спиење може да доведе до нарушување на спиењето.

Јадење. Навиката за јадење на лице пред да одам во кревет, особено остри и јадења со месо, исто така, значително влијаат врз спиењето. Научниците препорачуваат замена на последниот оброк со зеленчук, овошје и млечни производи, и да ги користат неколку часа пред состојбата на одмор на телото.

Третман на нарушен сон без лекови

Пред да почнете да лекување несоница сам треба да се утврди причината и го третираат (ако нарушување на спиењето е предизвикана од хронична состојба), и само тогаш се применуваат методите за третман на нарушување на спиењето.

За да ја пронајдете најдобрата опција во третманот на несоница, треба да му пристапите на овој процес на сеопфатен начин, обидете се со различни методи и средства.

За почеток, неопходно е да се нормализира исхраната, секојдневната рутина, вежбањето, употребата на разни видови пијалаци, да се користат народни лекови (инфузии, декорации, чаеви).

Совети за луѓе кои имаат скршено спиење:

1. Во живо од час. Дневниот режим треба да се приближува колку што е можно повеќе за биоритмите секојдневно. Ова значи дека треба да станете рано наутро и да одите во кревет не подоцна од 22 часа. Дневниот сон треба да се исклучи од вашиот распоред.
2. Внимавајте на "вечерни ритуали" пред спиење. Човечкото тело се користи не само да живее со часот, туку и да реагира на одредени активности кои служат како сигнал за брз сон.
3. Треба да утврдите за себе неколку конкретни активности што ќе ги правите секој ден пред да одите во кревет. По одреден период, телото ќе се навикне на овие акции и ќе реагира на нив како сигнал за побрзо заспивање. Добар смирувачки ефект е поседуван од парцели од несоница и молитва.
4. Спиењето треба да се користи само за спиење. Креветот и спалната соба мора да се користат само за нивната намена. Категорично е контраиндицирано да зема храна, да пишува, да се занимава со документи или да врши други активности освен спиење во кревет.
5. Ситуацијата во спалната соба исто така треба да биде релаксирачка. На прозорците се препорачува да се откажам завеси темни тонови и нијанси, и светлината треба да биде исклучен и дифузни. И, исто така, важно е и колку е удобно вашиот кревет и свежо постелнина. Исто така е пожелно да се избере облека во темни бои.

Придружни природни тип: овошје, зеленчук, бобинки и млечни производи

Длабок сон и здрави зависи од количината на хормонот мелатонин, кој е содржан во голема количина во слива, цреша и зрели цреши. Нормализирање на спиењето ќе помогне да ги земете овие производи во количини од 100 грама дневно.

И тоа е исто така добро да се спие влијае и јадење банани. Во нивните плодови содржат голема количина магнезиум и калиум, кои совршено му помагаат на нервниот систем да се релаксира.

Лекарите препорачуваат набљудувајте ја растителна исхрана. Ова е најприфатливо средство во домот на несоница. Билки и зеленчук што се користат заедно со целото жито леб и месо (посно) за вечера, лесно се апсорбира од страна на телото и го дозволи тоа време и брзо да заспие.

Марулата се нарекува најмногу "поспан" зеленчук. Тоа помага да се ослободи нервната напнатост и без него не постои ниту една правилна исхрана.

И брзо се заспива промовира ферментирани млечни производи и млеко. Тие во својот состав содржат многу триптофан и калциум. Овие елементи го стимулираат производството на меланин и серотонин.

Тие учествуваат во регулирањето на однесувањето, помагаат да се надмине главоболката, анксиозноста, нарушувањата на спиењето и многу други нарушувања во нервниот систем. Една чаша топло млеко со додавање на кафена лажичка мед брзо ќе заспие.

Како да се справи со несоница со помош на билки

Познато е дека голем број билки имаат смирувачки ефект врз нервниот систем. Најчестите од нив се, како што се валеријана, хмељ, мајчина ражда, камилица, маточина од лимон, нане, затајување божур, Калифорнија афион, лаванда, иван чај, јасмин.

Најмногу достапни и едноставни средства е иван-чај, избегнувајќи божур, чај од роза и чај од камилица. Сите овие билки може да се вари заедно и одделно. Можете да ги додадете во зелен чај. На ист начин, тие прават валеријана и хмел тинктура.

И, исто така, тинктурата на алкохолот од отстапувачкиот пион е средство за ефикасно дејствување. За да го направат тоа, тревата се истура со алкохол, имајќи сооднос 1:10. Инсистирајте дека таков состав е неопходен најмалку 7 дена. Земете оваа тинктура е препорачливо 2-3 пати на ден за еден месец, 30-40 капки.

Јасмин и лаванда исто така, имаат смирувачки ефект поради високата содржина на есенцијално масло во нив. Sprigs од овие билки се закачени во спалната соба, претходно сушени, или ставени под кревет или перница.

Неопходно е да се земе предвид фактот дека овие билки нема да работат веднаш. Постигнувањето на саканиот резултат ќе се случи не порано од 14 дена.

Нормализација на спиење со одење и спорт

Посебно внимание при решавањето на проблемот со несоница треба да им се даде на физичките стресови. Но, не го оптоварувајте телото со тешки вежби, туку заменете ги со белите дробови, како што е јогата.

Се разгледуваат вежби кои се дел од јогата совршено ефикасни и лековити на телото. Совршено помагаат да се нормализира работата на сите системи на телото. Ако не сакате да вежбате јога, тогаш заменете ја со одење во природа. Со цел телото да почне да спие, доволно е само половина час на свеж воздух.

Ароматерапијата како лек за несоница

Одличен лек за нарушен сон е ароматерапијата. Без употреба на лекови, ќе им помогне на трева. Оваа перница може да се направи поголемиот дел од билки што сте ги собрале и исушиле. Ефективни билки за несоница:

• ловоров лист;
• машки папрат;
• леска (леска);
• цвеќе на бесмртната;
• плодови од хмел;
• бор игли;
• ливчиња од роза;
• гераниум;
• оригано;
• нане.

Билни комбинации за правење перници:

1. Ферна - лорел (1: 1).
2. Хоп - папрат - лавра (3: 2: 1).
3. Нане - лавра - хмељ - папрат (1: 2: 2: 3).

Да се ​​постават такви билни перници е дозволено насекаде, но за подобар ефект, ставете го на главата на креветот или на батеријата. Значи, можете да се борите со нарушен сон дури и без лекови, познавајќи ги начините и средствата на луѓето.