Сергеј Михајлович Бубновски: вежби за почетници со видео

Движење - ова е животот - главното мото на професорот Сергеј Михајлович Бубновски. Постои уште едно мото: "Не сите движења имаат корист" - како што вели лекарот, и тешко може да се расправа со тоа - вистинските движења можат да излечат, а погрешните создаваат само штета. Сергеј Bubnovskaya гимнастика се однесува на група на медицински - прави се движи право, да не му наштети на вашето тело.

Кој е Сергеј Михајлович Бубновски?

Бубновски, д-р, професор, развивач на модерен и уникатен пристап во третманот на комплексни болести, кои се поврзани со нарушување на мускулно-скелетниот систем, исто така е основач на кинезитерапија.

Кинезитерапијата се однесува на обликот на третманот на телото со помош на гимнастика, или подобро, збир на специјални вежби. Оваа комбинација на педагогија, медицина, физиологија, гимнастика, анатомија и многу други практики и науки. Што им помага на кинезитерапијата - третман на болести, како и спречување на болеста, подобрување и одржување на телото во здрава состојба. Во оваа гимнастика е одлична опција да се поддржите во добра психофизичка форма!

Сите вежби се изведуваат на специјален симулатор наречен MTB. Исто така, постојат голем број на вежби на Бубновски, што може да се направи од страна на почетниците дома без симулатор.

Гимнастика Бубновски за различни делови од телото

Третман на болести во цервикалниот и `рбетниот дел според Бубновски

Пред сè, неопходно е да се запамети дека според препораките на Бубновски, двете падини се напред, и враќањето во почетната состојба треба да се одржуваат со бавно темпо. Лицето се потпира на ѕидот со нозете и ги поправа безбедно. Рацете треба да ја сфатат рачката, но ние треба да бидете сигурни дека растојанието помеѓу дланките е удобно.

За време на подигнувањето на рацете, рбетот се протега, а задните лакови, со што се привлекуваат градите и рамената. Да издишувате со оваа вежба е неопходно кога рачката се приклучува назад кон градите, поточно кога ќе се вратите во почетната состојба. Изведете ја првата вежба која ви е потребна 10, но не повеќе од 12 пати. Тежината на тегови за тоа мора да биде таква што можете да ги подигнете вистинскиот број пати.

Дома, ова движење може да биде заменети на неколку начини:

• Првиот начин е експандер. Една алатка може да се користи, но повеќе обучени луѓе можат да користат два проширувачи.
• Вториот метод е едноставно повлекување на карлицата, додека прилепувањето во овој случај не игра голема улога.

Expander, треба да се поправи на стабилна поддршка, да ја прифати почетната позиција, како и за вежбите на симулаторот, и да ја изведуваат. Постои уште една вежба која е средна, која се нарекува повлекување на тегови. Направете го тоа со една рака. Зошто? треба да ја искористам оваа поза:

• главата до врвот;
• максимално ја унапредуваат брадата.

Поради ова, горните мускули на трупот ќе работат добро. Задниот дел треба да биде малку свиткан, а потпорната нога треба малку да се повлече. Вежбајте на гимнастичка клупа. Втората нога треба да биде свиткана во коленото и максимално пред да се наведне на клупата.

За издишување е неопходно за време на презентацијата на граната до градите. Багажникот треба да се извитка што е можно повеќе во регионот на `рбетот, само на тој начин можно е да се постигнат добри резултати од третманот со помош на оваа вежба. Треба да направите 12 пати со секоја рака. Минимум за оваа вежба е 2 пристапи, но не повеќе од 6 пристапи. Луѓето кои се тешки во почетните фази можат да извршат 2, или 4, ако се чувствуваат доволно сили за ова.

Најдобар резултат може да се постигне од таквата вежба на овој блок, тоа наречен удар од долниот блок. За што, исто така можете да го користите симулаторот MTB или дома, експандер. Ако користите на вториот, потоа одреди експандер за поддршка, се одморат нозете во него, стапување на функцијата, под прав агол, и го прават токму истото движење, кој е опишан во првата вежба, но не се врати во првобитна состојба, и се навалуваат малку назад (под агол од околу во 94-98 степени). Така напред е неопходно да се свиткате речиси до крај, така што кај вас мускулите во одделот на слабината целосно ќе се намалат.

На крајот на вежбата, лопатините треба да се спојуваат. За издишување потребно е откако рачката на експандерот го допира дното на абдоменот. И уште една вежба. Земете ја оваа позиција: седнете на клупата под прав агол. Треба цврсто да ги ставите нозете на подот. Прошири го сидрото на дното на клупата. Оваа вежба може да помогне да се репродуцира најголемата амплитуда на движењето на багажникот, бидејќи ќе се ослободи под агол од 45 степени. во однос на клупата. Кога се чувствувате уморни раце, тогаш може да продолжите да влечете влечење со грбот на мускулите.

Направете некои први движења за време на гимнастиката дури и преку акутна болка и со тврд излез. Не заборавајте за тоа!

Третман на болка во рамовите на зглобовите и рацете според Бубновски

Првата вежба е направена на овој начин. Треба да легнете на подот, оставете ги нозете на симулаторот или поддршката, кога сте дома. Првично, на удар - тоа нафрли главата директно рака, по извршување нафрли директно во рака, но во насока на вториот и на удар - нафрли рацете на брадата, виткање на лактот. Секоја вежба треба да се изврши, иако има болка во зглобот или се слушаат треска.

Ова не влијае на процесот на лекување и е сосема безбеден. Тежина на подигнати тежини, кога ова е симулатор, треба да ја изберете горенаведената формула. Вежбајте наизменично со секоја рака. Најдобар резултат може да се постигне со вршење на оваа вежба додека седите на клупата. Но, ова може да се направи само со помош на симулаторот МТБ.

Тежината (или делот од експандерот) за оваа вежба треба да биде правилно избрана, бидејќи длабоките мускули на рамениците се многу слаби, и за да се избегне повреда, сè мора да се направи правилно. Во ова можете да му помогнете на Сергеј Бубновски во неговиот третмански центар. Следната вежба е слична на првата, но се изведува истовремено со две раце. На почетокот, ги рашируваме рацете над нашите глави, ги наведнуваме на лактот. Лактите треба да се подигнат колку што е можно повеќе. Истата вежба може да се направи со тегови, но во овој случај се менува биодинамиката. Плус, можете да го сторите тоа додека стоите.

Вежбајте. Треба да седите на клупата на блокот со грбот, да ја однесете рачката од симулаторот со вашата рака и да ја кренете колку што е можно повисоко. Првите пати понекогаш предизвикуваат болка, но не можете да престанете. Од еден ден ќе се вратиш на овие вежби, но со уште поголема болка. Максималната тежина е 1/4 од масата на вашето тело.

Потоа се изведува "шраг", што се прави со изолирани раменици. За време на неговото извршување, вклучен е горниот трапезиус мускул, поврзан со регионот на грлото на матката. Оваа вежба се прави стоејќи, лежејќи на клупата или седницата. Тежината треба да се избере соодветно, така што можете да ја почувствувате, бидејќи тежината се зголемува само со рамената. Подобро е да се користат тегови, а не симулатори, па вратот е многу подобро вовлечен во рамената.

Третман на остеопороза, хернија и радикулитис според Бубновски

Првата вежба се нарекува "бреза", се изведува само со користење на симулатор на MTB. Пациентот презема лежечка положба, кревајќи ги нозете. Лекарот обезбедува нозете со кабел од машината и пациентот почнува да полека подигнете ја карлицата во исто време со нозете на потпетици беа нормална на главата, па мора да легнат на нож, а потоа спуштете нозете надолу. Не можете веднаш да го подигнете правилното тело, прво треба да биде свиткано околу карлицата, а потоа да се крева понатаму.

Следната вежба е направена напротив, имено, свртувајќи се кон симулаторот со нозете. За време на вежбата, неопходно е да лежите и закочете ги нозете (под тежините на симулаторот), а главата мора да се крене на колена. Оваа вежба дури и помага да се ослободите од целулитот.

Потоа треба да направите вежба слична на првата, но со една нога фиксирана. И треба да ја подигнете само ногата, целосно, без свиоци, а не целото тело, како и порано. Потоа во блокот доаѓа покомплексна вежба "жаба". За она што е неопходно да се постават на желудникот, истегнувајќи ги рацете за да може да се сфати поддршката. Кабел со тежина е прицврстен за една нога, и ја свиткате ногата на таков начин што изгледа како нога на жаба.

Третман на кокаински артритис и болка во нозете според Бубновски

Првата вежба ќе бара продавница. Неопходно е да се утврдат стомакот, една нога фиксна на подот, свиткани во колената, а вториот за укинување на тежина, arching ногата во близина на коленото, тој треба да се откажам. Оваа вежба им помага на циркулацијата на крвта во десното срце, односно го намалува стресот од срцевиот мускул и добро ја враќа циркулацијата на крвта.

Следната вежба ја влече главата на горниот блок. Како да го направите тоа? Да се ​​биде на грбот, лекарот поправи една нога на симулаторот. Прицврстената нога треба да се свитка околу коленото и карлицата, а главата достигнува до коленото.

Гимнастика за губење на тежината од Бубновски

За време на првата вежба потребно е да стои во близина на шалтерот и да ја поправи ногата со јажето на симулаторот. Вежбата се врши со обични нишалки напред и назад, додека не се поместува багажникот напред. За она што треба да го држите на лента со рацете. За најдобар резултат, вежбајте треба да направите 40-60 пати, менување на нозете. Кога горењето на дното на бутот е тешко да се толерира, тоа значи дека вежбата може да се заврши. Со сериозна болка во грбот, ова вежба е забрането.

Потоа следи вежбата, кога треба да се седне на подот, и една фиксна нога на симулаторот за да се движи тежината на страна и назад. За луѓето кои имаат проблеми со прекумерна тежина и органите за ГИ, постои посебно движење наречено "криза". За оваа вежба, пациентот треба да добие на колена и вашите раце да се до рачката симулатор и тока тело во карличната област да се наведнуваат колена рацете допре колената. Тежината треба да биде избрана за да можеш за пристапот да се направат 25 движења. Во прилог на сè друго, овие движења добро го чистат црниот дроб.

Потоа, во зградата се извршуваат движење, кога човек седнува на клупата, нозете се прикачени со кабел за симулатор Girs, а потоа се врши директно вежба - тоа е нозе се наведнуваат на подрачјето на колената и колковите. Исто како во текот на замав на печатот.

Реставрација на циркулацијата на крвта во мускулниот дел од горниот дел според Бубновски

Првото движење се нарекува "пуловер", се прави лежејќи на грб. Во оваа положба, потребно е да се наведнуваат нозете и рацете во колената и да се повлече и да се врати во положбата на прав агол, подигање на тежината. Со оваа вежба Потребно е да легнете подалеку од симулаторот, така што рацете можат да бидат целосно туркани назад. Ова движење ќе биде корисно кога:

• исхемична срцева болест;
• бронхијална астма;
• совршен за луѓе со мастопатија.

Лежејќи на симулаторот настрана, следното движење е направено, потсетувајќи на распонот на крилата, поради тоа вежбата беше наречена "пеперутка". Во ова движење, едната рака мора да биде неповрзана и свиткана на страна. И раката во лактот не треба да се наведнува. Исто така, ова движење може да се направи од клупата, но треба да се забележи дека тоа ќе биде во можност да го стори тоа само физички обучени луѓе. Подетални во врска со вежбите ќе можете да им кажете и да ги покажете во вашиот центар за третман, експерт во оваа област, Сергеј Михајлович Бубновски.

Еве едноставна терапија и гимнастика од професор Бубновски. Сите овие лесно и ефикасно остварување може да направи вашата квалитетот на животот е многу подобро и ќе формира здраво тело без koksoartroz, osteochondrosis, хернија, сколиоза, целулит и прекумерна тежина, а исто така може да помогне во лекувањето на било повреди на `рбетот.