Потребни и корисни за човечкото тело, витамин Д

За да го одржите телото, треба да следите доволно внес на витамини и минерали

Витамин Д (неговите исто така наречени калциферол) - супстанца која го создава човечкото тело под дејство на сончева светлина. Тој игра важна улога во третманот и спречувањето на рахитис. Неговите придобивки се неограничени, па затоа е корисно за децата, жените, мажите и постарите лица.

Што е витамин Д

Ова е група на супстанции, кои вклучуваат важни за луѓето ергокалциферол (витамин Д2) и холикалцеферол (D3). Овие два елементи можат да се акумулираат во телото. D2 се синтетизира од страна на кожата, така што може да се добие со земање сончеви бањи. И D3 - од храна.

Витаминот Д е важен и корисен за телото.

Предности на ергокалциферол и холикалциферол:

• обезбедува асимилација на калциум и фосфор, одговорен за убавината на забите;
• одговорен за растот на коските;
• е важно во превенцијата срцеви и васкуларни заболувања;
• може да го намали ризикот од рак;
• го зајакнува имунолошкиот систем;
• обезбедува раст на мускулната маса;
• ја регулира тироидната жлезда;
• спречува формирање на згрутчување на крвта;
• ја намалува осетливоста на организмот до инфекции;
• влијае на нивото на гликоза во крвта;
• забрзува згрутчување на крвта;
• е важна компонента во превенцијата на хипертензија;
• ја штити кожата од псоријаза и други болести, спречување на сувост и иритација;
• ја заштитува дебелото црево од чиреви, обезбедува меѓусебна поврзаност помеѓу невроните;
• го регулира метаболизмот на јаглени хидрати, делувајќи како хормон. Ова го намалува ризикот од дијабетес.

Извори на витамин Д

Главниот извор на холакалциферол е кожата. Во неа се произведува со дејство на сонцето. Затоа е корисно да се изврши оди на свеж воздух во сончево време. За време на сончање, рацете и лицето треба да се отворат. Треба да се запомни дека најдобро е да го направите ова до единаесет наутро и по шеснаесет часа (во овие временски интервали, сонцето е помалку активно и ризикот од изгореници е минимален).

Ергокалциферол телото прима од исхрана.

Производи богати со витамини D2 и D3:

• мрсна риба (треска, лосос, шпати);
• пилешки јајца (содржат околу дваесет проценти од дневната норма на витаминот);
• црвено месо (говедско и јагнешко црн дроб, бубрег;
• млечни производи (особено путер, млеко и сирење со цврсти сорти);
• печурки;
• треска масло од црн дроб.

Придобивки од витамин Д за жени

Како корисни витамин Д. Поради физиолошки карактеристики на потребите на телото на жената зголемена потрошувачка на хранливи материи (загуба на крв за време на менструалниот циклус, потрошувачката на витамин во текот на бременоста и за време на породувањето и доењето). Затоа, тоа е од корист на женското тело. Без него ослабне коски, коса и нокти, кожата станува постара побрзо, менструалниот циклус е скршен.

Овој елемент е особено корисен за жените на позицијата. Тоа го промовира формирањето на здрави коски во фетусот и го штити телото на една бремена жена од недостаток на калциум.

Недостатокот од тоа доведува до спонтани абортуси во раните фази.

Придобивки за мажите

Оваа супстанција е корисна за телото на мажите. Тоа го зголемува производството на хормон тестостерон. Неговото ниво влијае сексуалната желба и репродуктивната функција. Доволната комбинација на калциферол го намалува ризикот од простата и рак на тестисите.

Бидејќи мажите се повеќе склони кон срцеви заболувања, тие исто така треба да користат калциферол (заедно со естроген и тестостерон влијаат на здравјето на срцето и крвните садови).

Предности за деца

Калциферолот е од голема корист за детското тело. Тој му треба на детето од првите денови од својот живот.

1. Одговорен за растот на младите коски и мускули.
2. Акумулира калциум во забите, помагајќи им да бидат силни.
3. Го зајакнува имунитетот на детето.
4. Обезбедува мирен сон.
5. Одговорен за формирање на телото на детето.
6. Го спречува развојот на рахитис.
7. Ги спречува настињата и помага во борбата против нив.

Придобивки од витамин Д за постарите лица

Со возраста, потребата на телото за витамините се зголемува.

Витаминот Д е корисен за стари лица

Кога калциферолот не се произведува сама по себе, потребно е да го примите прехранбени производи или лекови. Ова служи како превенција на остеопороза (болест која влијае на коските на постарите лица).

Недостаток на витамин Д

Недостатокот на витамин Д доведува до нарушување во размената на калциум и фосфор. И ова води кон болести на коските, срцето и нервниот систем.

Недостатокот кај возрасните се манифестира во:

• слабост;
• депресија;
• нарушувања на спиењето;
• мускулни грчеви;
• намален апетит;
• намалување на телесната тежина;
• оштетен вид;
• чести фрактури на коските;
• појавата на модрикав тон на кожата.

Недостаток на оваа супстанца кај децата води кон рахитис, чии симптоми се манифестираат во:

• суспензија на развојот (детето почнува да лази и да оди подоцна од вообичаено);
• доцна затворање на фонтанели;
• одложување на развојот на забите;
• зголемен череп;
• болка при одење;
• деформитети на карлицата (кај девојчиња);
• искривување на `рбетот (во адолесценција);
• запек;
• зголемен црн дроб;
• ќелавост на заби;
• зголемена ексцитабилност и потење.

Недостаток може да доведе до различни компликации, кои тешко се третираат и остануваат до крајот на животот. Тие вклучуваат:

• рахитис;
• кршливост и чести фрактури на коските;
• мултиплекс склероза;
• хипертензија;
• постојани главоболки;
• депресија;
• хроничен замор;
• срцева и васкуларна болест;
• астма;
• артритис;
• онкологија.

Преоптовареност на витамин Д

Користење на голем број производи, со калциферол, не може да добие предозирање на оваа супстанција. Ова се должи на погрешно избраната доза.

Симптоми на прејадување на витамин Д:

• жед;
• честа желба за уринирање;
• гадење, повраќање;
• несоница;
• тешко дишење;
• дијареа;
• зголемување на температурата;
• мускулна болка;
• зголемен притисок;
• грчеви во екстремитетите.