Комплексни физички вежби по породување за закрепнување

По раѓањето, секоја мајка сака да ја поврати нејзината претходна форма што е можно поскоро, за да се ослободи од ексцесите на превиткан кожата што се појави во периодот на бременост. И специјално полнење во постпарталниот период совршено ќе му помогне на наплатата. Но, вежбите за моќ, исцрпувајќи го телото, најверојатно, ќе предизвикаат реакција.

Зошто на млада мајка им е потребна гимнастика по породувањето?

Различни физички вежби по породувањето ќе ве направат да се чувствувате подобро. Главната работа, сериозно да му пристапите на процесот. Физичкото образование ќе помогне:

• намалување на грчеви, мускулна болка;
• подобрување на стомакот;
• вратете ја градите на елегантен облик;
• да ги обнови мускулите на вагината, што ќе овозможи повторно да се започне жив сексуален живот;
• намалување на телесната тежина;
• да ги мобилизира сите сили на телото;
• подобрување на благосостојбата;
• додадете енергија;
• враќање на метаболизмот;
• подобрување на циркулацијата на крвта;
• продолжи со активноста на абдоминалните мускули.

Како што можете да видите, ова е одличен список за обновување, кој дури и најпрометната мајка може да ги мотивира. Гимнастиката по породувањето може да помогне да продолжи не само физиолошки, туку и емоционално. Најважно е да се избере потребната обука и да се дојде до тоа што е можно поскоро. Колку побрзо ќе почнете, толку побргу ќе се појават првите резултати. Изберете триесет минути дневно не е толку тешко. Сепак, во сè треба да постои норма. По породувањето, консултирајте се со доктор, прашајте ги кои физички постапки можете да ги извршите за да не им наштетите. Особено внимателно е да биде по царски рез.

Дали вреди да започнете вежби веднаш по породувањето?

Бројни млади мајки не се осмелуваат да ги започнат вежбите веднаш во првите недели од породувањето, бидејќи се плашат да му наштетат на неоткриениот организам. Сепак, лекарите тврдат, дека прават едноставни вежби во првите недели не е дозволено само, туку и неопходно.

Едноставно полнење ќе ви даде можност:

• подобрување на благосостојбата, бидејќи физиолошките вежби го зголемуваат нивото на адреналин, кој е одговорен за активната состојба;
• да ја добие претходната форма и да ги отфрли непотребните килограми;
• зголемување на виталноста и подобрување на физичкото тело.

Ова во голема мера ќе ја олесни грижата за бебето.

Вежбите што ги нудиме не се опасни за мајките од минатото, како за природното раѓање, така и за оние кои имаат искуство со царски рез. Сепак, подобро е да се започне со најосновните вежби, ориентирани кон абдоминалните мускули, што ќе помогне да се опорави побрзо после операцијата. Во процесот на обука можете да го повлечете спојот, сепак, не треба да се јави силна болка. Во случај да брзо сте уморни во овој случај, му дадете на телото пауза, бидејќи сте доживеале тешка операција.

Пет минути на ден за да се врати стомакот

Реставративното полнење по породувањето сугерира различни серии на вежби. Веројатно најтешкото место е стомакот. Зголемените абдоминални мускули повлекуваат голем број непријатности, кои никој не може да почека да ги ликвидира порано. Во суштина, овој недостаток на потреба за уринирање и дефекација, кој е полн со потешкотии и вклучува срам.

Гимнастиката за стомакот, исто така, може да помогне во продолжувањето на формата. Покрај тоа, многу е важно да ги извршувате вежбите, а не само да носите завој.

Завојот само ги поправа мускулите, но не предизвикува нивно намалување и, според тоа, не води кон обновување. За продолжување на абдоминалните мускули доволно е да се извршат неколку основни вежби.

Таквото наплата нема да трае подолго од пет минути, но во случај на совесна и континуирана изведба ќе се даде значителен резултат:

Првата вежба

Ние легнеме на грбот, нозете малку се наведнуваат на колена, нозете се притиснати на подот, дланките на стомакот. При издишување, ние многу цртаме во стомакот и ја поправаме оваа позиција за 5 секунди. Потоа го правиме најдлабокото бавно дишење и ја повторуваме активноста. За еден пристап, можете да направите 8-10 повторувања.

Дали вежбата "мост"

Прифатете ја истата позиција што беше првата вежба. По издишувањето, ја креваме карлицата, го креваме грбот и го затегнуваме задникот, извлекувајќи го нашиот стомак. Ова занимање не е едноставно, па прво може да има проблеми со неговото извршување. Нема ништо страшно во ова, со текот на времето, мускулите ќе добијат активност и сила, а бројот на повторувања може да се зголеми.

Сеопфатен пристап

Многу малку претставници на послаб пол, во кој единствената проблематична област по породувањето ќе биде стомакот. Во поголемиот дел од случаите, целото тело има потреба да го обнови и донесе мускулот на активност. Ова значи дека борбата против постпарталните потешкотии потребно е во комплекс, односно изведување на различни вежби и користење на сите делови на трупот. Ако доите, треба да вежбате по хранењето. За часови ќе ви треба удобна облека, мала перница и енергична здравствена состојба.

Сите движења во периодот на гимнастиката мора да се изведуваат на мерлив и прецизен начин:

Вежби за губење на тежината по породувањето

Ние заземаме место во хоризонтална положба, сврти се нагоре. Нозете треба да бидат свиткани на колена, нозете треба да се спојат заедно и да се притиснат на подот. Рачките се протегаат долж багажникот, рацете посочувајќи надолу. Исправете ги нозете, не ги делите колената, и 10 пати ги стиснувате прстите (како привлекување на канџи). Потоа ги враќаме нозете на претходното место. Без промена на поза, ние креваме една нога нагоре, целосно ја зацврстуваме во коленото и го влечеме врвот кон самите себе и од самите нас. Поместувањето на нозете мора да се направи 10 пати со голема амплитуда. Тогаш го правиме истото со другата нога.

Вежби за печатот

Ние легнеме на грбот, ги свиткаме нозете, ги ставаме нозете, ги ставаме рачките зад нашите глави. Ние правиме непријатни здив кога се искачуваме и, лежејќи на грб, издишуваме тивко, како да го кажуваме звукот на "ха-ах". Лекцијата мора да се направи 10 пати.

Физички вежби по породувањето за чистење на страните

Сега легнеме на едната страна. Со цел да не се обрне внимание на непријатностите, може да се лизне мала перница под вратот. Оваа вежба е слична на претходната. Лекцијата е направена од која било страна, правејќи 10 пати.

Потоа се превртуваме на стомакот, под статичната основа ставаме мала перница, поддршка на трупот - на лактите. Вдишуваме, а при издишување правиме движење напред со карлицата. При вдишување го заземаме првото место. Класите се изведуваат 10-12 пати. Во текот на извршувањето на постапката, неопходно е да не се дозволи притисок врз градите.

Вежби за опоравување после породување за зајакнување на мускулите на перинеумот

Појдовната точка седи или хоризонтално. Ние се обидуваме да ги фокусираме мускулите на вагината и анусот по приоритет. Оваа лекција бара обукада, бидејќи секое време може да изгледа, на прв поглед, дека истите мускули се намалуваат. Ако дистрибуцијата е јасна, можете да се обидете да направите "бран" на опаѓања од анусот до пуби. Компетентно вршење на оваа активност, несомнено, ќе помогне да се релаксираат усните и мускулите на устата, и да го контролираат вашето дишење. Оваа активност е сосема потсетува на апсолутно сите популарни Кегел процедури, кои се состојат само во намалување на мускулите на перинеумот со различно темпо. Таквото полнење ќе биде корисно и пред и по породувањето.

Вежби за зајакнување на карличните мускули

Лежевме на наша страна. Главата, рамената и карлицата формираат права линија, нозете се свиткани на колена. Долната рачка треба да се стави под главата, надлактицата е свиткана и се потпира на површината со тупаница или дланка околу папокот. Бидејќи во оваа состојба, при издишување ја креваме карлицата (остатокот на горната рачка), при вдишување - намалете го. Повторете 10 пати .

Ние ја заземаме положбата на лажење на лицето, ги свиткаме нозете, нозете се одмараат на подот, рачките лежат по должината на багажникот. На издишување, се повлече на чорапи на себе, и да се обидат да се добие на левата рака на левата нога, дишам - назад во првобитната положба, дишење надвор - повторете ја вежбата, сепак, веќе се подготвени десната рака на десната нога. Ние правиме 5-6 повторувања на десната и левата страна.

Ние се подигаме на сите четири. Главата, рамената и карлицата се наоѓаат на една височина, колената се наоѓаат приближно на ширината на рамената. Издишување, privlechom стомакот и се отцепи од авионот на левата рака и десната нога, дишам - назад во првобитната положба, издишување - ние произведуваме Повторете ја вежбата, менување на "дијагонала". Ние произведуваме 10-12 пати.

Продолжуваме да учиме. Во тоа време, почива на дланката и нозете. При издишување ја креваме карлицата, ги зацврстуваме колена и ја делиме тежината на дланките и стапалата на нозете. На инспирација ја земаме почетната позиција. Ние произведуваме 10-12 повторувања. Повторно легнавме на едната страна. Долната рака е исправена и поставена пред непосредниот агол на трупот, со акцент на дланката. Горната рачка е продолжена по телото. При издишување ја откинуваме карлицата од површината и малку се креваме. На инспирација ја добиваме почетната поза. Ние правиме 8-10 повторувања на секоја страна.

Комплексни вежби по породување за мускулите на стомакот и грбот

Ние стоиме кон ѕидот. Раката и подлактиците се оддалечени од ѕидот, нозете се свиткани и рамената се шири. Ние цртаме во мускулите на печатот. Практично нема движење, се протегаат само мускулите на стомакот.

Техника од познатиот Синди Крафорд

За жал, тежината на бремената жена се зголемува не само поради зголемувањето на фетусот, плацентата, амнионската течност и зголемениот волумен на циркулирачката крв. Нивните дополнителни килограми кои се појавија за време на бременоста, "се држат" до мајката и остануваат по породувањето. Бидејќи е невозможно да се ограничиш во исхраната за време на бременоста и по породувањето, најдобра опција е полнење за губење на тежината.

Многу познат за губење на тежината се часови Синди Крафорд по породувањето. Овој комплекс е развиен врз основа на индивидуално искуство и содржи 3 категории вежби:

1. A - основни вежби, на кои им е дозволено да вршат барем каде и во кое било време;
2. В - вежби насочени посебно на зајакнување на мускулите;
3. C - зајакнати вежби за согорување на маснотии.

Видео материјал на лекциите може да се најде во јавниот домен на Интернет. Вежбите се популарни како комплексна "Нова димензија". Многу е практично да се справи со еден виртуелен тренер. Со систематски вежби, резултатите се видливи по 2 недели.

Кегел вежби

Ова обвинение по раѓањето го прави можно не само да се подобри форма, но, исто така, да се врати на активноста на мускулите на карлицата и вагинален исцедок, кој е многу важен за здравјето на жените. Флакцидни мускули во оваа област може да предизвика болести како што се инконтиненција или пролапс на матката. Слабите мускули на вагината, исто така, може да доведат до губење на сексуалната желба и задоволство, и тоа е вистинскиот пат кон несогласување меѓу сопружниците. За оние кои не се запознаени со овој комплекс, неопходно е да се започне со најелементарна вежба.

На било кое место и во било која состојба, стискајте ги мускулите на вагината и останете во оваа состојба за 3-5 секунди. Повторете класа 20-30 пати. За еден ден потребно е да се извршат 8-10 пристапи.

Со цел да се разбере што мускулите всушност треба да се притисне, спроведе мал тест. Кога одите во тоалетот, обидете се да го запрете мокрењето, а потоа да го продолжите. Кога го правиш ова, јасно ќе почувствуваш како да ја извршиш оваа активност. На најнапредните жени од послаб пол им е дозволено да ги извршуваат вежбите потешко.

Една со поефикасна е класата "скалила". За да ја изведите оваа вежба, треба добро да ги совладате мускулите на вагината. Вирус на почетокот на долниот дел на мускулите, потоа средниот и на крајот горниот. Значи, како да, се искачувате по скалилата. Држете ја компресијата, а потоа опуштете ги мускулите во спротивен режим.

За што треба да знам?

Ако одлучите да се справите со фигурата, по раѓањето, треба да запомните дека часовите треба да бидат свесни и пријатни. Само во овој случај тие нема само корист, туку и вистинско задоволство. Исто така, не заборавајте дека во вечерните часови само дозволено да се изврши вежби за отпуштање, и посилни вработување треба да се остави на утро.