Како да се справите со нападите на паника самостојно?

Панични напади се ненадејни напади на страв, кои немаат вистинска основа. Ова паничко растројство се нарекува група на анксиозно-фобични неврози. Нападите може да се појават како неколку пати годишно, и неколку пати неделно, а нивното времетраење е во просек од 2-3 часа.

Чувството на страв, кое не може да се објасни, е многу во голема мера исцрпува личност, па за него е многу итно да се запрашаме како самите да се справите со напади на паника и дали такво нешто може да се стори воопшто? За да се реши проблемот, треба да се знаат причините за оваа состојба и карактеристичните знаци на панични напади.

Класификација

Опасноста од страв може да се појави кај лице без никакви причини во различни ситуации, на пример, во затворени простори или во јавен превоз. За да ги запрете, ви требаат неверојатни напори, но почесто отколку не е невозможно. Понекогаш паничното растројство може да биде знак на болест. Нападите од паника се карактеристични за некои кардиоваскуларни и ендокринолошки патологии, како и депресивни нарушувања.

Панични напади се поделени во три големи групи. Првата група е претставена со спонтани напади кои одеднаш се случуваат. Растечкото чувство на вознемиреност и преголем страв се појавува кај лице кое е во релаксирана средина.

Втората група вклучува ситуации на панични напади, кои се случуваат под одредени околности, на пример, во случај на психолошко доживување на лице поради различни непријатни ситуации. Покрај тоа, нападите на анксиозност се јавуваат во врска со агонизирачкото очекување на непријатен настан.

Исто така, постојат условно-ситуации ситуации кои предизвикуваат одредени "активатори" од хемиска или биолошка природа. Ова може да биде, на пример, употреба на лекови или алкохол, хормонски неуспеси во телото, итн. Во овој случај, сосема е погрешно да се следи врската помеѓу паничните нарушувања и ефектот на опишаните фактори.

Причини и симптоми на болеста

Научниците до крај не можеа да ги откријат причините за појава на панични напади, бидејќи во секој случај болеста започнува комбинација на различни фактори. Тие можат да бидат стресови, психолошки и биолошки фактори, социјални причини, ментална траума во детството, длабок интраперсонален конфликт или друг фактор кој ја трауматизира психата. Едно лице не е во можност да ги идентификува причините за неговата зголемена анксиозност, изразена во кулминација со соодветна паника.

Кога некој почнува напад, тој се изразува во појавата на следниве симптоми:

• треска, зголемено потење;
• низок или висок крвен притисок;
• гадење и грчеви во стомакот;
• недостаток на воздух, конвулзивно дишење;
• срцеви палпитации;
• деперсонализација и дереализација;
• вознемирени мисли за тешки болести, лудило.

Паничниот напад, исто така, може да биде симптом на вегетативна васкуларна дистонија (VSD). Ова се објаснува со фактот дека со таква болест во цервикалниот `рбет стеснување на крвните садови, поради тоа што мозокот почнува да нема проток на крв, работата на нервниот систем почнува да пропадне. Ова води кон фактот дека психофизичката состојба на лицето станува нестабилна, често се јавуваат нарушувања кои се претвораат во панични напади.

Методи на борба

Третманот на болеста вклучува употреба на разни технологии кои помагаат да се справат со ненадејни напади или да го спречат нивниот развој. Речиси е невозможно некој да се ослободи од панични напади. Овде, квалификуван психотерапевт треба да дојде до спасување, помагајќи со сета сериозност на патологијата, користејќи ја Ериксонова хипноза, когнитивно-бихејвиорална терапија, EDMR-терапија.

Но што да направите во случај на напад? Главната работа е смири се и не паничи. Употребата на таблети е сосема неефективна, бидејќи почнуваат да дејствуваат само по 15 до 30 минути, кога нападот веќе обично поминува.

Повеќе склопот на отелотворување медикаментозен едем напад се состои од различни терапевтски методи, вклучувајќи и релаксација вежби, системи за дишење, вештачки индукција на напад методи на набљудување и анализа на напади на паника и други.

Како да се справите со нападите на паника самостојно?

Префрлување на внимание

Ако почне да "покрива" силен безвреден страв, вознемиреност или паника веќе започна, неопходно е да се префрли вниманието на предметите на надворешниот свет. Погледнете комедија, јавете се на пријател, читањето на сатирично списание или пријатни спомени може да спречи напад или да ја намали сериозноста на својот тек.

За време на паничен напад, можете да се обидете да го одвлечете вниманието, на пример, почнувајќи да сметате, да пеете смешна песна, да ги решавате крстозборите на децата, да планирате работи за утре. Главната работа не е да продолжите со вашето психосоматско пореметување.

Концентрирано дишење

Се справи со паничен напад помага во концентрацијата на процесот на дишење. Треба да дишите во носот и да почувствувате проток на воздух низ носниците. Може да се замисли дека трахејата е транспарентна цевка која стигнува до стомакот. Воздухот, исцедок над неа, почнува да го проширува стомакот за време на длабок здив. Полека вдишува воздух, можете да се обидете да почувствувате како кондензира пареата на ѕидовите на оваа стаклена туба. За време на издишување, воздухот полека испарува од релаксираната уста. Оваа постапка мора да се повтори додека не се појави состојба на целосна релаксација со повеќекратно подобрување на пријатните сензации.

Во напади на паника, дишењето во голема мера се забрзува со ослободување на адреналин. Сите вежби за дишење треба да бидат насочени кон доведување на овој животен процес во нормална мирна состојба. Можете да вежбате во "вистинскиот" здив надвор од нападите, секојдневно давајќи ја оваа техника 3-5 минути.

Контраст туш или смирување бања

Кога ќе се појави нов напад, неопходно е, ако е можно, веднаш да се спроведе контрастна туш. Особено корисен во случај да се појават панични напади со VSD. Телото треба да се истури од глава до нога, со интервал од 20 секунди наизменична ладна и топла вода. Преку контраст, душата ги зајакнува садовите, а водата ја ублажува тензијата од целото тело, го чисти. Топла бања е добра профилакса за борба против напади со VSD.

Вежба

Сите ги знаат придобивките од физичките активности кои помагаат да се зајакне здравјето. Кога играте спорт, почнува да се развива хормонот на радост - ендорфин. Не само што ви овозможува да ја доживеете зголемената еуфорија, туку исто така може да навлезете некоја енергија на себе, а појавата на паничен напад е невозможна без енергија. Тоа е извор на храна за нападот. Кога телото троши енергија на нешто друго, тогаш нема сила да предизвика напад.

Тоа беше докажано седентарен начин на живот негативно влијае на здравјето. Депресијата, постојаното носење лекови во чанта, емоционални нарушувања и панични напади обично се својствени за оние луѓе кои не трошат доволно време на физички напор. Избор на најдобар спорт за себе, можете да се ослободите од појавата на напади на страв.

Медитација

Се случува лицето да не добие доволно време за редовни физички вежби. Во овој случај, медитацијата доаѓа до спасување. Исто така им одговара на оние кои, по вежбањето, доживуваат зголемена ексцитабилност, која е способна да предизвика појава на панични напади.

Жителите на големите градови секој ден се нагласени и возбудени, така што тие ќе имаат корист од проучувањето на техники за релаксација кои ќе помогнат да се избегнат компликации. За да се надмине вознемиреноста, помага да се отстрани нападот на природата. Неопходно е да се избере тивко ненаселено место, да седите на тревата, да ги затворите очите и да се обидете да ја релаксирате секоја клетка на вашето тело. Дишењето треба да биде мазно и дијафрагматично. Доколку постои можност да се посети отворен резервоар, неопходно е да се искористи овој момент. Водата што врие има куративно дејство врз телото, дејствувајќи смирувачки и помагајќи да се ослободиме од негативните мисли.

Дома, можете да организирате релаксација. Многу спектакуларно се смета за ароматерапија. Брзо ослободете го стресот и дејствувајте релаксирачки етерични масла:

• рози;
• лаванда;
• нане;
• чајно дрво;
• пачули;
• Нероли.

Пожелно е да се земе релаксирачка бања со лушпа од бадем од лимон или камилица.

Борбата против паничните напади со IRR

Третман на напади на паника во вегетативно-васкуларна дистонија може да се врши со употреба на лекови. Но, треба да се запомни дека кога се случува паничен напад, лекови не можат веднаш да ги елиминираат симптомите на болеста. Дејството на дрогата започнува само по 15-20 минути, кога нападот веќе обично поминува природно. Но, благодарение на лековите Може да го скратите времето на нападот.

Лекарот може да препише лекови како што се Глицид, Валидол, Феназепам, Гидазепам, Корвалол, Анаприлин. Пациентите VSD мора нужно да ја координираат употребата на лекови со вашиот лекар.

Превенција на напади на паника

Паничките напади добро реагираат на третманот, особено во почетната фаза. И благодарение на мерките за превенција, можеш за да се избегне нивниот изглед во иднина. За да го направите ова ви треба:

• набљудувајте го режимот на денот: доволно спиете и јадете вистинска храна, откажувајќи се од кафе и силен чај;
• врши мал физички напор;
• напуштање на лошите навики;
• го намали времето што го поминале ТВ и компјутерските монитори;
• често излегуваат на свеж воздух;
• да комуницира со пријатни луѓе.

Така, за да се ослободите од напади на паника самостојно, треба да води здрав начин на живот, колку што е можно да одиме, да уживате во животот, да научите да комбинирате работа и одмор. Благодарение на позитивната перцепција на светот, секогаш може да биде во одлично расположение, кое се смета за главен фактор за здрав и исполнет живот.